Коли найкращий час для фізичних вправ, щоб схуднути?

Тож коли найкращий час для фізичних вправ, щоб схуднути?

Тут експерти з фітнесу розповідають, як час ваших тренувань може вплинути на ваш метаболізм і сприяти вашим цілям щодо здорового схуднення.

Деякі дослідження показують, що фізичні вправи між 7 та 9 ранку найкраще сприяють контролю ваги.

Що каже наука про те, коли потрібно займатися спортом, щоб схуднути

Час тренувань може суттєво впливати на ваш метаболізм, який відіграє ключову роль у втраті ваги. Дослідження показали, що ранкові тренування запускають ваш метаболізм і підтримують його високий рівень протягом дня. Це може призвести до спалювання більшої кількості калорій під час і після тренування, згідно з сайтом про здоров'я Eating Well.

Деякі дослідження показують, що фізичні вправи між 7 та 9 ранку найкраще сприяють контролю ваги.

Важливим елементом для досягнення ваших цілей щодо схуднення є здоровий дефіцит калорій, тобто ваше щоденне споживання калорій менше, ніж калорій, які спалює ваш організм.

Чому ранкові вправи допомагають краще схуднути?

Дослідження показали кілька причин, чому ранкові вправи ефективніші для схуднення.

Допомагає організму спалювати більше жиру. Дослідження показали, що фізичні вправи вранці перед сніданком спалюють вдвічі більше жиру, ніж фізичні вправи після сніданку. Ці результати свідчать про те, що ранкові фізичні вправи, особливо перед сніданком, можуть допомогти організму використовувати жир як джерело енергії та сприяти здоровому схудненню, згідно з Eating Well.

Може допомогти вам дотримуватися цього. Дані показують, що регулярні ранкові вправи можуть допомогти вам тренуватися більш послідовно та сприяти схудненню краще, ніж фізичні вправи пізніше вдень.

Майк Масі, спортивний лікар і персональний тренер зі США, сказав: «Ранкові фізичні вправи допомагають людям легше дотримуватися своїх тренувань на початку дня. Якщо ви тренуєтеся пізніше вдень, можуть виникнути інші обов’язки, які завадять вам тренуватися, або ви можете бути надто втомленими після довгого дня. Ви можете спланувати свої тренування вранці, перш ніж займатися іншими справами».

Фізичні вправи перед сніданком спалюють вдвічі більше жиру, ніж тренування після сніданку.

Може сприяти досягненню цілей щодо схуднення. Дослідження показують, що ранкові вправи покращують кардіометаболізм, зменшуючи жир на животі та кров'яний тиск.

Крім того, для досягнення ваших цілей щодо схуднення важливі збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.

Що радять експерти?

Експерти роблять висновок: ранкові вправи найкраще покращують метаболізм, тоді як вечірні вправи можуть покращити спортивні результати та м’язову силу.

Однак, якщо ви не можете займатися спортом вранці, в ідеалі знайдіть час, якого ви можете дотримуватися постійно. Звертайте увагу на те, як ви себе почуваєте під час і після тренування в різний час, і виберіть найкращий час для себе, згідно з Eating Well.

Джерело: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm