Дихання Наулі-йоги детоксифікує та прикрашає, але вам також потрібно знати, як уникнути ризику серцевої недостатності та інсульту.

Наулі — це давня техніка дихання в йозі, яку прагнуть опанувати багато практиків йоги. Однак, за словами експертів, це складна практика, і якщо її виконувати неправильно, вона може легко пошкодити внутрішні органи та вплинути на нервову систему.

Практика йоги - Фото: TTO

Дихання Наулі відоме як давній рух йоги, яке не тільки покращує фігуру, особливо м'язи живота, але й має ефект детоксикації організму та масажу внутрішніх органів, що добре впливає на травлення.

Дихання Наулі – один із шести процесів очищення, рекомендованих та заохочованих Кріяс-йогою. Процес очищення тіла складається з шести кроків: Дхауті, Басті, Неті, Тратака, Наулі та, нарешті, Капалабхаті. Наулі – це п’ятий крок перед останнім кроком Капалабхаті.

За словами інструктора з йоги Чрінь Нят Лінь (чиє ім'я на тренуванні — Лінн Харлі), дихання наулі — це, по суті, акт втягування повітря в діафрагму, а потім створення швидких рухів м'язів прямої кишки за допомогою джерела високого тиску.

Дихальний рух наулі безпосередньо впливає на травну систему, допомагаючи зменшити запори, нетравлення шлунку, збільшити перистальтику кишечника для покращення обміну речовин в організмі, роблячи пряму кишку здоровішою. ​​Навіть люди з гемороєм, які практикують його протягом тривалого часу, зменшать прояви захворювання.

Крім того, дихання наулі створюватиме тиск у грудях, обмінюватиме кисень у черевній порожнині, допомагаючи м’язам живота бути гнучкими, масажуватиме внутрішні органи, зменшуватиме біль у животі, нетравлення шлунку, відрижку та покращуватиме кровообіг...

Якщо люди довго практикують дихання наулі, це допоможе освітлити шкіру, зменшити жир на животі та покращити форму тіла.

Наулі – це просунута техніка йоги, тому, щоб правильно дихати наулі, ви повинні опанувати правильний метод дихання йоги, контролювати та розпізнавати діафрагму, черевне дихання, грудне дихання та те, як напружувати м’язи кожної області.

Коли ви не вмієте та не контролюєте своє дихання, це призводить до неправильного дихання, що напружує м’язи живота, що сильно впливає на внутрішні органи.

Пан Нгуєн Нгок Зунг, голова наукової ради В'єтнамської академії йоги, зазначив, що практика наулі, окрім дивного та незвичайного вигляду, має головну мету – це навичка опанування рухів та контролю внутрішньої сили.

Самостійні практики можуть досягти рівня, «близького до наулі», але його дуже важко контролювати. Тому не слід перестаратися з практикою, перевищуючи межі допустимого, оскільки це може призвести до непередбачуваних шкідливих наслідків.

Пан Нгуєн Нгок Зунг проводить заняття з йога-терапії - Фото: ХА ЛІНЬ

Неправильна повітропроникність може негативно вплинути на здоров'я

Пан Нгуєн Нгок Зунг проаналізував, що в реальності та спорті існує два способи дихання: грудне дихання та черевне дихання. Сучасний спорт пропагує грудне дихання, під час вдиху повітря грудна клітка розширюється. Цей метод дихання допомагає людям використовувати сильну м'язову силу, але завжди створює нервову та м'язову напругу, що призводить до втоми та втрати сил...

Традиційні види спорту, такі як йога, бойові мистецтва, айкідо, цигун, охорона здоров'я... пропагують черевне дихання, що означає вдих з розширенням живота та видих зі скороченням живота, створюючи глибоку внутрішню силу, спокійний розум та регульоване дихання.

Якщо аналізувати з точки зору збереження здоров'я, черевне дихання є кращим, тому що, коли ми глибоко вдихаємо, повітря опускається в живіт, альвеоли в грудній клітці заповнюються на нижню 1/3 легень. Коли черевне тім'ячко розширюється, діафрагма піднімається та опускається, змушуючи внутрішні органи рухатися, запобігаючи накопиченню жиру та застою повітря.

Зазвичай існує 3 основні методи черевного дихання: 2-фазне дихання (вдих і видих безперервно без зупинки або стискання між 2 фазами); 3-фазне дихання має 2 способи: вдих - стиснення повітря - видих і вдих - видих - стиснення повітря; 4-фазне дихання: вдих - стиснення повітря - видих - стиснення повітря.

За словами пана Нгуєна Нгока Зунга, усі методи дихання хороші, але їх потрібно проаналізувати та вибрати відповідно до стану здоров'я, конституції, мети та здібностей практикуючого.

Якщо людина здорова та не має небезпечних захворювань, вона може обрати будь-який вид дихальних вправ, але людям із серцево-судинними захворюваннями, високим або низьким кров'яним тиском, недостатністю кровообігу, церебральною анемією, нервовим зривом, фізичною слабкістю... слід обирати лише 2-фазний метод дихання та 3-фазне дихання типу А (вдих, стиснення повітря, видих), щоб забезпечити ефективність та безпеку.

Дихання Наулі – це складний рух йоги, що вимагає часу та точності практики. Під час обертання живота необхідно глибоко затримувати дихання. Під час сильного скорочення м’язів людям з високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями, діабетом, вестибулярними розладами... необхідно обмежувати його, інакше це може легко призвести до серцевої недостатності, інфаркту міокарда, раптового підвищення кров’яного тиску та інсульту.

Людям із гострими захворюваннями шлунка та кишечника категорично не слід займатися. Особливо під час практики слід уникати надмірного збудження – несвідомого викликання порушень в роботі органів (дивні образи), відчуття газів (жар, холод) та відчуття газоутворення.

Тому, за словами пана Нгуєна Нгока Зунга, під час фізичних вправ потрібно прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте утруднене дихання, стиснення у грудях, нудоту... тоді зупиніться.

Дихальні вправи йоги - Фото: HA LINH

Потрібно розуміти користь і шкоду

Доктор Нгуєн Ван Тханг, голова секти цигун бойових мистецтв Тханг Лонг, сказав, що дихання наулі є одним із восьми дихальних методів «статичного цигун» в оригінальному методі цигун Тибетського єдиного оригінального цигун.

8 методів дихання для відновлення енергетичної системи, ендокринної системи та силових центрів. Дихання Наулі має як користь, так і шкоду.

Переваги: ​​Дихання Наулі допоможе енергії даньтяня сильно активуватися та працювати природно, покращуючи черевне дихання та підтримуючи грудне дихання.

Дихання Наулі також покращує кровообіг серцево-судинної системи та мозку, відновлює кровообіг у небесному контурі меридіанів Рен та Ду, стимулює кровообіг у системі чакр, регулює ендокринну систему та систему функцій в організмі.

Шкідливий вплив: Навіть якщо звичайний обертальний рух живота виконується лише за фізичною функцією, без використання розуму та енергії в цигун, він все одно матиме певний вплив на м’язи живота та ніжно масажуватиме шість органів за допомогою м’язів живота та діафрагми. Однак, якщо використовувати розум та енергію, це призведе до таких серйозних наслідків:

Венозний тиск з моря Ци змушує гаряче повітря серцевого вогню текти прямо через регуляторний канал, що проходить за хребтом, до мозку, спричиняючи навантаження на мозок – з часом це може спричинити високий кров'яний тиск, серцево-судинні розлади, розлади центральної нервової системи та емоційні розлади.

Неправильне дихання наулі з сильним обертанням живота, задишкою, сильним серцебиттям, посиленим метаболізмом ендокринної системи, збільшенням кількості токсинів у процесі метаболізму, що легко викликає газоутворення, поганий апетит, розлади судинної системи, травлення, виділення, ризик багатьох захворювань через порушення багатьох біологічних функцій.

Для найкращих результатів наулі слід практикувати вранці. Тому що, коли шлунок порожній, відкачування повітря буде найм'якшим, внутрішні органи будуть масажуватися найшвидше, і практикувати його слід між 5:24 та 6:24 (священний час землі та неба, перетин дня та ночі).

Якщо ви хочете практикувати ввечері або після їжі, вам слід з'їдати лише 1/3 свого шлунка, надмірне вживання їжі буде контрпродуктивним і призведе до шлункового рефлюксу. Перш ніж почати практикувати наулі, практикуючий повинен ретельно вивчити метод і техніку дихання наулі.

Джерело: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm