Нове відкриття про те, як ефективно схуднути за допомогою фізичних вправ після Тет-аналізу

Набір ваги після свят турбує багатьох людей. На щастя, нове дослідження, опубліковане в медичному журналі «Ожиріння», з’ясувало, які саме вправи потрібно робити та скільки, щоб схуднути та позбутися жиру на животі після тета-теста.

Дослідники з Імперського коледжу Лондона (Велика Британія) проаналізували та оцінили 116 досліджень, в яких взяли участь майже 7000 дорослих з надмірною вагою або ожирінням та індексом маси тіла (ІМТ) 25 або вище.

Результати показали, що чим більше учасники виконували аеробних вправ, які збільшують частоту серцевих скорочень та дихання, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді, тим більше зменшувалися їхні жирові відкладення, вага та обхват талії.

Експерти стверджують, що дієта відповідає за 80% ваги, і лише 20% визначається кількістю фізичної активності.

Зокрема, виконання цих вправ протягом 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень протягом щонайменше 8 тижнів допомагає людям із зайвою вагою та ожирінням значно скинути вагу, деякі навіть втрачають до 19 кг, повідомляє Daily Mail.

Також у них спостерігалося зменшення обхвату талії на 0,5 см на тиждень, а також зменшення відсотка жиру в організмі на 0,37% на тиждень.

Щоб ефективно схуднути, потрібно виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень, сказав автор дослідження, доктор Ахмад Джаєді, епідеміолог з Імперського коледжу.

Для людей з надмірною вагою або ожирінням втрата ваги на 5% протягом трьох місяців вважається клінічно важливою, пояснює він.

Ці висновки узгоджуються з рекомендаціями Національної служби охорони здоров'я Великої Британії (NHS), яка рекомендує дорослим виконувати близько 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень, щоб зменшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Якщо ви не можете займатися спортом щодня, заняття у вихідні також можуть бути ефективними, каже доктор Джаєді.

Виконання аеробних вправ протягом 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень протягом щонайменше 8 тижнів допомагає людям з надмірною вагою та ожирінням значно схуднути.

Інше дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння» , показало, що фізичні вправи протягом 75 хвилин лише протягом двох вихідних, а не щодня, дали подібні результати з точки зору зменшення жиру на животі, окружності талії та індексу маси тіла.

Але одних лише фізичних вправ недостатньо.

Експерти стверджують, що дієта відповідає за 80% ваги, і лише 20% визначається кількістю фізичної активності.

В середньому, жінкам слід споживати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу, тоді як чоловікам слід споживати 2500 калорій.

Доктор Джаєді зазначив, що дієта, багата на цільнозернові продукти, фрукти, овочі, горіхи та рибу, і з низьким вмістом червоного м’яса, солодких напоїв та ультраоброблених продуктів, може знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та рак, повідомляє Daily Mail.

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm