Швидка ходьба допомагає відновити та зміцнити здоров'я наступних частин тіла:
Серцево-судинна система
Коли ви швидко ходите, вашому серцю доводиться перекачувати більше крові, а кровоносні судини працюють інтенсивніше, щоб транспортувати кисень і поживні речовини до кожної клітини. Тому швидка ходьба щодня допомагає покращити серцево-судинну систему, знизити кров'яний тиск, покращити кровообіг і збільшити гнучкість кровоносних судин, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).
Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, швидка ходьба може відновити силу скелета та гнучкість м’язів.
ФОТО: ШІ
Швидка ходьба також активує симпатичну нервову систему, збільшуючи активність ендотеліальних ферментів для вироблення оксиду азоту, природного вазодилататора.
В результаті кровоносні судини стають гнучкішими, а судинний опір зменшується. Іншими словами, серце та судини працюють легше та здоровіше, водночас значно знижуючи ризик серцевих захворювань, інсульту, атеросклерозу та високого кров'яного тиску. Швидка ходьба повинна тривати не менше 30 хвилин на день.
Швидка ходьба корисна для кісток, суглобів та м'язів.
Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, швидка ходьба допомагає відновити міцність кісток та гнучкість м’язів. Під час швидкої ходьби кожен крок створює тиск на кістки ніг, стегон та хребта, тим самим стимулюючи роботу клітин, що утворюють кістки.
Цей ефект особливо помітний у ногах та хребті, тим самим збільшуючи щільність кісток та зменшуючи ризик остеопорозу. Водночас також зміцнюються м’язи ніг, сідниць та верхньої частини тіла.
Крім того, регулярна швидка ходьба також допомагає змащувати суглоби та краще перекачувати синовіальну рідину. Багато досліджень показують, що швидка ходьба 30-40 хвилин/день, 5-7 днів/тиждень достатня для того, щоб зробити кістки та м’язи гнучкими та зменшити біль у суглобах.
Травна система та талія
Коли ви швидко ходите натщесерце або після їжі, ваша травна система дещо активується, збільшуючи кровотік до кишечника, допомагаючи вам ефективніше перетравлювати та метаболізувати їжу. Водночас фізична активність також покращує чутливість до інсуліну та зменшує накопичення жиру на животі. Крім того, ходьба збільшує енергетичний обмін та створює дефіцит калорій.
Щоб активувати травний механізм і краще метаболізувати жири, кожному слід спробувати швидко ходити приблизно 10-15 хвилин після основного прийому їжі. Протягом дня, якщо дозволяють умови, можна ходити за 30 хвилин до або після роботи.
Мозок і настрій
Швидка ходьба також стимулює ріст нервових клітин і кровоносних судин у мозку. Багато досліджень показують, що ходьба уповільнює втрату пам'яті та покращує функцію гіпокампу в мозку.
Люди можуть обрати швидку прогулянку щоранку протягом 20-30 хвилин, щоб розпочати день. Якщо ви хочете зняти стрес, ви можете піти після роботи або ввечері, повідомляє Medical News Today .
Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
Коментар (0)