Кинути палити, пити достатню кількість води, обмежити крики та не прочищати горло – це способи зберегти гортань здоровою та не хрипотливою.
Голос відіграє важливу роль у повсякденному житті. Однак ми часто втрачаємо голос після застуди, сезонної алергії, що супроводжується симптомами кашлю та хрипоти. Ось кілька способів зберегти та захистити свій голос.
Киньте палити та пити
Куріння може призвести до потрапляння нікотину, хімічних речовин і тепла в легені. Звідти сигарети викликають запалення, набряк, подразнення голосових зв'язок і збільшують ризик раку таких органів, як рот, ніс, горло та легені.
Вживання надмірної кількості алкоголю та кави може подразнювати слизові оболонки горла, пересушувати голосові зв’язки та напружувати їх. Тому кожному слід кинути палити, обмежити споживання алкоголю та кави, щоб уникнути зневоднення.
Питна вода – це спосіб змастити горло, тому вам потрібно пити достатньо води щодня. Продукти, які допомагають збільшити зволоження та корисні для горла, – це яблука, груші, кавун, персики, дині, виноград, сливи та болгарський перець.
Уникайте надто голосних розмов
Крики, гучні вигуки та розмови в гучних місцях можуть створювати зайве навантаження на голосові зв’язки. З часом голосові зв’язки набрякають і червоніють, що призводить до змін у голосових складках.
Зігрійте горло перед тим, як говорити
Розігрівання голосу потрібне не лише співакам. Щоб захистити свій голос, люди можуть вібрувати губами або язиком вранці, співати або пускати бульбашки через соломинку в пляшку з водою, щоб краще дихати, зменшуючи навантаження на горло та щелепу.
Гарний голос – важливий фактор у спілкуванні. Фото: Freepik
Подолання кислотного рефлюксу
Кислотний рефлюкс зі шлунка в горло може пошкодити голосові зв’язки. Людям із цим захворюванням слід стежити за своїм здоров’ям та звертатися за медичною допомогою. Ознаками кислотного рефлюксу є часта печія, неприємний присмак у роті вранці, здуття живота, відрижка, клубок у задній стінці горла та хрипота.
Немає прочищення горла
Охриплість – це попереджувальний знак того, що голосові зв’язки подразнені, що змушує організм постійно прочищати горло. Люди із застудою також мають звичку часто прочищати горло через сильний кашель. Якщо горло сухе, втомилося або голос стає все більш хрипким, кожній людині слід обмежити розмови та пити воду або смоктати льодяник для горла.
Дихайте правильно
Практика правильних технік дихання може допомогти покращити чіткість вашого голосу. Деякі корисні дихальні вправи для гортані включають дихання зі стиснутими губами та діафрагмальне (животне) дихання.
Щоб правильно практикувати діафрагмальне дихання, спочатку потренуйтеся лежачи на спині. Потім покладіть одну руку на груди, а іншу на ребра. Потім зробіть глибокий вдих, доки живіт не розшириться, і видихніть. Якщо ви дихаєте правильно, ваші ребра будуть підніматися та опускатися, але грудна клітка та плечі не рухатимуться. Повторюйте вправу протягом 5-10 хвилин щодня. Коли вам стане зручніше, практикуйте діафрагмальне дихання сидячи, а потім стоячи.
Хуєн Май (за даними клініки Клівленда, Live Science )
| Читачі ставлять тут запитання щодо захворювань вуха, носа та горла, щоб лікарі отримали на них відповіді |
Посилання на джерело
Коментар (0)