Ознаки здоров'я, які вказують на те, що вашому організму потрібно більше заліза.

Залізо – життєво важливий мінерал для здоров’я еритроцитів, який міститься у двох білках еритроцитів: гемоглобіні та міоглобіні. Залізо допомагає транспортувати кисень з легень до решти тіла та підтримує здоров’я сполучної тканини.

Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста кале, є добрими джерелами заліза - Ілюстративне зображення

Дефіцит заліза може виникнути, якщо у вас є захворювання, які знижують здатність організму засвоювати залізо, такі як запальне захворювання кишечника або целіакія. Люди, які не споживають достатньо продуктів, багатих на залізо, або які мають підвищену потребу в залізі через вагітність чи грудне вигодовування, також більш схильні до дефіциту.

Оскільки залізо присутнє в крові, крововтрата також може спричинити дефіцит заліза, через рясну менструацію, шлунково-кишкову кровотечу, травму або кровотечу сечовивідних шляхів. Раннє розпізнавання ознак дефіциту заліза має вирішальне значення для запобігання серйозним ускладненням, таким як серцево-судинні проблеми, ускладнення вагітності або затримки розвитку у дітей.

Відчуття втоми

Втома є одним із найпоширеніших симптомів дефіциту заліза. Ви можете відчувати слабкість і втому без видимої причини, навіть після достатнього сну. Це трапляється тому, що дефіцит заліза знижує рівень гемоглобіну, перешкоджаючи транспортуванню достатньої кількості кисню до тканин.

Дефіцит заліза також пов'язаний з розладами сну, такими як безсоння та синдром неспокійних ніг, що порушує сон і посилює відчуття втоми. Це відчуття, разом з іншими симптомами, може свідчити про те, що у вас дефіцит заліза.

Мої руки та ноги завжди холодні.

Постійно холодні руки та ноги можуть бути ознакою дефіциту заліза, навіть коли навколишнє середовище не холодне. Подібно до втоми, цей симптом пов'язаний з роллю гемоглобіну в організмі.

Коли рівень гемоглобіну низький, кровообіг знижується, що перешкоджає ефективному транспортуванню кисню до віддалених ділянок, таких як руки та ноги. Ви можете відчувати холодніше, ніж інші, не лише в руках та ногах, а й у всьому тілі.

Незвично бліда шкіра

У вас може бути дефіцит заліза, якщо ваша шкіра блідіша за норму. Бліда шкіра є ознакою зниженого кровообігу, що може виникати, коли організм не в змозі виробляти еритроцити через анемію.

Цей симптом може проявлятися по-різному залежно від пігментації шкіри. Блідість може бути більш помітною на світліших тонах шкіри та може бути видно на обличчі. На ділянках з темнішим відтінком шкіри незвичайну блідість легше виявити всередині рота та на слизових оболонках очей.

Запаморочення або легке запаморочення

Ще одним поширеним симптомом дефіциту заліза є запаморочення або легке запаморочення. Це відбувається тому, що коли організму не вистачає заліза, в ньому недостатньо еритроцитів для перенесення кисню до мозку та інших органів.

Запаморочення не є симптомом, характерним лише для дефіциту заліза; воно може сигналізувати про різноманітні інші проблеми зі здоров’ям різного ступеня тяжкості. Подумайте, чи відчуваєте ви це разом з іншими ознаками дефіциту заліза.

Часті головні болі

Коли мозок не отримує достатньо кисню, у вас можуть виникати головні болі. Дефіцит заліза також може спричинити набрякання кровоносних судин, створюючи тиск і призводячи до головного болю. Анемія має тісний зв'язок між дефіцитом заліза та хронічними щоденними головними болями. Крім того, мігрені також поширені у людей з дефіцитом заліза.

Слабке або ламке волосся та нігті

Ламкість нігтів може бути ознакою дефіциту заліза. У міру прогресування дефіциту заліза може розвинутися койлоніхія – стан, при якому нігті вигинаються всередину та мають піднятий край, що нагадує ложку. Близько 5% людей із дефіцитом заліза стикаються з цим станом через порушення кровотоку до нігтів та механічний тиск, що призводить до зростання зовнішньої частини нігтя вгору.

Дефіцит заліза також може спричинити витончення волосся та його випадіння через брак поживних речовин та кровотоку, необхідних для росту волосся. Численні дослідження показали, що дефіцит заліза є поширеною причиною випадіння волосся.

Дефіцит заліза також може спричинити випадіння та витончення волосся - ілюстрація.

Як перевірити, чи є у вас дефіцит заліза?

Якщо ви помітили будь-які ознаки або симптоми дефіциту заліза, зверніться до лікаря. Вам також слід звернутися до лікаря, якщо у вас спостерігається кров або чорний, схожий на дьогть стілець.

Лікарі можуть перевірити наявність дефіциту заліза за допомогою аналізів крові, включаючи загальний аналіз крові (ЗАК) та кількість ретикулоцитів. Крім того, для діагностики дефіциту заліза також можуть бути проведені тести на рівень заліза в сироватці крові, загальну залізозв'язувальну здатність та рівень феритину в сироватці крові.

Поради щодо додавання заліза

Щоб запобігти дефіциту заліза або контролювати його, почніть з вживання продуктів, багатих на залізо, таких як квасоля, сухофрукти, яйця, нежирне червоне м’ясо, лосось, збагачені залізом злаки, горох, тофу та темна листова зелень.

Поєднання цих продуктів із джерелами вітаміну С (такими як апельсини, помідори та полуниця) допоможе організму краще засвоювати залізо, особливо з рослинних джерел. Якщо у вас дефіцит заліза або ви перебуваєте в групі ризику, прийом залізовмісних добавок під керівництвом лікаря може допомогти підтримувати необхідний рівень заліза у вашому організмі.

Ваш лікар може визначити відповідне дозування залізовмісних добавок на основі вашого поточного рівня заліза та стану здоров'я. Відновлення нормального рівня заліза може зайняти 3-6 місяців прийому добавок.

Препарати заліза можуть викликати побічні ефекти, такі як нудота, діарея або запор. Якщо вони виникають, ваш лікар може рекомендувати приймати їх під час їди або зменшити дозу.

У важких випадках можуть знадобитися внутрішньовенні ін'єкції заліза або переливання крові. Якщо дефіцит заліза спричинений внутрішньою кровотечею або захворюванням нирок, для усунення причини може знадобитися хірургічне втручання або медикаментозне лікування.

Джерело: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm