5 غذائیں جو آپ کو رات کو نہیں کھانے چاہئیں

ٹماٹر، چاکلیٹ، مسالہ دار غذائیں اور الکوحل والے مشروبات رات کو نہیں پینا چاہیے کیونکہ یہ نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

شکر والے اناج

سونے سے پہلے کچھ کاربوہائیڈریٹ (کاربوہائیڈریٹ) جیسے دلیا کھانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم، اناج اور مفنز جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وہ سونا مشکل بنا سکتے ہیں۔

شوگر والی غذائیں آپ کے دانتوں کے لیے نقصان دہ ہیں اور آپ کے بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں، پھر نیند کے دوران گر سکتی ہیں۔ کورٹیسول کی سطح بھی بڑھ جاتی ہے جس سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔

میٹھے کھانے سے پرہیز کریں، جسم کے لیے فائبر سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیں تاکہ وہ ہضم ہو سکیں اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کریں۔

ٹماٹر

ٹماٹر میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور یہ وٹامن سی، پوٹاشیم، اینٹی آکسیڈنٹس جیسے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، قلبی صحت کو برقرار رکھتے ہیں اور بعض کینسروں کو روکتے ہیں۔ تاہم یہ خوراک نیند پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ کیونکہ ٹائرامین، ایک امینو ایسڈ، دماغ کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے اور نیند میں خلل ڈالتا ہے۔

ھٹی پھلوں میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار اگر صحیح طریقے سے ہضم نہ ہو تو ایسڈ ریفلکس، سینے میں جلن کا سبب بن سکتی ہے۔

ٹماٹر جلد کے لیے اچھے ہوتے ہیں لیکن انہیں رات کو کھانے سے نیند پر منفی اثر پڑتا ہے۔ تصویر: فریپک — ٹماٹر جلد کے لیے اچھے ہوتے ہیں لیکن انہیں رات کو کھانے سے نیند پر منفی اثر پڑتا ہے۔ تصویر: *ہا فوونگ*

چاکلیٹ

اگرچہ چاکلیٹ بہت سے لوگوں کے لیے رات کا پسندیدہ ناشتہ ہے، لیکن اس میں کیفین ہوتی ہے۔ بہت سے لوگ ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ اس میں چینی کی مقدار کم اور اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، لیکن اس میں کیفین بھی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے سونے میں دشواری ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کیفین کے لیے حساس ہیں۔

الکحل مشروبات

الکوحل والے مشروبات آپ کو ابتدائی طور پر جلدی سونے میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کے سونے کے مجموعی وقت کو کم کرتے ہیں اور گہری نیند کو کم کرتے ہیں۔ بہتر نیند میں مدد کے لیے، آپ بادام کے دودھ کی طرح گرم دودھ پی سکتے ہیں۔ بادام کے دودھ میں بہت سے معدنیات نیند کو فروغ دیتے ہیں، بشمول ٹرپٹوفن، میلاٹونن، اور میگنیشیم؛ ایک 8 آونس (237 ملی لیٹر) کپ میں تقریباً 17 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔

دودھ میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جو سیروٹونن کو بڑھاتا ہے، ایک روکنے والا نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ، بھوک، خون کے جمنے اور جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرتا ہے۔ سیروٹونن نیند کو منظم کرنے والے ہارمون میلاٹونن کا پیش خیمہ ہے۔

کیمومائل چائے میں apigenin، flavonoid گروپ میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ مرکب ہوتا ہے جو تناؤ کو کم کرتا ہے۔ اس سے جسم کو آرام کی حالت میں آسانی سے منتقلی میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو جلدی نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

مسالہ دار کھانے

ایسڈ ریفلوکس والے لوگ اپنا آخری کھانا سونے سے چند گھنٹے پہلے کھائیں اور مسالیدار، چکنائی والی یا زیادہ تیزابیت والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔ مسالہ دار کھانوں میں کیپساسین نامی مرکب ہوتا ہے، جو آنتوں میں ہاضمہ کو سست کر دیتا ہے، جس سے سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ Capsaicin کی زیادہ مقدار جسم کے درجہ حرارت کو بھی بڑھا سکتی ہے، جس سے سونے میں مشکل پیش آتی ہے۔

لی نگوین ( ایٹنگ ویل کے مطابق، ٹائمسوفینڈیا )

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک