6 видів напоїв, які сприяють виробленню колагену та живлять здорові суглоби

SKĐS - Колаген – це незамінний білок, який допомагає підтримувати здоров'я шкіри, волосся та суглобів, але вироблення колагену в організмі зменшується з віком. Деякі напої допомагають підтримувати природне вироблення колагену, уповільнюючи процес старіння.

1. Кістковий бульйон – багате джерело колагену тваринного походження

Зміст

• 1. Кістковий бульйон – багате джерело колагену тваринного походження
• 2. Молоко – сприяє виробленню колагену завдяки повноцінному білку
• 3. Соєве молоко – чудовий вибір для людей, які не вживають молоко
• 4. Сік із зелених овочів – доповнення вітаміну С, амінокислот та білка
• 5. Цитрусовий сік – вітамін С сприяє виробленню колагену
• 6. Ягідний смузі – підвищує рівень вітаміну С та антиоксидантів

Кістковий бульйон є багатим джерелом колагену, оскільки колаген міститься в продуктах тваринного походження, таких як яловичина, курка та риба.

Одна склянка кісткового бульйону може забезпечити близько 4 грамів колагену, який підтримує здоров'я шкіри, волосся та суглобів.

Однак фактична кількість колагену може змінюватися залежно від типу бульйону (яловичий, курячий, індичий, рибний) та способу приготування.

Дослідження показують, що приготування власного або купівля кісткового бульйону в магазині може забезпечити колаген, але швидкість засвоєння та кількість колагену різняться залежно від джерела.

2. Молоко – сприяє виробленню колагену завдяки повноцінному білку

Молоко та молочні продукти є повноцінними джерелами білка, що забезпечують організм амінокислотами, необхідними для синтезу колагену.

Дослідження показують, що пролін і гліцин у молоці допомагають збільшити вироблення колагену, покращити еластичність шкіри та підтримувати здоров'я суглобів. Регулярне вживання молока може допомогти уповільнити старіння шкіри та зберегти рухливість суглобів.

Дослідження показують, що пролін і гліцин у молоці сприяють збільшенню вироблення колагену.

3. Соєве молоко – чудовий вибір для людей, які не вживають молоко

Соєве молоко містить повноцінний білок та ізофлавони, які, як було показано в деяких дослідженнях, сприяють виробленню колагену. Дослідження показали, що соєве молоко може покращити фотостаріння та збільшити зволоження шкіри, особливо у жінок у постменопаузі. Це ідеальний вибір для тих, хто не вживає молочні продукти, але все ще хоче підтримувати вироблення колагену.

4. Сік із зелених овочів – доповнення вітаміну С, амінокислот та білка

Листова зелень, така як шпинат, капуста кале, мангольд та листова капуста, багата на вітамін С, амінокислоти та білок, які сприяють виробленню колагену. Дослідження показують, що зелень допомагає уповільнити старіння шкіри та сприяє регенерації тканин, що може допомогти захистити шкіру, волосся та суглоби. Сік із зелені може призвести до втрати деяких поживних речовин, але він все ще є зручним способом отримання поживних речовин проти старіння.

5. Цитрусовий сік – вітамін С сприяє виробленню колагену

Цитрусовий сік допомагає зменшити зморшки та підвищити рівень колагену в організмі

Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, лимони та лайми, багаті на вітамін С та антиоксиданти, які відіграють важливу роль у формуванні колагену. Дефіцит вітаміну С може вплинути на здатність шкіри загоювати рани.

Дослідження на тваринах показали, що цитрусовий сік допомагає зменшити зморшки та підвищити рівень колагену в організмі. Для досягнення оптимальних результатів використовуйте 100% натуральний сік з невеликою кількістю доданого цукру або без нього.

6. Ягідний смузі – підвищує рівень вітаміну С та антиоксидантів

Такі ягоди, як полуниця, малина та ожина, багаті на вітамін С, який сприяє виробленню колагену та покращує загоєння ран на шкірі. Дослідження показують, що регулярне вживання ягід може збільшити утворення колагену та допомогти уповільнити процес старіння. Ягідні смузі – це смачний та зручний спосіб отримати щоденну дозу вітаміну С.

Поради щодо підтримки ефективного вироблення колагену

Вироблення колагену знижується з віком, тому додавання до вашого раціону продуктів і напоїв, що сприяють виробленню колагену, може допомогти підтримувати рівень колагену в організмі. Це сприяє здоровішій шкірі, волоссю та суглобам. Також враховуйте ці поради щодо способу життя:

Додавайте колагенові пептиди у формі капсул або порошку. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка, надаючи перевагу білку та уникаючи доданого цукру. Висипайтеся, контролюйте стрес, обмежуйте вживання алкоголю та уникайте куріння. Захищайте шкіру від сонячних опіків за допомогою сонцезахисного крему або захисного одягу.

Примітка: Колагенові добавки, як правило, безпечні для здорових дорослих, але перед додаванням будь-якого нового інгредієнта до свого раціону слід проконсультуватися з лікарем.

Будь ласка, перегляньте більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm