ذیابیطس نیوروپتی کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے 4 مشقیں۔

ایروبک ورزش، طاقت کی تربیت، توازن کی مشقیں، اور یوگا ذیابیطس نیوروپتی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ذیابیطس نیوروپتی جسم کے خلیوں کو اعصابی نقصان ہے، عام طور پر پیروں اور ہاتھوں میں، طویل عرصے تک ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ذیابیطس کے شکار لوگوں میں طویل عرصے تک ہائی بلڈ شوگر خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی کمی کا سبب بنتا ہے، دور دراز، ناقابل رسائی اعصاب میں، مزید نقصان اور سیل کی موت کا سبب بنتا ہے۔

مندرجہ ذیل چار مشقیں اعصابی نقصان کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں، ذیابیطس کے مریضوں کو اپنی حالت پر قابو پانے میں مدد دیتی ہیں۔

ایروبک ورزش

امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، نرم، کم اثر والی حرکتوں کے ساتھ ایروبک ورزش جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، خون میں شکر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور اعصابی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

اعصاب میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور کٹوتی، چھالوں اور دیگر زخموں کو ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگنے سے روکنے کے لیے، ذیابیطس کے شکار افراد کو ورزش کرنی چاہیے اور نرم، کم اثر والی سرگرمیاں کرنا چاہیے جیسے تیراکی اور سائیکلنگ۔ آپ جو بھی ورزش منتخب کرتے ہیں، اسے ایک وقت میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 بار کرنے کی کوشش کریں۔

طاقت کی تربیت کی مشقیں۔

پٹھوں، انسولین اور خون کی نالیوں کی صحت کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔ لہذا، پٹھوں کی طاقت کی تربیتی مشقیں انجام دینے سے اعضاء میں خون کی روانی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ جب عضلات کام کرتے ہیں، تو وہ گلوکوز کا استعمال کرتے ہیں، خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ خلیات کے نقصان کو کم کرتا ہے اور ذیابیطس نیوروپتی کو کنٹرول کرتا ہے۔

طاقت کی تربیت کی مشقیں جو آپ کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: وزن اٹھانا، وزن اٹھانا، ٹانگوں، بازوؤں، کندھوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں... ADA کے مطابق، مریضوں کو قلبی ورزشوں کے علاوہ ہفتے میں کم از کم دو بار طاقت کی مشقیں کرنی چاہئیں۔

وزن اٹھانے سے اعصاب میں خون کا بہاؤ بڑھ سکتا ہے۔ تصویر: فریپک — وزن اٹھانے سے اعصاب میں خون کا بہاؤ بڑھ سکتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

توازن کی مشقیں۔

ذیابیطس نیوروپتی اعصابی افعال کو نقصان پہنچاتی ہے اور پیروں میں سنسناہٹ کو کم کرتی ہے، جس سے گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ فوڈان یونیورسٹی (چین) کی تحقیق کے مطابق، ذیابیطس نیوروپتی کے شکار افراد، خاص طور پر بوڑھے، ان لوگوں کے مقابلے میں 2-3 گنا زیادہ گر جاتے ہیں جو اس بیماری میں مبتلا نہیں ہوتے ہیں۔ توازن کی مشقیں پٹھوں کو تربیت دیتی ہیں اور عصبی خلیوں کو توازن کے صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ذمہ دار بناتی ہیں۔ ان میں ایک ٹانگ پر سیدھا کھڑا ہونا، ٹانگوں اور پیروں کے لیے طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک ٹانگ کی مشقیں کریں، توازن برقرار رکھنے کے لیے دیوار یا کسی مضبوط چیز کو پکڑ کر رکھیں، انگلیوں کے بل سیدھے لکیر میں چلنے کی مشق کریں، تختی....

جسم اور دماغ کی تربیت

دماغی جسم کی مشقیں جیسے یوگا، تائی چی، فعال مراقبہ... اعصابی نظام کی مدد کر سکتی ہیں۔ یونیورسٹی آف یوٹاہ سکول آف میڈیسن (USA) کی تحقیق کے مطابق یوگا مختلف اعصابی عوارض بشمول ذیابیطس نیوروپتی کو کنٹرول کرنے میں فائدہ مند ہے۔ اس کے مطابق یوگا تناؤ کی سطح، بلڈ پریشر اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سب ذیابیطس نیوروپتی کی ترقی کو متاثر کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ یوگا دل کی دھڑکن کو بھی متاثر کر سکتا ہے اور پٹھوں کی تعمیر کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ مریض اپنے پٹھوں کی ورزش کر سکتے ہیں، پھر تناؤ کو کم کرنے، آرام کرنے اور اپنے دماغ کو تربیت دینے کے لیے یوگا کلاس لے سکتے ہیں۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

ماخذ لنک