Звички, які непомітно збільшують ризик розвитку діабету

Переддіабет – це стан, при якому рівень цукру в крові вищий за норму, і якщо його не контролювати, це може призвести до діабету 2 типу.

Окрім знайомих факторів, таких як вік, вага та генетика, експерти попереджають, що малорухливий спосіб життя стає основною причиною підвищеного ризику розвитку діабету.

За даними EatingWell , під час фізичної активності організму легше підтримувати стабільний рівень цукру в крові після їжі та підтримувати вагу на здоровому рівні.

За словами Лорени Драго, дієтолога зі США, малорухливий спосіб життя ускладнює контроль рівня цукру в крові, що призводить до проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та збільшення ваги.

Відсутність фізичної активності підвищує інсулінорезистентність.

Доктор Рейчел Песса Поллак, лікарка зі США, пояснює, що брак фізичних вправ призводить до того, що організм засвоює менше глюкози, змушуючи підшлункову залозу виділяти більше інсуліну для підтримки балансу. У довгостроковій перспективі це призводить до інсулінорезистентності, яка є прямою причиною діабету 2 типу.

Підвищення рівня цукру в крові після їжі є нормальним. Однак, якщо тіло залишається нерухомим протягом тривалого часу, рівень цукру в крові, як правило, підвищується вище та знижується повільніше. Якщо це триває, це може призвести до хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, втрата зору та пошкодження нервів.

Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, часто важче схуднути, що призводить до збільшення жиру на животі та інших ділянках тіла, збільшуючи ризик захворювань.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Тривале сидіння призводить до збільшення ваги та змін в організмі.

Коли споживання калорій перевищує витрати, організм відкладає надлишки у вигляді жиру, особливо в області живота.

За словами доктора Песса Поллака, малорухливий спосіб життя протягом тривалого періоду призводить до накопичення жиру в печінці та черевній порожнині, збільшуючи ризик метаболічних порушень, таких як гіпертонія та дисліпідемія, а також підвищуючи ризик розвитку діабету.

Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, часто важче схуднути, що призводить до збільшення жиру на животі та інших ділянках тіла, збільшуючи ризик захворювань.

Ризик дисліпідемії та серцево-судинних захворювань

Люди з діабетом або переддіабетом часто мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Лорена Драго пояснює, що тривале сидіння порушує метаболізм жирів і цукрів в організмі, що робить інсулін менш ефективним.

Цей стан призводить до підвищення рівня тригліцеридів і поганого холестерину в крові, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Вставання або обережна ходьба кожні 30 хвилин може значно зменшити негативний вплив тривалого сидіння.

Цей метод допомагає покращити рівень цукру в крові, підвищити реакцію на інсулін та зменшити ризик дисліпідемії.

Рішення для зниження ризику діабету

По-перше, вам слід збільшити свою щоденну фізичну активність. Якщо ви працюєте за столом, вставайте та ходіть кожні 30 хвилин.

По-друге, включайте силові тренування принаймні двічі на тиждень. Вам не потрібен спортзал; просто використовуйте вагу власного тіла для тренувань вдома. Ці вправи допомагають наростити м’язи, зменшити жир і покращити контроль рівня цукру в крові та холестерину.

По-третє, підтримка здорової ваги є надзвичайно важливою. За словами доктора Песса Поллак, втрата від 5 до 7% ваги тіла за допомогою контролю калорійного харчування та регулярних фізичних вправ може значно покращити чутливість до інсуліну та зменшити жир на животі, що є вирішальними факторами профілактики діабету.

Зрештою, здорове харчування відіграє вирішальну роль. Надавайте перевагу різноманітним продуктам, таким як нежирний білок, цільнозернові продукти, зелені овочі та свіжі фрукти.

Джерело: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm