За словами тренера Хьюнь Тханя, бігунам не слід пропускати пункти з водою в спекотну погоду в Куйньоні під час участі в марафоні VnExpress Sparkling Quy Nhon 11 червня.
«У день змагань спортсмени повинні пити воду перед стартом і під час бігу. Ні в якому разі не можна пропускати пункти з водою. Особливо, якщо використовуються гелеві або електролітні продукти, необхідно пити воду разом з ними. Бігунам також потрібно звертати особливу увагу на реакцію свого організму під час змагань, щоб поповнити запас води або скористатися охолодженням на пунктах», – сказав тренер Хьюнь Тхань з бігової спільноти T-coaching.
Хюїнь Тхань (ліворуч) на біговій доріжці марафону VnExpress Hue 2023. Фото: VM
Марафон VnExpress Sparkling Quy Nhon є одним із найскладніших марафонів у В'єтнамі, оскільки він проходить влітку в спекотну, вітряну погоду та високу вологість, типові для центрального прибережного регіону.
За словами Хюїнь Тханя, поповнення запасів води за кілька днів до дня перегонів також дуже важливе. «За три дні до перегонів організму потрібно поповнити запас води, можна пити кокосову воду, фруктовий сік, електроліти... За день до перегонів спортсмени повинні пити воду з великою кількістю мінералів», – додав тренер і бігун з Біньдіня.
Хюїнь Тхань розповів, що він та його учні протягом останніх кількох тижнів виконували вправи з акліматизації до спеки, щоб підготуватися до марафону VnExpress Sparkling Quy Nhon. Це буде складний, але змістовний забіг для бігуна з Біньдіня. Досі Хюїнь Тхань не пропускав цей забіг і планує регулярно брати участь у ньому в майбутньому, оскільки він проводиться в його рідному місті.
«Бігунам слід не лише звертати увагу на вживання води до та під час забігу, але й забезпечити достатню кількість води для свого організму після фінішу. Крім того, люди повинні передбачати ризики під час бігу на сонці та мати способи боротьби з ними. Через вживання великої кількості води необхідно з’ясувати, де є туалети, організовані організаторами. Якщо є ознаки судом, бігунам не слід зупинятися, а лише зменшувати швидкість та коригувати свої рухи. Якщо стан важчий, холодну воду можна лити безпосередньо на скуту ділянку», – сказав Хюїнь Тхань.
Бігун, який народився у 1993 році, також рекомендує спортсменам ретельно розминатися за 30-45 хвилин до старту. Протягом перших 2 км бігунам слід уповільнити темп, щоб їх не змило натовпом. Після забігу, на його думку, кожен повинен пробігтися або пройтися пішки, щоб відновитися протягом 24 годин після фінішу.
Бігунам, які планують одягнути спеціальні костюми або косплей під час змагань, Хюїнь Тхань рекомендує вибирати тканини або матеріали, які швидко охолоджуються та сохнуть. Через високі температури та палюче сонячне світло слід обмежити носіння тісного одягу, який може зневоднити тіло. Бігуни можуть використовувати аксесуари, такі як сонцезахисні окуляри, головні убори, сонцезахисний крем, бігові рукави... щоб впоратися з негодою.
Марафон VnExpress Spakling Quy Nhon 2023 розпочнеться 11 червня, у ньому візьмуть участь понад 10 000 спортсменів. Це перший забіг літньої серії бігових змагань системи марафонів VnExpress.
Куїнь Чі
Посилання на джерело
Коментар (0)