Окрім дієти та фізичних вправ, ось 3 способи знизити кров'яний тиск природним шляхом.

Багато людей думають, що перше, що потрібно зробити для зниження артеріального тиску, це дієта або фізичні вправи. Але насправді, окрім дієти та фізичних вправ, існує багато природних заходів, іноді набагато простіших, які також можуть допомогти стабілізувати артеріальний тиск.

Без необхідності надто кардинально змінювати свій раціон чи додавати графік фізичних вправ, наступні заходи все ще можуть допомогти знизити кров'яний тиск, особливо це підходить для зайнятих людей.

Практикуйте глибоке дихання та медитацію, щоб ефективно та безпечно для вашого здоров'я знизити кров'яний тиск.

Зручне, розслаблене положення сидячи допоможе зменшити напругу тіла, яка може впливати на кров'яний тиск.

ІЛЮСТРАЦІЯ: ШІ

Практика глибокого дихання, медитації та релаксації допоможе зменшити хронічний стрес. Тим часом, тривалий стрес є однією з причин високого кров'яного тиску. Нервова напруга викликає підвищення рівня таких гормонів, як кортизол та адреналін. В результаті це викликає вазоконстрикцію та почастішання серцевого ритму, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Практика технік релаксації, таких як глибоке дихання, медитація, вправи на розслаблення тіла або легка йога, може допомогти активувати реакцію релаксації, яка, у свою чергу, розширює кровоносні судини, уповільнює частоту серцевих скорочень і стабілізує кров'яний тиск.

Кожен повинен спробувати розслабитися, зручно сісти або лягти, заплющити очі, зробити глибокий вдих протягом 4-6 секунд, затримати дихання на 1-2 секунди, видихнути на 6-8 секунд, повторити протягом 5-10 хвилин. Якщо можливо, медитуйте по 10-20 хвилин щодня або слухайте м’яку музику, практикуйте йогу з простими рухами.

Переконайтеся, що ви достатньо спите

Сон відіграє важливу роль у регулюванні артеріального тиску. Під час сну парасимпатична нервова система активніша, допомагаючи кровоносним судинам розширюватися та знижувати тиск у кровообігу. І навпаки, брак сну або його недостатній сон призводить до надмірної та тривалої активності симпатичної нервової системи. Результатом є підвищення частоти серцевих скорочень, вазоконстрикція, що призводить до високого кров'яного тиску.

Щоб краще спати, кожен повинен встановити фіксований час сну та пробудження. Перед сном уникайте електронних пристроїв, зменште яскраве світло та створіть тихе місце. Переконайтеся, що в спальні прохолодно та тихо, створюючи сприятливе середовище для глибокого сну.

Тримайте зручну поставу

Людям потрібно регулярно підтримувати розслаблену позу, уникати занадто тривалого сидіння або стояння. Тому що, коли ви занадто довго сидите або стоїте, зберігаючи фіксовану позу, кровоносні судини легко звужуються, кровообіг погіршується, кровообіг може підвищитися.

Розтяжка, зміна поз, ходьба або вставання та розтяжка щогодини можуть покращити кровообіг. Якщо ви працюєте в офісі, вставайте, ходіть або розтягуйтеся кожні 1-2 години. Ви можете включити глибокі дихальні вправи, щоб зменшити вазоконстрикцію. Уникайте утримання напружених поз та напруження тіла протягом тривалого часу, повідомляє Medical News Today.

Джерело: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm