Аеробні вправи або ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, як було доведено, допомагають зменшити тривожність - Фото-ілюстрація
Доведено, що фізична активність допомагає мозку вивільняти ендорфіни – хімічну речовину, що міститься в мозку та допомагає зняти стрес.
Однак знайти мотивацію для фізичних вправ може бути складно. Почніть з малого та оберіть заняття, які приносять задоволення та з якими можна легко впоратися. Чи то коротка прогулянка, розтяжка чи більш структуроване тренування, будь-яка форма фізичних вправ може позитивно вплинути на ваш психічний та емоційний стан.
Як фізичні вправи впливають на мозок?
Коли ви тренуєтеся та рухаєте своїм тілом, ви можете відчувати фізичні зміни, такі як прискорене серцебиття, важче дихання та потовиділення. Зміни також відбуваються у вашому мозку, і все це може покращити ваш настрій та допомогти вам краще керувати своїм психічним здоров’ям.
Під час фізичних вправ у мозку відбувається кілька змін:
Фізичні вправи вивільняють ендорфіни – нейромедіатори, які допомагають зменшити стрес і сприяти появі більшої кількості позитивних емоцій.
Фізичні вправи знижують рівень кортизолу, гормону стресу, і можуть допомогти збалансувати лептин і грелін, два гормони, які регулюють енергію та сон.
Фізичні вправи можуть підвищити рівень гормонів серотоніну та дофаміну, які можуть покращити загальний настрій і допомогти вам почуватися більш позитивно.
Користь фізичних вправ для психічного здоров'я
Фізичні вправи можуть сприяти покращенню настрою, зміцненню здоров'я та емоційної рівноваги. Регулярні фізичні вправи можуть підтримувати психічне здоров'я, зокрема:
- Зменшує депресію та тривожність : дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити тривожність та депресію – два найпоширеніші психічні розлади.
Одне велике дослідження, в якому взяли участь понад 260 000 осіб, показало, що люди, які займалися фізичними вправами, рідше страждали від депресії. Інше велике дослідження, в якому взяли участь 69 000 учасників, показало, що фізичні вправи значно знижують тривожність.
- Покращення сну : Недостатня кількість сну може негативно вплинути на ваш настрій і знизити вашу здатність справлятися зі стресом. Брак сну не лише впливає на ваше психічне здоров'я, але й ускладнює чітке мислення та обробку емоцій.
Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом, сплять більше та мають кращий сон. Це може покращити психічне здоров'я та призвести до більш позитивних емоцій.
- Допомагає лікувати розлади, пов'язані зі вживанням психоактивних речовин : Фізичні вправи можуть бути корисними для людей із залежностями, включаючи розлади, пов'язані зі вживанням психоактивних речовин. Люди з проблемами психічного здоров'я, такими як депресія або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), мають підвищений ризик розвитку розладів, пов'язаних зі вживанням психоактивних речовин. Дослідження показують, що фізичні вправи особливо корисні для людей з алкоголізмом.
Фізичні вправи допомагають зменшити тягу до алкоголю та покращити стан при деяких проблемах зі здоров'ям, спричинених алкоголізмом, таких як високий кров'яний тиск та проблеми з серцем.
- Інші переваги для психічного здоров'я : Окрім перелічених вище переваг, багато досліджень показали, що фізичні вправи можуть допомогти підвищити впевненість у собі, покращити функцію мозку, загальний настрій та якість життя. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, також, як правило, мають більш позитивний світогляд та краще справляються зі стресовими ситуаціями.
Йога може допомогти зменшити тривожність, а також розслабити тіло та розум - Ілюстративне фото
Фізичні вправи корисні для психічного здоров'я
Існує багато різних способів займатися фізичними вправами. Важливо знайти такий вид фізичних вправ, який вам подобається і який ви можете робити регулярно. Багато вправ були вивчені та доведено, що вони корисні для психічного здоров'я. Наприклад:
- Аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, як було показано, допомагають зменшити тривожність, а також покращують загальний настрій.
- Силові тренування (вправи з опором) можуть покращити симптоми депресії.
- Йога може допомогти зменшити тривожність, а також розслабити як тіло, так і розум.
Будь-яка форма фізичних вправ, що виконується в групі, може покращити ваш настрій та фізичну форму. Вона також може допомогти покращити ваші соціальні навички та стосунки. Фізичні вправи корисні не лише для вашого тіла, але й мають багато переваг для вашого психічного здоров'я. Найважливішим фактором для досягнення цих переваг є підтримка регулярного режиму фізичних вправ.
Джерело: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
Коментар (0)