4 قدرتی سپلیمنٹس جو پٹھوں کو مؤثر طریقے سے بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

بہت سے جم جانے والوں کے لیے، پٹھوں کا بڑے پیمانے پر حاصل کرنا ان کے اہداف کی فہرست میں سرفہرست ہے۔ ان کی روزانہ کی خوراک کے علاوہ، بعض غذائی اجزاء کو شامل کرنے سے پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ مدد ملے گی.

ذیل میں موجود غذائی اجزاء نہ صرف پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو بڑھاتے ہیں بلکہ سوزش کو کم کرتے ہیں، برداشت میں اضافہ کرتے ہیں اور ورزش کے بعد صحت یابی کو بہتر بناتے ہیں۔

مناسب طریقے سے ورزش کرنا اور کافی غذائی اجزاء کی تکمیل سے جم جانے والوں کے پٹھوں کو بہتر طریقے سے نشوونما کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تصویر: اے آئی

کریٹائن طاقت بڑھاتا ہے۔

کریٹائن ایک قدرتی مرکب ہے جو جگر، گردوں اور لبلبہ میں ترکیب کیا جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، جم جانے والے سپلیمنٹس کے ساتھ ساتھ قدرتی کھانوں جیسے بیف، چکن، سالمن اور ٹونا کے ذریعے کریٹائن حاصل کر سکتے ہیں۔

کریٹائن طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جسم میں داخل ہونے پر، کریٹائن اے ٹی پی کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو جانداروں کے لیے توانائی کا اہم مالیکیول ہے، اس طرح طاقت، کارکردگی اور دبلے پتلے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ کریٹائن ویٹ لفٹرز کو صرف 4-12 ہفتوں میں دبلے پتلے پٹھوں کی مقدار کو 1.4 کلو تک بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔

Beta-alanine برداشت کو بہتر بناتا ہے۔

اگر کریٹائن طاقت کو بڑھاتا ہے تو بیٹا الانائن برداشت کو بڑھاتا ہے۔ Beta-alanine ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے لیکن یہ پٹھوں میں اینٹی آکسیڈینٹ کارنوسین کے ارتکاز کو بڑھانے میں انتہائی اہم ہے۔ کارنوسین لییکٹک ایسڈ کے اثرات کو کم کرتا ہے، جو کہ زیادہ شدت والی ورزش کے دوران پیدا ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، بیٹا الانائن کی تکمیل پٹھوں کی تھکاوٹ کے احساس میں تاخیر کرے گی اور ورزش کی مدت کو طول دے گی۔

Beta-alanine گوشت اور مچھلی میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ تاہم، کافی بیٹا الانائن حاصل کرنے کے لیے، آپ کو بہت زیادہ کھانا کھانا پڑے گا۔ اس لیے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ قدرتی کھانوں کے علاوہ سپلیمنٹس کا استعمال کیا جائے۔

HMB پٹھوں کی خرابی کو کم کرتا ہے۔

β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB) نہ صرف پٹھوں کی خرابی کو کم کرتا ہے بلکہ دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بھی بڑھاتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو جم میں نئے ہیں یا تربیت سے طویل وقفے کے بعد ہیں۔

جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جب 3 سے 6 ہفتوں کے وزن کی تربیت کے شیڈول میں مستقل طور پر استعمال کیا جاتا ہے تو HMB مؤثر طریقے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں اضافہ کرتا ہے۔ HMB تیزی سے بحالی اور ورزش کے بعد کے پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پلانٹ پر مبنی پروٹین

جانوروں کے پروٹین کے ذرائع کو جم جانے والوں کے لیے معیاری سمجھا جاتا ہے جو ان کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ تاہم، سویا، مٹر، اور بھورے چاول سے پلانٹ پروٹین سبزی خوروں یا لییکٹوز کی حساسیت رکھنے والوں کے لیے اچھے اختیارات ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، یہ پروٹین ضروری امینو ایسڈز کی مکمل رینج فراہم کرتے ہیں، خاص طور پر اگر مناسب طریقے سے جوڑ دیا جائے، جیسے چاول کے پروٹین پاؤڈر کو پھلیاں کے ساتھ ملانا، میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm