Звички, які непомітно збільшують ризик розвитку діабету

Переддіабет – це стан, при якому рівень цукру в крові вищий за норму, і якщо його не контролювати, це може призвести до діабету 2 типу.

Поряд зі звичними факторами, такими як вік, вага та генетика, експерти попереджають, що малорухливий спосіб життя стає основною причиною підвищеного ризику діабету.

За даними EatingWell , коли ви фізично активні, вашому організму легше підтримувати стабільний рівень цукру в крові після їжі та підтримувати здорову вагу.

Лорена Драго, дієтолог зі США, сказала, що малорухливий спосіб життя ускладнює контроль рівня цукру в крові, а також призводить до проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та збільшення ваги.

Відсутність фізичних вправ підвищує резистентність до інсуліну

Рейчел Песса Поллак, лікарка зі США, пояснює, що брак фізичних вправ призводить до того, що організм засвоює менше глюкози, змушуючи підшлункову залозу виділяти більше інсуліну для підтримки балансу. З часом це призводить до поступової стійкості організму до інсуліну, що є безпосередньою причиною діабету 2 типу.

Підвищення рівня цукру в крові після їжі є нормальним. Однак, якщо організм довго перебуває в малорухливому стані, рівень цукру в крові, як правило, підвищується вище та знижується повільніше. Цей стан, якщо він триває тривалий час, може призвести до хронічних захворювань, таких як хвороби серця, втрата зору та пошкодження нервів.

Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, часто важче схуднути, що призводить до накопичення жиру в області живота та інших ділянок тіла, збільшуючи ризик захворювань.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Тривале сидіння призводить до збільшення ваги та змін в організмі

Коли споживання калорій перевищує витрати, організм відкладає надлишок у вигляді жиру, особливо в області живота.

Доктор Песса Поллак зазначила, що тривалий малорухливий спосіб життя призводить до накопичення жиру в печінці та черевній порожнині, що збільшує ризик метаболічних порушень, таких як високий кров'яний тиск та дисліпідемія, а також збільшує ризик розвитку діабету.

Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, часто важче схуднути, що призводить до накопичення жиру в області живота та інших ділянок тіла, збільшуючи ризик захворювань.

Ризик дисліпідемії та серцево-судинних захворювань

Люди з діабетом або переддіабетом мають підвищений ризик серцевих захворювань.

Пані Лорена Драго сказала, що тривале сидіння порушує метаболізм жирів і цукру в організмі, через що інсулін працює менш ефективно.

Цей стан призводить до підвищення рівня тригліцеридів і поганого холестерину в крові, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Вставання або обережна ходьба кожні 30 хвилин може значно зменшити негативний вплив тривалого сидіння.

Це допомагає покращити рівень цукру в крові, збільшити реакцію інсуліну та зменшити ризик дисліпідемії.

Рішення для зниження ризику діабету

По-перше, збільште свою щоденну фізичну активність. Якщо у вас робота за столом, вставайте та ходіть кожні 30 хвилин.

По-друге, включайте силові тренування принаймні двічі на тиждень. Не потрібно ходити в спортзал, просто використовуйте вагу власного тіла для тренувань вдома. Ці вправи допомагають збільшити м’язову масу, зменшити жир, покращити контроль рівня цукру в крові та ліпідів.

По-третє, підтримуйте здорову вагу. За словами доктора Песса Поллак, втрата від 5 до 7 відсотків ваги тіла за допомогою контролю калорій у харчуванні та регулярних фізичних вправ значно покращить чутливість до інсуліну та зменшить жир на животі, що важливо для профілактики діабету.

Зрештою, здорове харчування є ключовим. Надавайте перевагу різноманітним продуктам, таким як нежирний білок, цільнозернові продукти, зелені овочі та свіжі фрукти.

Джерело: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm