Дізнайтеся більше про роль сну

Якісний сон не тільки забезпечує розумову активність, але й відіграє важливу роль у відновленні та рості м'язів.

Згідно з веб-сайтом про здоров'я Health , сон є незамінним елементом будь-якого режиму фізичних вправ чи спорту .

Пані Сміта Патель, невролог зі США, сказала, що достатній сон допомагає організму зменшити біль, відновити сили та підготуватися до наступних тренувань.

Достатній сон допомагає організму зменшити біль, відновити сили та підготуватися до наступного тренування.

Фото: ШІ

Сон необхідний для відновлення м'язів

Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі, щоб дати своєму організму час відпочити та відновитися.

Людям, які регулярно тренуються з високою інтенсивністю, або професійним спортсменам потрібно навіть більше для оптимальної продуктивності.

Потреба у сні може змінюватися залежно від фізичного стану та способу життя, а також від багатьох факторів, таких як рівень фізичних навантажень, вид діяльності, вік, харчування, рівень стресу, фізичний стан та загальний стан здоров'я.

Механізм сну допомагає відновити м'язи

Під час фізичних вправ у м’язових волокнах утворюються крихітні розриви, які називаються мікророзривами, яким потрібен час для відновлення, щоб наростити м’язову масу та збільшити силу.

Під час сну організм переходить у режим відновлення, виконуючи низку важливих процесів, які допомагають зміцнити м'язи.

Під час глибокого сну організм виробляє більше гормону росту. Це гормон, який допомагає м'язам рости та відновлюватися після активності. Він також стимулює гормон IGF-1, який відіграє важливу роль у відновленні мікропошкоджень м'язів.

Водночас, сон підтримує синтез білка, тобто перетворення організмом білка з їжі на нову м'язову тканину. Без сну ефективність цього процесу синтезу знижується, що ускладнює відновлення та ріст організму.

Крім того, сон також допомагає відновлювати джерела енергії. Під час фізичних навантажень глікоген, що зберігається в м'язах, витрачається для забезпечення енергії. Під час сну організм відновлює глікоген зі спожитих вуглеводів та поживних речовин, тим самим поповнюючи енергію для наступного тренування.

Сон також контролює запалення. Під час фізичних вправ м’язи тимчасово запалюються, що викликає біль із затримкою. Під час сну імунна система вивільняє речовини, які допомагають контролювати запалення, виводити продукти життєдіяльності з м’язів та зменшувати біль.

Крім того, під час переходу від легкого до глибокого сну м’язи розслабляться, зменшуючи стрес після дня активності.

Гарний сон не тільки безпосередньо впливає на ваші м'язи, але й покращує концентрацію, рефлекси та координацію.

Брак сну знижує ефективність фізичних вправ

І навпаки, якщо вам не вистачає сну, вашому тілу буде важко відновлюватися та розвивати м’язи належним чином.

Недостатній сон уповільнює відновлення та ріст м'язів, знижує силу та витривалість, а також збільшує ризик травм, таких як розтягнення зв'язок, розтягнення м'язів та травми від перенапруження.

Запалення також посилюється, викликаючи тривалий м’язовий біль.

Крім того, люди, які не мають сну, часто мають уповільнену реакцію, погану координацію та рівновагу.

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm