Поради щодо запобігання високому холестерину під час свят

Обмеження споживання червоного м’яса, помірне вживання алкоголю та зниження стресу допомагають підтримувати рівень холестерину на безпечному рівні під час свят.

Нездоровий вибір їжі, брак фізичних вправ та стрес під час свят можуть негативно вплинути на рівень холестерину. Ось кілька порад, які допоможуть вам контролювати рівень холестерину в цей час.

Вживайте алкоголь помірно

Алкоголь містить багато енергії та шкідливих для організму метаболітів, що може призвести до багатьох захворювань, таких як високий кров'яний тиск, жирова дистрофія печінки, надмірна вага, ниркова недостатність тощо. Алкоголь також підвищує рівень тригліцеридів та поганого холестерину (ЛПНЩ). Це прискорює процес атеросклерозу, що призводить до ішемії міокарда та інфаркту міокарда.

Людям з високим рівнем холестерину слід уникати алкоголю або пити його помірно. Чоловікам слід вживати не більше двох напоїв на день, а жінкам – не більше одного. Рекомендована добова норма споживання інших напоїв становить близько 340 мл пива, 142 мл вина або 43 мл дистильованих міцних напоїв міцністю приблизно 80%. Ваш лікар може порадити вам, як безпечно контролювати свій індекс здоров'я під час свят.

Їжте більше клітковини

Існує два типи клітковини: розчинна та нерозчинна. Обидва корисні для здоров'я серця, але розчинна клітковина допомагає знизити рівень ЛПНЩ. Цей тип клітковини міститься у вівсі, фруктах (яблуках, грушах), чорній квасолі, сочевиці, бататі та брюссельській капусті.

Літні люди, які вживають фрукти, багаті на розчинну клітковину, допомагають знизити рівень поганого холестерину. Фото: Freepik

Їжте менше м'яса

Люди з високим рівнем ЛПНЩ не повинні отримувати більше 6% від загальної добової норми калорій з насичених жирів. Яловичина, телятина, свинина, баранина та цільножирні молочні продукти, такі як масло, вершки, молоко та сир, часто містять більше насичених жирів і холестерину, ніж рослинні продукти. Вони можуть підвищувати рівень холестерину ЛПНЩ, що сприяє підвищенню загального рівня ліпідів у крові.

Зменште споживання жирів з м’яса; обирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру; надавайте перевагу рибі, багатій на корисні для серця омега-3 жирні кислоти, такій як лосось, сардини та оселедець, як джерелам здорового білка, замість червоного м’яса. Тофу, соєві боби та квасоля багаті на розчинну клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину.

Контрольоване харчування

Страви з високим вмістом жиру та холестерину часто можна знайти на святкових застіллях. Обидва сприяють підвищенню рівня холестерину в крові. Продукти, багаті на клітковину, є здоровішим вибором.

Уникайте продуктів, що містять трансжири, таких як смажена їжа, тістечка, пончики, мафіни, крекери, фастфуд та маргарин, оскільки вони можуть підвищити рівень шкідливого холестерину.

Знайдіть час, щоб зняти стрес

Стрес є поширеною причиною нездорових харчових звичок, легкого вживання продуктів, що містять шкідливі жири. Людям з високим рівнем жиру в крові слід знаходити час для відпочинку, зменшення стресу, наприклад, медитації, йоги, глибокого дихання.

Уникайте куріння

Куріння знижує рівень корисного холестерину та пов’язане з високим кров’яним тиском, діабетом та серцевими захворюваннями. Відмова від куріння допомагає підтримувати кращий рівень ліпідів у крові та захищає стінки артерій.

Бао Бао (Згідно з книгою «Їж це, а не те »)

Читачі ставлять тут запитання щодо серцево-судинних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html