ناشتے کے 5 پکوان جو قوت مدافعت بڑھانے اور بیماری سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔

ھٹی پھل، دہی، گری دار میوے، سبز چائے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جو قوت مدافعت بڑھانے اور بیماریوں سے بچنے کے لیے ناشتے کے لیے موزوں ہیں۔

ایک صحت مند جسم کے لیے ایک اچھا مدافعتی نظام ضروری ہے جو بیماریوں سے لڑ سکتا ہے۔ ورزش کو بڑھانے اور کافی نیند لینے کے علاوہ، اپنی غذا میں قوت مدافعت بڑھانے والے کھانے، خاص طور پر ناشتہ، شامل کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔

ناشتہ دن کا پہلا کھانا ہے، اسے بھر پور اور صحت مند ہونا چاہیے۔ یہاں 5 اچھے کھانے ہیں۔

دہی

دہی نہ صرف پروٹین سے بھرپور ہے بلکہ اس میں وٹامن ڈی کی وافر فراہمی کی بدولت مدافعتی نظام کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ دہی جیسی پروبائیوٹکس کی تکمیل آنتوں کی مدافعتی رکاوٹ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جو عام سردی سے لڑتی ہے۔

یہ ڈش وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دیتی ہے، جس سے موٹاپے سے متعلق بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ شامل چینی سے اضافی کیلوریز سے بچنے کے لیے سادہ، کم چینی، بغیر ذائقے والے دہی کا انتخاب کریں۔

دہی وٹامن ڈی اور پروبائیوٹکس فراہم کرتا ہے، یہ دونوں صحت مند قوت مدافعت میں مدد دیتے ہیں۔ تصویر: باؤ باو — دہی صحت مند قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے وٹامن ڈی اور پروبائیوٹکس فراہم کرتا ہے۔ تصویر: *باؤ باو*

ھٹی پھل

لیموں جیسے سنتری، لیموں اور گریپ فروٹ قوت مدافعت بڑھانے کے لیے ناشتے کے لیے موزوں ہیں۔ وہ وٹامن سی اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں، جو مزاحمت کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ وہ فائبر کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں، کیلوریز میں کم ہیں، وزن کم کرنے میں معاون ہیں۔

مدافعتی افعال کے علاوہ کھٹی پھل جلد کو ہموار اور لچکدار بھی رکھتے ہیں۔ وہ وافر پانی فراہم کرتے ہیں، گردوں سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان پھلوں میں اعلی سائٹریٹ مواد پیشاب میں کیلشیم کے ساتھ بندھا کر گردے کی پتھری کی تشکیل کو روک سکتا ہے۔

پپیتا

پپیتے میں اینٹی آکسیڈنٹس اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ پپیتا کھانے سے خون میں شوگر کی سطح مستحکم ہوتی ہے اور کولیسٹرول کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ اس پھل میں وٹامن اے، بی، سی اور کے شامل ہیں، یہ سب مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔

پپیتا معدنیات فراہم کرتا ہے جیسے پوٹاشیم، کیلشیم، کاپر، اور میگنیشیم جو بوڑھے بالغوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرسکتے ہیں۔

سبز چائے

سبز چائے ناشتے کے لیے ایک فائدہ مند مشروب ہے کیونکہ یہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ مشروب میٹابولزم کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، جسم کے سم ربائی کے عمل کو بڑھا سکتا ہے، اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سبز چائے کے فوائد اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کیٹیچنز کی وجہ سے ہیں۔ یہ مادہ صحت مند عمر بڑھنے کو فروغ دینے سے بھی منسلک ہے۔ چکر آنا اور متلی سے بچنے کے لیے سبز چائے ہلکے ناشتے کے بعد پینی چاہیے، نہ کہ صبح اٹھنے کے فوراً بعد یا خالی پیٹ۔

گری دار میوے

بادام، مونگ پھلی، کھجور، تل کے بیج اور سورج مکھی کے بیج زنک، میگنیشیم اور اومیگا تھری سے بھرپور ہوتے ہیں جو قوت مدافعت بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ وہ چربی میں گھلنشیل وٹامن A، D، E، اور K بھی فراہم کرتے ہیں، جو نزلہ زکام کو روکنے اور لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

گری دار میوے میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے آپ کو دن میں صرف ایک مٹھی بھر کھانا چاہیے۔ ناشتے میں گری دار میوے کو دہی کے ساتھ ملانا آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کا ایک صحت مند طریقہ ہے۔

Bao Bao ( صحت شاٹس کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں سے جوابات حاصل کرنے کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک