Чому люди середнього віку легко страждають від безсоння та ефективні засоби для цього

Вік є одним із важливих факторів, що впливають на якість сну. У наш час багато людей страждають від безсоння, коли досягають середнього віку.

Причини безсоння в середньому віці

Існує багато причин, чому люди середнього віку страждають від безсоння, що може бути пов'язано з наступними причинами:

• Гормональні зміни

Однією з основних причин безсоння у жінок середнього віку є гормональні зміни під час перименопаузи та менопаузи.

Зниження рівня естрогену та прогестерону призводить до багатьох змін в організмі, що ускладнює засинання та підтримку глибокого сну.

• Проблеми зі здоров'ям

Багато проблем зі здоров'ям часто виникають у середньому віці, такі як біль у спині, біль у суглобах, ніктурія або серцево-судинні захворювання. Ці симптоми переривають сон, ускладнюючи для хворого підтримку безперервного та глибокого сну.

• Нездорові харчові та життєві звички

Деякі шкідливі звички, які викликають безсоння в середньому віці, включають:

- Занадто тривалий або занадто короткий сон протягом дня впливає на вечірній сон.

- Надмірне вживання їжі перед сном або їжі, яку важко перетравлювати.

- Вживання стимуляторів викликає стрес нервової системи .

- Використання комп'ютерів, телефонів або електронних пристроїв незадовго до сну.

• Стрес і тривога

Середній вік часто супроводжується багатьма тисками з боку сім'ї, роботи та змін у соціальних ролях.

Стрес і тривога порушують баланс нервової системи, що призводить до труднощів зі сном та тривалого безсоння.

Безсоння є поширеною проблемою в середньому віці.

Як подолати безсоння в середньому віці

• Створіть гарні умови для сну

Переконайтеся, що ваша спальня світла, тиха та прохолодна. Використовуйте м’яке освітлення та підтримуйте тишу в приміщенні, щоб краще спати.

• Створіть режим сну

Дотримання регулярного графіка сну щодня допомагає тілу та розуму налаштувати свій біологічний годинник, що сприяє сну.

• Змініть свій спосіб життя

Підтримка здорового способу життя відіграє важливу роль

- Регулярно займайтеся спортом

- Харчуйтеся науково

- Обмежте вживання стимуляторів, таких як кофеїн та нікотин, у вечірній час.

• Фізичні вправи

Щоденні фізичні вправи допомагають вашому тілу природним чином втомитися та полегшують засинання. Однак не слід тренуватися занадто близько до часу сну, оскільки інтенсивна активність може тримати ваше тіло неспаним і ускладнювати засинання.

• Боротьба зі стресом і тривогою

Навчіться керувати стресом за допомогою технік релаксації, таких як йога, медитація або заспокійливі вправи перед сном.

Зверніться до свого лікаря

Якщо безсоння стає сильним або стійким, зверніться за медичною допомогою та розгляньте можливість застосування відповідної підтримуючої терапії.

Крім того, адекватне додавання естрогену на ранніх стадіях — або після 35 років, за призначенням лікаря — може допомогти зменшити припливи під час менопаузи та перименопаузи.

Безсоння — поширена проблема у середньому віці, але вона повністю оборотна. Розуміння причин та вжиття відповідних заходів допоможе покращити якість сну, тим самим покращуючи здоров’я та настрій.

Достатній та якісний сон допомагає зміцнити імунну систему, сприяє засвоєнню поживних речовин та відновлює енергію мозку й тіла. Це важливий фактор профілактики захворювань, особливо серцево-судинних та психічних розладів.

Недостатня кількість сну може бути шкідливою для вашого серця.

Коли ви не висипаєтесь, швидко з’являються короткострокові наслідки, такі як погана концентрація та дратівливість. У довгостроковій перспективі поганий сон може збільшити ризик серцевих захворювань.

Дослідження показують, що люди з нерегулярним графіком сну — від 90 хвилин до понад 2 годин на тиждень — приблизно в 1,4 раза частіше мають високий рівень кальцію в коронарних артеріях, ніж люди, які підтримують стабільну тривалість сну.

Це свідчить про те, що підтримка регулярного режиму сну та забезпечення відносно схожого загального часу сну щоночі може відігравати важливу роль у запобіганні серцево-судинним захворюванням.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm