3 غذائی غلطیاں جن سے بھاری وزن اٹھانے والوں کو پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔

صحت مند غذا کے ساتھ مل کر باقاعدہ ورزش ان لوگوں کے لیے بہت موزوں ہے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ، جس کا مقصد صحت کو بہتر بنانا اور وزن کو کنٹرول کرنا ہے۔ لیکن صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، جو لوگ شدید ورزش کرتے ہیں، جیسے کہ 1 گھنٹہ/دن یا اس سے زیادہ وزن اٹھانا، میراتھن یا ٹرائیتھلون کی تیاری کرنا، یہ غذائی اصول اب مناسب نہیں رہ سکتے ہیں۔

ہیوی ویٹ لفٹرز کو اب بھی ان سے مکمل پرہیز کرنے کے بجائے کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے۔

جو لوگ اتنی زیادہ شدت سے تربیت کرتے ہیں، ان کے لیے ان کی خوراک کو درج ذیل سے پرہیز کرنا چاہیے:

سفید نشاستہ نہ کھائیں۔

لوگوں کو اکثر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے جیسے آلو، براؤن رائس یا جئی، جبکہ سفید کاربوہائیڈریٹس جیسے سفید روٹی سے پرہیز کریں۔ تاہم، جو لوگ شدید ورزش کرتے ہیں، اعتدال میں اور صحیح وقت پر سفید کاربوہائیڈریٹ کھانا درحقیقت فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

سفید نشاستہ جسم کے ذریعے تیزی سے میٹابولائز ہو جاتا ہے تاکہ جسم کو توانائی فراہم کی جا سکے۔ ورزش سے پہلے کھانا پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے توانائی کا وافر ذریعہ فراہم کرنے میں مدد کرے گا۔ ورزش کے بعد کھانے سے زیادہ شدت والی ورزش کے دوران ضائع ہونے والے توانائی کے ذخائر کی تلافی میں مدد ملے گی۔

جتنا ممکن ہو نشاستے کو محدود کریں۔

وزن کم کرنے کے لیے، کچھ لوگ نہ صرف سفید کاربوہائیڈریٹ بلکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھی پرہیز کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، وہ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں یا چکنائی والی کیٹو ڈائیٹ کی پیروی کرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

لیکن جو لوگ زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں، ان کے لیے نشاستہ نہ کھانا درحقیقت صحت کے کچھ مسائل پیدا کرے گا، جس سے جسم کی برداشت اور صحت یابی کی صلاحیت کم ہو جائے گی۔ درحقیقت، نشاستے کی مقدار بہت کم کھانے سے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے کافی توانائی فراہم کرنے میں دشواری ہوتی ہے، میٹابولزم میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے، ورزش کی کارکردگی کم ہوتی ہے اور آسانی سے کھیلوں کی چوٹیں لگتی ہیں۔

چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا اعتدال پسند شدت سے ورزش کرنا چاہتے ہیں وہ اکثر چکنائی والی غذائیں کھانے سے گریز کرتے ہیں۔ تاہم، جو لوگ زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں، ان کے لیے روزانہ کی خوراک میں چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

تاہم، اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، انہیں صحت مند چکنائی جیسے سالمن، دودھ، پھلیاں، ایوکاڈو یا گری دار میوے کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، وزن میں اضافے سے بچنے کے لیے، زیادہ شدت والے ورزش کرنے والوں کو متوازن کیلوریز والی خوراک کھانی چاہیے اور جب وہ شدت کو کم کرتے ہیں یا ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو اپنی خوراک کو تبدیل کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm