Як довго дріматися корисно для мозку та серця?

Денний сон допомагає багатьом людям почуватися комфортно та відновлювати енергію після робочого ранку. Однак, якої тривалості має тривати сон, щоб він був корисним для здоров'я та не впливав на нічний сон?

Лікар-спеціаліст №1 Буй Хоанг Біч Уєн з відділення харчування лікарні загального профілю Сюйен А в місті Хошимін зазначив, що багатьом дорослим денний сон може допомогти підтримувати пильність або подолати денну втому. Денний сон може бути коротким (від 15 до 30 хвилин) або довшим; як короткий, так і тривалий сон може допомогти підвищити пильність і є корисним. Але якщо він триває довше, він може мати наслідки вночі.

Тривалість сну

Короткий сон (15-20 хвилин): Для більшості людей найкраще спати менше години. Якщо ви можете спати 15 або 20 хвилин, то тим краще.

Відновлювальний сон (20-60 хвилин) : Якщо ви не виспалися напередодні ввечері, трохи довший сон може допомогти вам відчути себе бадьорими та готовими до нового дня. Однак не робіть це звичкою.

Тривалий сон (понад 60 хвилин) : у рідкісних випадках, наприклад, коли вам поставили діагноз нарколепсії, сон може бути необхідним і навіть частиною лікування. Однак для більшості людей сон довше 60 хвилин може порушити нічний сон.

Короткий сон протягом дня також може підвищити продуктивність праці. Ілюстрація: ШІ

Важливо зазначити, що сон стає глибшим, чим довше ви спите, досягаючи найглибшого стану (повільний сон) приблизно за годину, або якщо ви недосипаєте і швидко засинаєш глибоко під час дрімоти. Пробудження від глибокого сну може спричинити млявість і фактично посилити сонливість.

Загалом, найкраща тривалість денного сну для дорослих становить близько 20 хвилин і не більше 30 хвилин. 20-хвилинний сон дозволяє людині трохи легко подрімати, щоб підвищити пильність, не занурюючись у глибокий сон.

Час вашого сну так само важливий, як і його тривалість. Найкраще дрімати раніше вдень, близько 14:00 або 15:00. Дрім пізно вдень може ускладнити засинання вночі.

Переваги денного сну

Короткий денний сон також може підвищити працездатність (покращити пам'ять, логічне мислення...). Фізична працездатність також може покращитися після денного сну. Спостережувальне дослідження показало, що денний сон один або два рази на тиждень пов'язаний зі зниженням ризику серцево-судинних проблем (інфаркт, інсульт, хвороби серця); зменшенням наслідків недосипання (зменшення стресу та підтримка імунної системи у людей, які не спали напередодні вночі).

Крім того, переваги регулярного денного сну пов'язані зі зниженням ризику розриву артерії у людей з діагнозом аневризми.

Деякі негативні наслідки денного сну

• Дрімота тривалістю понад 90 хвилин пов'язана з високим кров'яним тиском у жінок середнього та старшого віку.
• Дрімота тривалістю понад 30 хвилин пов'язана з вищою поширеністю неалкогольної жирової хвороби печінки у людей похилого віку.
• Дрімота більше 60 хвилин на день пов'язана з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу.

Джерело: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm