ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے صبح کی 5 عادات

ہیلتھ نیوز سائٹ لائیو سٹرانگ کے مطابق خوش قسمتی سے، آپ اپنی روزمرہ کی کچھ عادات کو تبدیل کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں۔

UTHealth Houston (USA) کے میک گورن میڈیکل اسکول کے اسپورٹس کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر جان ہگنز نے کہا کہ صبح وہ وقت ہوتا ہے جب دل کے امراض جیسے کہ فالج یا ہارٹ اٹیک کے زیادہ امکانات ہوتے ہیں۔ بعض اوقات دل کے یہ مسائل جزوی طور پر ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔

طرز زندگی کی کچھ عادات کو ایڈجسٹ کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے صبح کی بہترین عادات یہ ہیں۔

متوازن ناشتہ کھائیں۔

ناشتہ کرنا یاد رکھیں، کیونکہ ناشتہ چھوڑنے سے بلڈ پریشر پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔

درحقیقت، ’انٹرنیشنل جرنل آف ہائی بلڈ پریشر‘ میں مارچ 2022 کی ایک تحقیق کے مطابق، ناشتہ چھوڑنا بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

لائیو سٹرانگ کے مطابق ڈاکٹر ہیگنس کا کہنا ہے کہ کم چکنائی والے، بغیر میٹھے دہی کا گری دار میوے اور پھلوں کے ساتھ متوازن ناشتہ بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

کافی مناسب طریقے سے پیو

ڈاکٹر ہیگنس تجویز کرتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ دن کی شروعات ایک کپ ڈی کیفین والی کافی سے کریں۔ اگر آپ کیفین سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو تھوڑی دیر انتظار کریں اور صرف ایک کپ پی لیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دو کپ سے زیادہ کافی پینے سے عارضی طور پر بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔

تاہم، میو کلینک کے مطابق، دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ والے لوگوں کو اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنی چاہیے کہ انہیں کتنی کافی پینی چاہیے۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو دن کی شروعات ایک کپ ڈی کیفین والی کافی سے کرنی چاہیے۔

مٹھائیاں نہ کھائیں۔

بہت زیادہ شوگر بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے۔ ڈاکٹر ہیگنس کا کہنا ہے کہ چینی کا استعمال ان ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے جو بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔

لہذا شامل شدہ شکر اور مٹھائی کو محدود کریں۔ تاہم، پھلوں اور سبزیوں میں موجود قدرتی شکر بلڈ پریشر کو نہیں بڑھاتی۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

صبح کے وقت ورزش کرنا مجموعی طور پر صحت مند بلڈ پریشر کو سہارا دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

صبح مراقبہ کریں۔

ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، صبح کے وقت مراقبہ کرکے آرام کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سسٹم (USA) کے مطابق، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر ہیگنس کے مطابق، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں دن کے کسی بھی وقت بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں، لیکن Live Strong کے مطابق صبح کا مراقبہ خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm