Вечірні звички довгожителів Блакитної зони

Щоб жити довгим і здоровим життям, люди в «блакитних зонах» світу сплять за регулярним графіком, від восьми до десяти годин на добу, знаходять час для відпочинку та уникають перекусів пізно вночі.

Блакитні зони – це п'ять регіонів світу з найдовшим і найздоровішим населенням, включаючи Окінава (Японія), Сардинію (Італія), Нікоя (Коста-Рика), Ікарія (Греція) та Лома-Лінда (США). За словами експертів, фактором, який сприяє довголіттю людей у цьому регіоні, є здорові звички способу життя, особливо відповідний графік сну.

Спати у встановлений час

Дослідження, опубліковане в Європейському журналі харчування, показує, що нерегулярний графік сну та неспання може впливати на кишкові бактерії, збільшуючи ризик ожиріння, діабету, захворювань нирок та серця. Нерегулярний режим сну також часто призводить до нездорових харчових звичок.

Експерти з Королівського коледжу Лондона та Zoe Health називають звичку спати пізно та допізна у вихідні «соціальним джетлагом» – стан, який вражає близько 40% британців і частіше зустрічається серед підлітків.

«Підтримка стабільного, регулярного часу сну та пробудження щодня – це гарна звичка, яку легко сформувати, і її може виконувати кожен. Це позитивно впливає на здоров’я вашого кишечника, а отже, і на ваше здоров’я», – сказала доктор Сара Беррі з Королівського коледжу Лондона, співавтор дослідження.

Національна служба охорони здоров'я Великої Британії рекомендує дорослим спати 7-9 годин щоночі.

Добре спіть

Згідно з Blue Zones, якщо ви хочете жити довго, вам слід спати приблизно від 8 до 10 годин на добу. Саме стільки часу потрібно вашому мозку та тілу, щоб відновитися після довгого дня. Достатня кількість сну покращить функцію мозку, імунітет та рівень енергії.

Достатня кількість сну допомагає підтримувати здоров'я серця, стабілізує рівень цукру в крові, зменшує запалення в організмі, допомагає досягти цілей щодо схуднення та збільшує силу під час фізичних навантажень .

Тривале недосипання може посилити симптоми хронічного запалення, пошкодити функцію внутрішніх органів та збільшити ризик багатьох інших захворювань (таких як виразки, деменція та серцево-судинні захворювання).

Достатній сон може допомогти збільшити тривалість життя. Фото: Freepik — Достатній сон може допомогти збільшити тривалість життя. Фото: *Freepik*

Знайдіть час для відпочинку

Відпочинок та розслаблення допоможуть вам очистити розум після напруженого дня. Люди в кожній зеленій зоні мають різні способи відпочинку.

Ікарійці (Греція) влаштовують сієсту, сардинці (Італія) беруть участь в аперитивах, також відомих як «щасливі години», з 19:00 до 21:00. Окінавці (Японія) присвячують час поклонінню предкам. Експерти рекомендують людям знаходити час для себе ввечері, можливо, прогулятися, почитати книгу або випити чашку теплого ромашкового чаю.

Це спосіб «змити» стрес перед тим, як зайти до спальні.

Ніяких перекусів пізно ввечері

Дієта відіграє велику роль у довголітті. Тому люди, які живуть у «блакитних зонах», обідають невеликими порціями та уникають перекусів перед сном. Вони також практикують усвідомлене харчування. Це не дієта, а радше зосередження на враженні від їжі.

Усвідомлене харчування передбачає використання розуму для дослідження та оцінки впливу навколишнього середовища на харчування. Ця концепція сягає корінням у буддійські вчення. Подібно до інших форм медитації, таких як сидіння, дихання, ходьба, багато майстрів дзен заохочують людей звертати увагу на відчуття від їжі.

Основний спосіб практикувати усвідомлене харчування — це повільно смакувати кожну частину їжі. «Покладіть їжу в рот, незалежно від того, що це таке, але зробіть це щось, що вам подобається. Припустимо, ви їсте тарілку гарячої, ароматної локшини. Після того, як ви відкусите, покладіть тарілку. Це набагато складніше, ніж ви думаєте, тому що перший шматочок такий смачний. Він викликає бажання відкусити ще раз», — пояснює Джефф Гордіньє, письменник і редактор NY Times.

Усвідомлене харчування допомагає покращити стосунки людей з їжею, підтримуючи при цьому здорову вагу тіла.

Тук Лінь (за даними Times of India )

Посилання на джерело