بے خوابی کے شکار لوگوں کو آسانی سے سونے میں مدد کرنے کے 4 قدرتی طریقے

درحقیقت، بہت سے لوگوں کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے، یہاں تک کہ دائمی بے خوابی بھی۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، یہ حالت جسم کو تھکا دیتی ہے، ارتکاز کو کم کرتی ہے اور بہت سے طویل مدتی صحت کے اثرات کا سبب بنتی ہے۔

سونے کے لیے موزے پہننا، خاص طور پر سرد موسم میں، آپ کو آسانی سے سونے میں مدد مل سکتی ہے۔

آسانی سے سو جانے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

4-7-8 سانس لینے کا طریقہ آزمائیں۔

4-7-8 طریقہ تناؤ کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ایک دماغی سانس لینے کی مشق ہے۔ اس میں 4 سیکنڈ کے لیے سانس لینا، 7 سیکنڈ کے لیے روکنا، پھر 8 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑنا شامل ہے۔

سانس لینے کی یہ تکنیک سونے سے پہلے یا کسی بھی وقت جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ یہ اضطراب کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور سکون پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ آسانی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بستر پر موزے پہنیں۔

جن لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، خاص طور پر جب ہوا کا درجہ حرارت گر جاتا ہے، موزے پہننے سے انہیں بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹھنڈے پاؤں کی وجہ سے پاؤں کو گرم کرنے کے لیے زیادہ خون بہے گا۔ نتیجے کے طور پر، جسم کا درجہ حرارت آہستہ آہستہ کم ہو جائے گا. جب جسم کا درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے، تو ہم زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں۔

مزید برآں، رجونورتی خواتین کے لیے، بستر پر موزے پہننے سے ان کی کچھ گرم چمکوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح سونے میں آسانی ہوتی ہے۔

وزنی کمبل استعمال کریں۔

وزنی کمبل پتلے اور نرم ہو سکتے ہیں، لیکن وہ زیادہ بھاری ہوتے ہیں۔ وہ اصل میں حسی عوارض اور آٹزم کے شکار لوگوں کے لیے ایک علاج کے آلے کے طور پر تیار کیے گئے تھے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ وہ جو ہلکا دباؤ فراہم کرتے ہیں وہ بہت سے جسمانی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسے دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، اور یہاں تک کہ ہاضمہ۔

مزید برآں، وزنی کمبل اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وزنی کمبل کے ساتھ سونے سے بے خوابی کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

موسیقی سننا

سونے سے پہلے موسیقی سننا آپ کے دماغ کو آرام دینے اور آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جرنل آف دی امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سونے سے پہلے آرام دہ موسیقی سننے سے آپ کو آسانی سے نیند آنے اور آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm