پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کے لیے 4 مشقیں۔

پیٹ کی چربی وہ چربی ہے جو پیٹ کی جلد کے بالکل نیچے ہوتی ہے۔ یہ چکنائی اتنی خطرناک نہیں ہے جتنی کہ عصبی چربی، لیکن بہت زیادہ جمع ہونا پھر بھی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ جن لوگوں کے پیٹ کی چربی بہت زیادہ ہوتی ہے ان میں بھی عصبی چربی جمع ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

ضعف کی چربی پیٹ کے اندر گہری ہوتی ہے، اندرونی اعضاء جیسے جگر، آنتیں اور معدہ کے ارد گرد ہوتی ہے۔ پیٹ کی چربی کے برعکس، اس قسم کی چربی کو چھو یا نہیں جا سکتا۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، بصری چربی خطرناک ہے کیونکہ اس سے امراض قلب، ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، فیٹی لیور اور دیگر بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وزن اٹھانے سے نہ صرف پٹھوں کے حجم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے بلکہ جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے کا اثر بھی ہوتا ہے۔

تصویر: اے آئی

پیٹ کی چربی اور ضعف کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے، ہر ایک کو ورزش کی درج ذیل شکلوں کا اطلاق کرنا چاہیے :

چلنا

چہل قدمی ایک سادہ، قابل رسائی ورزش ہے جو آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ باقاعدگی سے چلنے سے کیلوریز جلانے، پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

چہل قدمی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، موڈ کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے اور جسم کو اچھا محسوس کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ یہ ورزش کی ایک کم شدت والی شکل ہے جسے زیادہ تر لوگ بغیر کسی خاص آلات کے فوراً شروع کر سکتے ہیں۔

پیٹ کی چربی تیزی سے کم کرنے کے لیے یہ 4 مشقیں کریں۔

ٹریڈمل پر ورزش کریں۔

ٹریڈمل پر چلنا یا دوڑنا کیلوریز جلانے، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ماہرین صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بالغ افراد کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یا 75 منٹ کی زیادہ شدت کی ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

طاقت کی تربیت

طاقت کی تربیت، جسے مزاحمتی تربیت بھی کہا جاتا ہے، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بناتا ہے۔ ان مشقوں میں ویٹ لفٹنگ، اسکواٹنگ اور ڈیڈ لفٹنگ شامل ہیں۔ وہ نہ صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرتے ہیں، وہ آپ کے میٹابولک کی شرح کو بھی بڑھاتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہیں کررہے ہیں۔ یہ سب جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، بشمول پیٹ کی چربی۔

اس کے علاوہ، طاقت کی تربیت کو برداشت کرنے کی مشقوں جیسے کہ جاگنگ اور سائیکلنگ کے ساتھ ملانا بھی عصبی چربی کو کم کرنے کے زیادہ نتائج لائے گا۔

واٹر ایروبکس

ایکوا ایروبکس وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ورزش کی ایک موثر شکل ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی میں ورزش کرنے سے آپ کو صرف 10 ہفتوں میں تقریبا 3 کلو وزن کم کرنے اور کمر کی لکیر کو 3 سینٹی میٹر تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

خاص طور پر یہ طریقہ خواتین اور 45 سال سے زائد عمر کے افراد کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، وزن میں کمی کی حمایت کرنے کے علاوہ، واٹر ایروبکس لچک، برداشت اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل والے لوگوں کے لیے موزوں ہے۔