یادداشت کی کمی کو روکنے میں مدد کے لیے گھر پر ورزش کرنے کے 4 طریقے

ڈیمنشیا بوڑھوں میں یادداشت کی کمی کی ایک عام وجہ ہے۔ ڈیلی ایکسپریس (یوکے) کے مطابق، یہ بیماریوں کا ایک گروپ ہے جو یادداشت اور علمی زوال کا سبب بنتا ہے۔

اپنے غیر غالب ہاتھ سے لکھنا یا دماغی ریاضی کی مشقیں کرنا آپ کے دماغ کو تربیت دینے اور یادداشت کے نقصان کے خطرے کو روکنے میں مدد کرے گا۔

سب سے زیادہ ذکر شدہ ڈیمینشیا الزائمر اور پارکنسنز ہیں۔ ڈیمنشیا کی عام علامات میں علمی زوال، افسردگی، اضطراب، شخصیت میں تبدیلی، اور یادداشت کی کمی شامل ہیں۔

سائنس ابھی تک اس بیماری کا علاج تلاش نہیں کر پائی ہے۔ تاہم، کچھ طریقے ہیں جو لوگ ڈیمنشیا اور یادداشت کے نقصان کے خطرے کو روکنے میں مدد کے لیے گھر پر کر سکتے ہیں۔

غیر غالب ہاتھ سے لکھنا

غالب ہاتھ میں اعصابی رابطے غیر غالب ہاتھ سے بہتر ہیں۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اگر ہم غیر غالب ہاتھ کو لکھ کر تربیت دیں گے تو یہ نئی اعصابی تحریک پیدا کرے گا اور دماغ کے ساتھ اعصابی روابط قائم کرے گا۔ یہ نئے کنکشن دماغ کو تیزی سے بڑھاپے سے بچنے میں مدد کریں گے۔

یادداشت کی تربیت

یادداشت کے ضیاع کو روکنے کا ایک بہترین طریقہ معلومات کو یاد رکھنے کی مشق کرنا ہے۔ ایک عام طریقہ ذہنی حساب کتاب کرنا ہے۔ دوسرا طریقہ یہ ہے کہ گفتگو کو یاد کرنے کی کوشش کی جائے اور زندگی کے مسائل پر غور کیا جائے۔

جب آپ تنہا ہوں تو کنکشن تلاش کرنا

تنہائی ان عوامل میں سے ایک ہے جو ڈپریشن اور ڈیمنشیا کا باعث بنتے ہیں۔ خاندان، دوستوں اور دوسروں کے ساتھ روابط تلاش کرنے سے تنہائی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کا یادداشت اور ادراک پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔

منسلک ہونے کے علاوہ، بزرگوں کو باقاعدگی سے چلنا چاہئے. پیدل چلنے سے بلڈ پریشر، تناؤ کو کم کرنے اور دماغ کو متحرک کرنے میں مدد ملے گی۔

سونا

ڈیمنشیا کی علامات کو کنٹرول کرنے میں نیند بھی ایک اہم عنصر ہے۔ ڈیلی ایکسپریس کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی دماغ میں بیٹا امائلائیڈ پروٹین کے جمع ہونے کا باعث بنتی ہے، جو کہ الزائمر کی بیماری کی خصوصیات میں سے ایک ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/4-cach-ren-luyen-tai-nha-giup-day-lui-chung-giam-tri-nho-1852305252359511.htm