کولیجن ہڈیوں، جلد، پٹھوں اور جسم کے دیگر حصوں کا ایک اہم جزو ہے۔ تاہم، عمر بڑھنے کے عمل کا جلد میں جڑنے والے ٹشوز پر نقصان دہ اثر پڑتا ہے، جس کی وجہ سے ایلسٹن اور کولیجن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
کولیجن صحت مند، جوان جلد کی کلید ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کا جسم کم کولیجن پیدا کرتا ہے، آپ کی جلد پر جھریاں پڑنے لگتی ہیں، آپ کی جلد کے ٹشوز کمزور ہو جاتے ہیں اور اپنی سالمیت کھو دیتے ہیں، اور آپ کی جلد خشک ہو جاتی ہے۔
کولیجن ایک ضروری جز ہے جس کی ہم سب کو چمکدار، جوان جلد کے لیے ضرورت ہے۔ قدرت بہت سے پھل پیدا کرتی ہے جس میں کولیجن ہوتا ہے جو جسم کے لیے بہت اچھا ہوتا ہے۔
ماہر امراض جلد کے مطابق کولیجن جھریوں اور خشکی کو کم کرکے جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کولیجن جلد کے دو دیگر اہم اجزاء elastin اور fibrillin کی پیداوار کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔
لہذا، جسم میں ہر روز کولیجن کی تکمیل جلد کی عمر کو کم کرنے کے لیے ایک بہترین علاج ہے۔
ذیل میں 4 پھل ہیں جو کولیجن میں سب سے زیادہ امیر ہیں، جو آپ کو صحت مند، جوان اور کومل جلد بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
1. ھٹی پھل
کھٹی پھل جیسے نارنجی، ٹینجرین اور گریپ فروٹ میں بہت زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے، جو کہ وہ وٹامن ہے جو کولیجن کا پیش خیمہ پرو کولیجن کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، وٹامن سی کی سپلیمنٹیشن جسم کی مزاحمت کو بڑھانے، بڑھاپے کو محدود کرنے اور آپ کی جلد کو ہموار بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔
2. پپیتا
پپیتا آپ کی جلد کے لیے کولیجن کا حتمی ذریعہ ہے۔
ایک اور پھل جو جلد کے لیے کولیجن کا بہترین ذریعہ ہے وہ ہے پپیتا۔ یہ پھل اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے،...
اس کے علاوہ، پپیتا وٹامن اے، ای، کیلشیم اور بہت سے خامروں (پاپین) سے بھی بھرپور ہوتا ہے - ایک ایسا غذائیت جو خواتین کو جلد کی بڑھتی عمر سے بہت مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
3. امرود
امرود میں بہت زیادہ فائبر، وٹامن اے، سی،... یہ مادے آپ کے جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور بڑھاپے کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔
خاص طور پر امرود میں زنک اور کاپر جیسے عناصر ہوتے ہیں جو جسم میں کولیجن میٹابولزم کے عمل میں بہت زیادہ حصہ ڈالتے ہیں۔
4. ایوکاڈو
ایوکاڈو کولیجن سے بھرپور غذا ہے اور خواتین اسے "خوبصورتی امرت" کے طور پر مانتی ہیں۔ ایوکاڈو میں بہت سے معدنیات اور وٹامن ہوتے ہیں جو آکسیڈیشن سے لڑنے اور جسم میں آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ایوکاڈو ایک کولیجن سے بھرپور کھانا ہے جسے بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں۔
ایوکاڈو میں اومیگا کی زیادہ مقدار کولیجن کی تخلیق نو کو متحرک کر سکتی ہے، اس لیے ایوکاڈو جیسے کولیجن سے بھرپور غذاؤں کی تکمیل بہت اچھی اور صحت بخش ہے۔
تاہم، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو روزانہ صرف 1/2 - 1 ایوکاڈو کھانا چاہیے تاکہ آپ کے جسم کے لیے کافی کولیجن کی تکمیل ہو سکے۔
مختلف عمروں میں کولیجن کی کیا ضرورت ہے؟
ماہر امراض جلد Nguyen Thi Bich Chau کے مطابق: 25 سال کی عمر سے، جسم ہر سال تقریباً 1-1.5% کولیجن کھو دے گا۔ جلد میں کولیجن کی کمی کی علامات ظاہر ہونا شروع ہو جاتی ہیں جیسے کہ خشک جلد، آنکھوں اور منہ کے کونوں پر جھریاں، بڑے سوراخ... اس لیے عمر بڑھنے سے بچنے کے لیے کولیجن کا استعمال شروع کرنے کے لیے یہی صحیح عمر ہے۔
30 سال کی عمر میں جسم میں کولیجن کی مقدار ہر سال 7-10 فیصد تک کم ہو جاتی ہے، اس لیے بڑھاپے کے آثار زیادہ سے زیادہ واضح ہوتے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ پیدائش کے بعد ہارمونل تبدیلیاں، نفسیاتی تناؤ... خواتین کو جلد اور بالوں کے بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
40-60 سال کی عمر میں، خواتین پری مینوپاز اور رجونورتی میں داخل ہوتی ہیں۔ اس لیے ایسٹروجن اور کولیجن کی سطح تیزی سے کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے جھریاں بڑھ جاتی ہیں اور جلد جھک جاتی ہے۔
کولیجن صحت مند اور جوان جلد کی "کلید" ہے، اس لیے اسے روزانہ کے کھانوں میں شامل کرنا انتہائی آسان اور ضروری ہے۔
اس کے علاوہ، جسم کو کولیجن کی شدید کمی کی وجہ سے ہڈیوں اور جوڑوں کی تنزلی، بالوں کا گرنا اور سفید ہونا، دور اندیشی کا سامنا کرنا شروع ہو جاتا ہے۔ اس مدت کے دوران کولیجن کی تکمیل انتہائی ضروری ہے، نہ صرف جلد کی عمر کو روکنے کے لیے بلکہ ہڈیوں اور جوڑوں کے نظام کے لیے بھی اچھا ہے۔
کولیجن سپلیمینٹیشن کے علاوہ، خواتین کو جلد کی صحت اور خوبصورتی کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے جسم کی سم ربائی پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
ماخذ
تبصرہ (0)