لمبی زندگی کے لیے ہر روز 10 چیزیں

لمبی زندگی کے لیے روزانہ 10 چیزیں کریں، آپ کے پاس کتنی ہیں؟

یہ چھوٹی ایڈجسٹمنٹ بڑے طویل مدتی فوائد حاصل کر سکتی ہیں۔

صحت مند اور خوشی سے عمر کیسے بڑھائی جائے؟ ایکسپلورر ڈین بوٹنر، بلیو زونز کے بانی اور محقق — دنیا کے وہ علاقے جہاں لوگ 100 سال تک رہتے ہیں — کے پاس کچھ مشورے ہیں۔

اپنی کتاب Eat and Live Like the Healthiest People in the World میں، وہ اسے چھوٹے، آسان پیروی کرنے والے اقدامات میں تقسیم کرتا ہے جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں۔

یہاں 10 چیزیں ہیں جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو لمبی، صحت مند زندگی گزارنے میں مدد ملے۔

1. ہر جگہ پانی کی بوتل رکھیں

زیادہ پانی پینے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں۔

ہائیڈریٹ رہنا آپ کے دماغ اور دل سے لے کر آپ کے جوڑوں تک بہت سے جسمانی افعال کے لیے اہم ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، زیادہ پانی پینے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ دوبارہ استعمال کے قابل پانی کی بوتل ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں۔

2. 80% اصول پر عمل کریں۔

اوکیناوا (جاپان) میں بلیو زون کمیونٹی کا ایک انوکھا اصول ہے: جب آپ 80% بھر جائیں تو کھانا بند کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ کو بھوک نہ لگے تو کھانا بند کرنا، بجائے اس کے کہ جب آپ پیٹ بھرتے ہوں، زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

ہم آپ کو آرٹیکل پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں کہ لمبی زندگی کے لیے روزانہ 10 چیزیں کریں، آپ کو کتنی ملتی ہیں؟ 13 اگست کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ لمبی عمر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: نئی دریافت: یہ بہت سے قدم چلنا آپ کو لمبی عمر میں مدد دے سکتا ہے۔ ہارورڈ کے پروفیسر کا مشورہ ہے کہ ہفتے میں دو بار اس ورزش کی مشق کریں، آپ لمبی عمر پائیں گے...

یہ دو قسم کا گوشت باقاعدگی سے کھانے سے فالج کا خطرہ 14 فیصد تک بڑھ جاتا ہے

فالج دنیا کا سب سے بڑا قاتل ہے۔ تاہم، اگر آپ ان 2 قسم کے گوشت کو باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو آپ کے فالج کا خطرہ خطرناک حد تک بڑھ سکتا ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، پلانٹ بیسڈ ہیلتھ پروفیشنلز یو کے (یو کے) کی بانی ڈاکٹر شیریں کسام کے مطابق، "اہم غذائیں" جو آپ کو فالج کا شکار بنا سکتی ہیں، پروسیس شدہ گوشت اور سرخ گوشت ہیں۔

نمکین سے لے کر کیورنگ تک، پراسیس شدہ گوشت کو ذائقہ کو برقرار رکھنے یا بڑھانے کے لیے تبدیل کیا گیا ہے۔

پروسس شدہ گوشت میں ساسیج، بیکن اور ہیم، کولڈ کٹس جیسی چیزیں شامل ہیں، جب کہ سرخ گوشت میں گائے کا گوشت اور سور کا گوشت شامل ہے۔

تحقیق سے ثبوت

سرخ گوشت اور پراسیس شدہ گوشت کو محدود ہونا چاہیے۔

یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی اس تحقیق نے بھی اس خطرے کو اجاگر کیا۔

نو ممالک کے 400,000 سے زیادہ شرکاء کو دیکھتے ہوئے، مطالعہ نے اسکیمک اور ہیمرج اسٹروک کے خطرے سے منسلک کھانے کی نشاندہی کی۔

ایکسپریس کے مطابق، اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ روزانہ صرف 50 گرام سرخ اور پراسیسڈ گوشت کھانے سے اسکیمک اسٹروک کا خطرہ 14 فیصد بڑھ جاتا ہے۔

تاہم، ڈاکٹر قاسم نوٹ کرتے ہیں کہ اس بارے میں نتائج اخذ کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

برائے مہربانی مضمون پڑھنا جاری رکھیں ان دو قسم کے گوشت کو باقاعدگی سے کھانے سے فالج کا خطرہ 14 فیصد تک بڑھ جاتا ہے 13 اگست کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ خوراک کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: محققین نے بزرگوں کے لیے کھانے کا بہترین طریقہ بتایا؛ یہ غذا کولیسٹرول اور ذیابیطس کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے...

خارش والے تل سے، سوچا کہ ٹھیک ہے، کس نے سوچا ہوگا کہ یہ جلد کا کینسر ہو جائے گا؟

مشیل رچرڈسن (49 سال، ہیمپشائر، انگلینڈ میں رہنے والی) نے بتایا کہ ان کے ایک تل میں اچانک خارش ہو گئی۔ لیکن پھر، 1 سال بعد، ایک ہفتے کے اندر، اس کے پھیپھڑوں اور دماغ سمیت، اس کے پورے جسم پر بے شمار چھوٹے ٹیومر نمودار ہوئے، اور اسے اسٹیج 4 جلد کے کینسر کی تشخیص ہوئی۔

پہلے تو اس نے تل پر خارش محسوس کی اور اسے نوچ لیا لیکن جب اس سے خون بہنے لگا تو اسے کسی سنگین چیز کا شبہ ہوا۔

وہ ڈاکٹر کے پاس گئی لیکن ڈاکٹر نے سوچا کہ یہ چولی کا پٹا رگڑ رہا ہے، اور اسے 3 ماہ میں فالو اپ وزٹ کرنے کا شیڈول بنایا۔

لیکن خارش برقرار رہی اور تل گہرا ہو گیا۔

جب وہ فالو اپ وزٹ کے لیے گئی تو اس نے بایپسی کے لیے کہا۔

جیسا کہ اسے خدشہ تھا، ڈاکٹروں کو جلد کے کینسر کی ایک پتلی پرت ملی، سٹیج 1B، جسے انہوں نے ہٹا دیا، مرر کے مطابق۔

ٹیسٹ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کینسر نہیں پھیلا تھا اور مشیل بالکل ٹھیک تھی۔

تاہم، اسے اب بھی احتیاط کے طور پر لمف نوڈ سرجری کی ضرورت تھی۔ یہیں پر ڈاکٹروں نے کینسر کا ایک چھوٹا ماس دریافت کیا – جسے مائیکرو میٹاسٹیسیس کہا جاتا ہے – جو اس کے چھوٹے سائز کی وجہ سے اسکین پر نہیں پایا گیا تھا۔ پتہ چلا کہ اسے میلانوما ہے – جلد کے کینسر کی ایک قسم، اور وہ پہلے ہی اسٹیج 3 میں تھی۔

زیادہ تر تل نارمل اور عام طور پر بے ضرر ہوتے ہیں۔ لیکن خارش والے چھچھوں کے ساتھ دیگر تبدیلیاں بھی جلد کے کینسر کی علامت ہوسکتی ہیں۔

اس مائیکرو میٹاسٹیسیس کو بھی ہٹا دیا گیا تھا، لیکن اس وقت کوئی علاج دستیاب نہ ہونے کی وجہ سے ڈاکٹر کچھ اور نہیں کر سکتے تھے۔

مشیل کو ہر چھ ماہ بعد سی ٹی اسکین اور ہر چھ ماہ بعد اپنی بغل کا الٹراساؤنڈ کرانا پڑتا تھا۔ نتائج نے کوئی کینسر نہیں دکھایا۔

یہاں تک کہ ایک سال بعد مشیل کی طبیعت اتنی خراب ہوگئی کہ وہ بہت بے چینی محسوس کرتی تھیں۔

ہم آپ کو 13 اگست کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر ایک خارش والے تل سے مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں، جس نے سوچا ہو گا کہ یہ جلد کا کینسر ہے معلوم کریں کہ کچھ لوگوں کو کینسر کا زیادہ خطرہ کیوں ہوتا ہے...

اس کے علاوہ، 13 اگست بروز اتوار، صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین تھے جیسے: کینسر کے علاج کے لیے میکرو بائیوٹکس پر یقین کرتے وقت جان لیوا غلطی؛ لڑکی کو ڈاکٹر نے نہانے کا مشورہ دیا کیونکہ اس سے دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ کینسر کی انتباہی علامات، لیکن 43 فیصد مرد ڈاکٹر کے پاس جانے سے ڈرتے ہیں...

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن آپ کے لیے خوش گوار اتوار اور آپ کے اہل خانہ کے ساتھ خوشی کی خواہش کرتا ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-10-dieu-nen-lam-moi-ngay-de-song-tho-18523080809101582.htm