Чому ви швидко втомлюєтеся, коли стає холодно?

У багатьох місцях останні дні року чітко демонструють ознаки зими. Холодна, суха зимова погода може супроводжуватися відчуттям втоми, млявості та нестачі енергії, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

До поширених причин цього стану належать:

Нестача сонячного світла

Недостатнє перебування на сонці є однією з причин, чому організм відчуває втому взимку.

Зі скороченням днів сонячного світла менше. Це може порушити природний циркадний ритм організму та призвести до відчуття втоми та нестачі енергії.

Сезонний афективний розлад

Сезонний афективний розлад – це тип депресії, який виникає сезонно, особливо взимку. Однією з причин цього стану є брак сонячного світла, що призводить до втоми, пригніченого настрою та труднощів з концентрацією уваги.

Знижена фізична активність

Холодна погода та короткі світлові дні можуть ускладнити заняття фізичною активністю, такою як прогулянки на свіжому повітрі чи спорт . Брак фізичних вправ сприяє відчуттю втоми та млявості.

Погана якість сну

Нижчі температури ускладнюють хороший нічний сон. На сон також впливає порушення природного циклу сну та неспання організму через менший вплив сонячного світла.

Нижчі температури ускладнюють хороший нічний сон. Крім того, на сон впливає порушення природного циклу сну та неспання організму через менший вплив сонячного світла. Це призводить до погіршення якості сну вночі та денної втоми.

Щоб зменшити втому наприкінці року, перше, що потрібно зробити кожному, це збільшити перебування під природнім сонячним світлом. Намагайтеся проводити час на свіжому повітрі протягом дня, навіть якщо хмарно.

У внутрішніх приміщеннях, таких як особисті кімнати чи офіси, відчиніть штори та вікна, щоб впустити природне світло. Також важливо встановити регулярний режим сну. Перед сном, замість того, щоб користуватися телефоном чи комп’ютером, розслабтеся, медитуючи або читаючи. Час сну та пробудження слід регулярно дотримуватися за розкладом.

Регулярні фізичні вправи та здорове харчування також ефективні в боротьбі з втомою. Якщо надто холодно, віддайте перевагу тренуванням у приміщенні або в тренажерному залі.

Люди, які мають сезонний афективний розлад або підозрюють у себе цей стан, повинні звернутися до психіатра або психотерапевта за порадою щодо того, як належним чином справлятися з цим станом, повідомляє Healthline.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-de-cam-thay-met-moi-khi-troi-tro-lanh-185231208000141743.htm