Відкриття ранкових звичок, які допомагають знизити кров'яний тиск і покращити сон вночі.

Багато людей мають звичку хапати телефони та переглядати веб-сторінки одразу після пробудження, але насправді це шкодить. Це не найкращий спосіб розпочати день. Натомість доктор Майкл Мослі радить змінити цю звичку та створити нову. Ця звичка не лише допоможе вам почуватися краще вранці, але й допоможе знизити кров'яний тиск і покращити сон вночі, повідомляє Mirror .

Визначення ранкової рутини може допомогти вам знизити кров'яний тиск і добре виспатися.

Здійснюйте швидку прогулянку протягом перших двох годин після пробудження.

Доктор Мослі каже, що швидка ходьба протягом перших двох годин після пробудження може допомогти вам краще спати наступної ночі, оскільки природне зовнішнє світло допомагає регулювати ваш циркадний ритм, повідомляє Mirror.

Окрім покращення сну, доктор Мослі каже, що це чудово впливає на загальний стан здоров'я, а збільшуючи швидкість, ви можете підтримувати здоров'я серцево-судинної системи, регулювати голод, настрій і особливо знижувати кров'яний тиск.

Доктор Мослі сказав: «Окрім підтримки бадьорості, зовнішнє світло допомагає відновити циркадний ритм вашого організму, що, у свою чергу, допомагає регулювати голод, настрій, температуру тіла та інші життєво важливі процеси організму».

Швидка прогулянка протягом перших двох годин після пробудження може допомогти вам краще спати наступної ночі.

Пан Мослі додав: «Окрім збільшення впливу світла, будь-яка ходьба — коротка, довга, швидка чи повільна — зміцнить м’язи та кістки, зменшить біль у суглобах і м’язах, спалить кілька калорій і підвищить рівень енергії».

Ходьба також може знизити кров'яний тиск, зменшуючи жорсткість кровоносних судин, щоб кров могла легше циркулювати. Доктор Мослі рекомендує ходити щонайменше 30 хвилин, але він наголошує, що будь-яка ранкова прогулянка краща, ніж її відсутність.

За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, швидка 10-хвилинна прогулянка щодня пропонує численні переваги для здоров’я. Швидка прогулянка становить приблизно 5 км/год, а це означає, що ви все ще можете розмовляти, але не співати під час ходьби, повідомляє Mirror.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm