Нові відкриття щодо ефективних фізичних вправ для схуднення після місячного Нового року.

Набір ваги після свят турбує багатьох людей. На щастя, нове дослідження, нещодавно опубліковане в медичному журналі «Ожиріння», виявило, які саме вправи потрібно робити і скільки їх потрібно робити, щоб схуднути та зменшити жир на животі після свят.

Дослідники з Імперського коледжу Лондона (Велика Британія) проаналізували відгуки про 116 досліджень, в яких взяли участь майже 7000 дорослих з надмірною вагою або ожирінням та індексом маси тіла (ІМТ) 25 або вище.

Результати показали, що чим більше аеробних вправ, які збільшують частоту серцевих скорочень і дихання, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді, тим більше жиру втрачає людина, зменшує вагу та збільшує обхват талії.

Експерти вважають, що дієта становить 80% маси тіла, тоді як фізична активність – лише 20%.

Зокрема, виконання цих вправ протягом 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень протягом щонайменше 8 тижнів допомагає людям із надмірною вагою та ожирінням значно втратити вагу, а деякі навіть втрачають до 19 кг, повідомляє Daily Mail.

Вони також спостерігали зменшення обхвату талії на 0,5 см на тиждень, а також зменшення відсотка жиру в організмі на 0,37% на тиждень.

Автор дослідження, доктор Ахмад Джаєді, епідеміолог з Імперського коледжу, сказав: «Щоб ефективно схуднути, потрібно щонайменше 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень».

Він пояснив: для людей з надмірною вагою або ожирінням втрата ваги на 5% протягом трьох місяців вважається клінічно значущою.

Ці висновки узгоджуються з рекомендаціями Національної служби охорони здоров'я Великої Британії (NHS), яка рекомендує дорослим займатися фізичними вправами помірної інтенсивності близько 150 хвилин на тиждень, щоб зменшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Доктор Джаєді сказав, що якщо ви не можете займатися спортом щодня, зосередження на вихідних все одно може бути ефективним.

Виконання аеробних вправ протягом 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень протягом щонайменше 8 тижнів може допомогти людям з надмірною вагою та ожирінням значно схуднути.

Інше дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що фізичні вправи лише два дні на тиждень, по 75 хвилин щодня, замість щоденних вправ, дали подібні результати у зменшенні жиру на животі, обхвату талії та індексу маси тіла.

Але одних лише фізичних вправ недостатньо.

Експерти вважають, що дієта становить 80% маси тіла, тоді як фізична активність – лише 20%.

В середньому, жінки повинні споживати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу, тоді як чоловіки повинні споживати 2500 калорій.

Згідно з Daily Mail, доктор Джаєді сказав, що дієта, багата на цільнозернові продукти, фрукти, овочі, горіхи та рибу, при обмеженні червоного м’яса, солодких напоїв та ультраоброблених продуктів, може знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та рак .

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm