Коли слід пити воду, щоб схуднути?

1. Як питна вода допомагає схуднути?

- Питна вода допомагає пригнічувати апетит: коли шлунок повний, він надсилає сигнал до мозку про необхідність припинити вживання їжі. Іншими словами, питна вода може допомогти створити відчуття ситості та обмежити апетит.

Крім того, вживання води перед їжею також дуже ефективно сприяє зниженню ваги. Дослідження показують, що люди середнього віку з надмірною вагою та ожирінням, які п'ють воду перед кожним прийомом їжі, демонструють значну втрату ваги порівняно з групою, яка не пила багато води.

- Збільшує здатність спалювати калорії: У дорослих вживання великої кількості води допоможе збільшити здатність спалювати калорії на 24-30% протягом 10 хвилин у стані спокою. Процес триває щонайменше 60 хвилин.

Крім того, згідно з дослідженням, жінки з надмірною вагою, які випивали більше 1 літра води на день протягом 12 місяців, втратили щонайменше 2 кг навіть без застосування будь-якого режиму схуднення.

- Оптимізація тренувального процесу: вода допомагає м'язам, сполучній тканині та суглобам ефективно рухатися. Добре зволожений організм зменшить ризик виникнення проблем, що перешкоджають тренувальному процесу, таких як втома, слабкість, судоми... Тому необхідно поповнювати запас води до, під час та після тренування, щоб допомогти тренувальному процесу бути ефективним та сприяти втраті ваги.

Питна вода може допомогти вам відчути ситість і стримати апетит.

2. Як пити воду для оптимізації схуднення?

Вам слід випивати щонайменше 8 склянок води, що еквівалентно 2 літрам води, на день. Однак кількість води, що споживається на день, залежить від багатьох факторів і може змінюватися залежно від фізичного стану кожної людини. Щодо часу, зверніть увагу, що для підтримки схуднення воду слід пити в наступний час:

- Пийте воду після пробудження вранці: після довгої ночі організм зневоднений. Тому випийте 1 або 2 склянки води, щоб відновити водний баланс, активувати роботу органів та вивести токсини з організму. Найкраще пити теплу або охолоджену кип'ячену воду.

- Пийте воду за 30 хвилин до основних прийомів їжі: Пийте воду приблизно за 30 хвилин до основних прийомів їжі. Це допоможе вам контролювати кількість споживаних калорій та уникнути переїдання, яке перешкоджає процесу схуднення.

- Пийте воду протягом дня: не чекайте, поки відчуєте спрагу, щоб пити. Натомість, пийте воду потроху протягом дня, щоб підтримувати рівень гідратації. Більше того, ця звичка також допоможе створити відчуття ситості, обмежуючи апетит. Багато людей плутають спрагу з голодом і шукають їжу, коли відчувають спрагу. Це може призвести до більшого споживання калорій.

- Зволожуйте організм перед тренуванням: вживання води перед тренуванням є ключем до оптимізації результатів тренувань та підвищення витривалості.

- Зволожуйте організм під час тренувань: під час тренувань зволоження зменшить ризик зневоднення, запобіжить м’язовим судомам, підвищить результативність тренувань та сприятиме втраті ваги.

- Поповнюйте запаси води після тренування: Пийте воду після тренування, щоб поповнити втрачену під час тренування воду, що допомагає зменшити втому після фізичної активності.

Під час фізичних вправ вживання води зменшить ризик зневоднення, запобіжить м’язовим судомам, підвищить продуктивність тренувань та сприятиме втраті ваги.

3. Деякі примітки для сприяння схудненню

Щоб безпечно та стабільно схуднути, потрібно дотримуватися науково обґрунтованої дієти в поєднанні з фізичними вправами та здоровим способом життя. Загальний принцип безпечного схуднення для більшості людей полягає в тому, щоб забезпечити нижчий рівень споживання енергії, ніж її витрати, але водночас забезпечити достатній рівень здоров'я для роботи та навчання.

Хоча вживання води сприяє зниженню ваги, слід уникати високоенергетичних напоїв, таких як газовані напої, безалкогольні напої, фруктовий сік, солодкий чай або кава...

Крім того, під час процесу схуднення потрібно прислухатися до свого тіла та своєчасно вносити корективи, щоб підтримувати загальний стан здоров'я. Не намагайтеся скинути забагато ваги за один раз. Переконайтеся, що ви їсте достатньо їжі та п'єте багато води, залежно від власних потреб та рівня активності.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm