Що повинні їсти 50-річні жінки для міцного здоров'я?

Збільшення споживання вітамінів та необхідних поживних речовин, а також підтримка належного споживання калорій допомагає жінкам у віці 50 років запобігати захворюванням, пов'язаним зі старінням, та уникати збільшення ваги.

Жінки віком у 50 років перебувають у менопаузі та можуть зіткнутися з багатьма проблемами зі здоров'ям, такими як остеопороз, втрата м'язової маси та зниження рівня естрогену. Поживна, збалансована дієта допомагає підтримувати здорову вагу та знижує ризик захворювань.

Зверніть увагу на щоденне споживання калорій

Старіння призводить до того, що жіночий організм накопичує більше жиру. Якщо вони не звертають уваги на щоденне споживання калорій у своєму раціоні, вони схильні до ожиріння. Жінкам у віці 50 років слід споживати від 1600 до 2200 калорій на день. Активним людям, які щодня швидко ходять або бігають підтюпцем, потрібно більше калорій. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, можуть знизити цей рівень.

Жінкам слід обирати рослинні джерела поживних речовин, такі як горіхи, фрукти, овочі та пісні білки, для підтримки функції кісток, м'язів та серця.

Забезпечте достатню кількість вітамінів та мінералів

Деякі важливі вітаміни та поживні речовини підтримують функції організму та зберігають здоров'я жінок старше 50 років.

Кальцій : Жінкам віком від 51 року потрібно 1200 мг кальцію на день для зміцнення та підтримки міцності кісток і запобігання остеопорозу. Продукти, багаті на кальцій, включають молоко та молочні продукти, темно-зелені листові овочі, соєві боби, сардини та лосось.

Вітамін D: Сприяє засвоєнню кальцію, зміцнює кістки. Жінкам цього віку слід щодня приймати 600 мг вітаміну D з риб’ячого жиру, жирної риби, такої як лосось, тунець, скумбрія, збагачених продуктів, таких як молоко, пластівці, апельсиновий сік, йогурт.

Жінкам від 50 років слід звертати увагу на своє щоденне споживання калорій, щоб уникнути збільшення ваги. Фото: Freepik

Магній: Жінкам віком від 51 року слід щодня споживати 320 мг магнію. Ця поживна речовина бере участь у синтезі білка, функції м’язів і нервів, а також у підтримці кров’яного тиску. Продукти, багаті на магній, включають зелені листові овочі, мигдаль, кешью, арахіс, чорну квасолю, соєве молоко та арахісову пасту.

Калій: Цей мінерал підтримує функцію нирок, м’язів, нервів і серця, і є важливим для жінок старше 50 років. Багато фруктів і овочів, такі як картопля, авокадо, апельсиновий сік і банани, містять природний калій.

Білок: Після 50 років м'язова маса та сила у жінок зменшуються через гормональні зміни та функції організму під час менопаузи.

У цьому віці жінки повинні споживати 46 г білка на день з продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, птиця, морепродукти, яйця та молочні продукти. Збільште кількість вправ, що сприяють нарощуванню та зміцненню м’язів, таких як їзда на велосипеді та помірне підняття важких предметів.

Віддавайте пріоритет продуктам, корисним для серця

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), серцево-судинні захворювання є однією з провідних причин смерті жінок у цій країні. Люди віком від 65 років мають високий ризик серцевого нападу, інсульту, ішемічної хвороби серця або серцевої недостатності.

Жінкам віком від 50 років слід надавати пріоритет корисним для серця продуктам, включаючи овочі, фрукти, цільнозернові продукти, знежирені або низькокалорійні молочні продукти, рибу, нежирне м’ясо, яйця та горіхи. Їм слід зменшити споживання транс- та насичених жирів, солі, алкоголю (один напій на день) та доданого цукру.

Фізична активність, підтримка здорової ваги та контроль стресу... також допомагають жінкам запобігти серцевим захворюванням.

Бао Бао (за даними Livestrong )

Читачі ставлять тут запитання щодо серцево-судинних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/phu-nu-50-tuoi-an-gi-tot-cho-suc-khoe-4645198.html