Дослідження, щойно опубліковане в дослідницькому журналі BMC Public Health, вивчало вплив різних режимів сну на «успішне старіння» у людей похилого віку.
«Успішне старіння» визначається як довше життя зі збереженням хорошого когнітивного та фізичного здоров'я.
Вчені зі Школи громадського здоров'я Медичного університету Веньчжоу, Чжецзян, Китай, досліджували вплив різних режимів тривалості сну на успішне старіння у людей середнього та старшого віку.
Люди з нормальним, стабільним режимом сну (7 годин регулярно) мають найвищий рівень успішного старіння.
У дослідженні використовувалися дані опитування, проведеного між 2011 і 2020 роками, яке включало 3306 учасників віком понад 60 років, які на початку дослідження не мали жодних захворювань.
Загальний час сну учасників розраховувався як сума нічного сну та денного дрімоти, використовуючи самостійно повідомлені звички сну. Звіти про сон, заповнені у 2011, 2013 та 2015 роках, були проаналізовані для визначення траєкторій звичок сну.
Дослідники визначили успішне старіння на основі п'яти критеріїв, включаючи відсутність хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та діабет; самостійне виконання повсякденних справ; хороші когнітивні функції; низький рівень ознак депресії; та соціальне благополуччя через участь у соціальних заходах, таких як громадські заходи чи ігри.
Протягом дев'яти років 455 осіб відповідали критеріям успішного старіння.
Дослідники визначили п'ять типів сну:
Короткочасна стабільність : регулярно щодня приблизно 5-5,5 годин
Нормальна стабільність : регулярно щодня близько 7 годин
Довготривала стабільність : регулярно щодня приблизно 8 - 8,5
Збільшення коливань : тривалість сну збільшилася з 5,5 годин у 2011 році до понад 8 годин у 2015 році.
Зменшення коливань : тривалість сну скоротилася з понад 8 годин у 2011 році до 5 годин у 2015 році.
Результати дослідження показали, що група з нормальними, стабільними режимами сну мала найвищий рівень успішного старіння – 18,1%, повідомляє News Medical.
Успішне старіння визначається як довше життя зі збереженням хорошого когнітивного та фізичного здоров'я.
Тривалі, стабільні режими сну також сприяють успішному старінню. І навпаки, короткі, стабільні режими сну зі збільшеною мінливістю знижують шанси на успішне старіння.
Знижена варіабельність сну сама по собі дала неоднозначні результати.
Таким чином, нормальний, стабільний режим сну (регулярні 7 годин) призводить до кращого здоров'я у людей похилого віку, тоді як нерегулярний (підвищена мінливість) або короткий (менше 6 годин) сон створює ризики для фізичного та когнітивного здоров'я.
Автори дослідження дійшли висновку: літні люди повинні регулярно спати, і найкраще 7-8 годин на день.
Сон менше 7 годин, сон більше 8 годин або нерегулярний сон – все це знижує швидкість успішного старіння.
Дослідження показало, що як підвищена мінливість сну, так і його коротка стабільність негативно впливають на успішне старіння, що підкреслює важливість моніторингу змін сну у людей середнього та старшого віку, повідомляє News Medical.
Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm
Коментар (0)