Ознаки здоров'я, які вказують на те, що вашому організму потрібно більше заліза

Залізо – важливий мінерал для здоров’я еритроцитів, який міститься у двох білках еритроцитів: гемоглобіні та міоглобіні. Залізо допомагає транспортувати кисень з легень до решти тіла, підтримуючи здоров’я сполучної тканини.

Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, зелена капуста... мають ефект поповнення запасів заліза - Ілюстративне фото

Дефіцит заліза може виникнути, якщо у вас є захворювання, яке знижує здатність організму засвоювати залізо, таке як запальне захворювання кишечника або целіакія. Люди, які не вживають достатньо продуктів, багатих на залізо, або мають підвищену потребу в залізі через вагітність чи грудне вигодовування, також знаходяться в групі ризику.

Оскільки залізо присутнє в крові, крововтрата також може спричинити дефіцит заліза, через рясний менструальний цикл, шлунково-кишкову кровотечу, травму або кровотечу сечовивідних шляхів. Раннє виявлення дефіциту заліза важливе для запобігання серйозним ускладненням, таким як проблеми з серцем, ускладнення вагітності або затримки розвитку у дітей.

Відчуття втоми

Втома є одним із найпоширеніших симптомів дефіциту заліза. Ви можете відчувати слабкість і втому без видимої причини, навіть якщо ви достатньо виспалися. Це трапляється тому, що дефіцит заліза знижує рівень гемоглобіну, а це означає, що до тканин не транспортується достатньо кисню.

Дефіцит заліза також пов'язаний з розладами сну, такими як безсоння та синдром неспокійних ніг, які порушують сон і посилюють відчуття втоми. Це відчуття, разом з іншими симптомами, може свідчити про те, що у вас дефіцит заліза.

Руки та ноги завжди холодні

Постійне холодні руки та ноги можуть бути ознакою дефіциту заліза, навіть коли навколишнє середовище не холодне. Подібно до втоми, цей симптом пов'язаний з роллю гемоглобіну в організмі.

Коли гемоглобіну недостатньо, кровообіг знижується, через що кисень не транспортується ефективно до віддалених ділянок, таких як руки та ноги. Ви можете відчувати холодніше, ніж інші люди, не лише в руках та ногах, але й у всьому тілі.

Незвично бліда шкіра

У вас може бути дефіцит заліза, якщо ваша шкіра блідіша за норму. Бліда шкіра є ознакою поганого кровообігу, який може виникати, коли організм не може виробляти еритроцити через анемію.

Цей симптом може проявлятися по-різному залежно від тону шкіри. Блідість більш помітна на світліших тонах шкіри та може бути видна на обличчі. На темніших тонах шкіри незвичайну блідість легко виявити всередині рота та на слизових оболонках очей.

Запаморочення або легке запаморочення

Ще одним поширеним симптомом дефіциту заліза є запаморочення або легке запаморочення. Це трапляється тому, що коли в організмі не вистачає заліза, в крові не вистачає еритроцитів для перенесення кисню до мозку та інших органів.

Відчуття запаморочення не є симптомом, характерним лише для дефіциту заліза; воно може сигналізувати про різноманітні проблеми зі здоров’ям різного ступеня тяжкості. Подумайте, чи відчуваєте ви цей симптом разом з іншими ознаками дефіциту заліза.

Часті головні болі

Коли ваш мозок не отримує достатньо кисню, у вас може виникнути головний біль. Дефіцит заліза також може спричинити набряк кровоносних судин, що спричиняє тиск і головний біль. Анемія має тісний зв'язок між дефіцитом заліза та хронічними щоденними головними болями. Мігрені також поширені у людей з дефіцитом заліза.

Слабке або ламке волосся та нігті

Ламкість нігтів може бути ознакою дефіциту заліза. У міру прогресування дефіциту заліза у вас може розвинутися ложкоподібна форма нігтів (койлоніхія), коли нігті вигинаються всередину та стають ребристими, як ложка. Приблизно у 5% людей з дефіцитом заліза розвивається цей стан, який спричинений порушенням кровотоку до нігтів та механічним тиском, що призводить до росту зовнішньої частини нігтя вгору.

Дефіцит заліза також може спричинити витончення волосся та його випадіння через брак поживних речовин та кровотоку, необхідних для росту волосся. Багато досліджень показали, що дефіцит заліза є поширеною причиною випадіння волосся.

Дефіцит заліза також спричиняє випадіння та витончення волосся - фото-ілюстрація

Як перевірити наявність дефіциту заліза?

Якщо ви помітили будь-які ознаки або симптоми дефіциту заліза, зверніться до лікаря. Вам також слід звернутися до лікаря, якщо ви помітили кров або чорний, дьогтеподібний стілець.

Ваш лікар може перевірити наявність дефіциту заліза за допомогою аналізів крові, включаючи загальний аналіз крові (ЗАК) та кількість ретикулоцитів. Крім того, для діагностики дефіциту заліза також можуть бути проведені аналізи на рівень заліза в сироватці крові, загальну залізозв'язувальну здатність та феритин у сироватці крові.

Поради щодо прийому залізовмісних добавок

Щоб запобігти або контролювати дефіцит заліза, почніть з вживання продуктів, багатих на залізо, таких як квасоля, сухофрукти, яйця, нежирне червоне м’ясо, лосось, збагачені залізом злаки, горох, тофу та темно-зелені листові овочі.

Поєднання цих продуктів із джерелом вітаміну С (таким як апельсини, помідори, полуниця) допоможе вашому організму краще засвоювати залізо, особливо з рослинних джерел. Якщо у вас дефіцит заліза або ви перебуваєте в групі ризику, прийом залізовмісних добавок під керівництвом лікаря може допомогти підтримувати необхідний рівень заліза у вашому організмі.

Ваш лікар може визначити відповідну дозу залізовмісних добавок на основі вашого поточного рівня заліза та стану здоров'я. Для відновлення нормального рівня заліза може знадобитися 3-6 місяців прийому добавок.

Препарати заліза можуть викликати побічні ефекти, такі як нудота, діарея або запор. Якщо вони виникнуть, ваш лікар може рекомендувати приймати їх під час їди або зменшити дозу.

У важких випадках може знадобитися внутрішньовенне введення заліза або переливання крові. Якщо дефіцит заліза спричинений внутрішньою кровотечею або захворюванням нирок, для усунення причини може знадобитися хірургічне втручання або прийом ліків.

Джерело: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm