صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش، اور بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے سے دھوپ کے دنوں میں گردوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے۔
موسم گرما میں، ماحولیاتی گرمی کے ساتھ مل کر جسم میں گرمی کا اضافہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جس سے گردوں کے کام متاثر ہوتے ہیں۔ آپ کے گردے خون کو فلٹر کرنے اور زہریلے مادوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے ختم کرنے میں مدد کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں۔
کافی پانی پیئے۔
پانی کی ناکافی مقدار، بہت زیادہ پسینہ آنا، سورج کی طویل نمائش اور گرم موسم کی وجہ سے گرمیوں میں پانی کی کمی عام ہے۔ اس سے جسم میں فاضل اشیاء اور تیزاب جمع ہو سکتے ہیں، جس سے گردے میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے اور گردے کی پتھری بن سکتی ہے۔
آپ کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے، اور آپ پھلوں اور سبزیوں کا جوس بھی پی سکتے ہیں۔ کیفین یا شکر والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔ جن لوگوں کو دائمی بیماریاں نہیں ہیں انہیں روزانہ 2-3 لیٹر پانی پینا چاہیے۔
اپنے الکحل کی کھپت کو محدود کریں۔
موسم گرما سفر اور پارٹیوں کا وقت ہے۔ تاہم، بہت زیادہ شراب پینا پانی کی کمی اور گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ الکحل ایک موتر آور بھی ہے، جو ضروری معدنیات اور الیکٹرولائٹس کو کھونے اور گردے کی پتھری بننے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
صحت مندانہ طور پر کھائیں۔
پروسیسرڈ فوڈز میں اکثر سوڈیم زیادہ ہوتا ہے جو کہ گردوں کے لیے برا ہوتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں تجویز کی جاتی ہیں۔ گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کو کم نمک والی غذا کھانی چاہیے، روزانہ نمک کی مقدار 5 گرام سے زیادہ نہ ہو۔
بلڈ شوگر کو مستحکم کریں۔
بھارتی کرنال ہسپتال (انڈیا) کے ڈاکٹر سنجے کالرا کے مطابق، گرمیوں میں بڑھتا ہوا درجہ حرارت ذیابیطس کے شکار لوگوں کی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو خراب کر سکتا ہے۔ اس گروپ کو گردے کے نقصان کا خطرہ ہوتا ہے، کیونکہ ہائی بلڈ شوگر لیول گردے کی فضلہ مصنوعات کو فلٹر کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے۔
ذیابیطس کے مریضوں کو چاہیے کہ وہ اپنے بلڈ شوگر کی نگرانی کریں، اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں، ورزش کریں اور تجویز کردہ ادویات لیں۔
وافر مقدار میں پانی پینے سے گردوں کو جسم سے زہریلے مادوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے۔ (تصویر: فریپک)
بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔
زیادہ درجہ حرارت پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے، جس سے خون گاڑھا ہو جاتا ہے۔ ایئر کنڈیشنڈ کمروں اور باہر کے موسم کے درمیان درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی vasoconstriction کا سبب بن سکتی ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور گردوں میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کی تعریف 140/90 mmHg یا اس سے زیادہ کے بلڈ پریشر کے طور پر کی جاتی ہے۔
مستحکم بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ کافی پانی پینا، اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنا، نمکین کھانوں سے پرہیز کرنا اور درجہ حرارت کی اچانک تبدیلیوں کو محدود کرنا۔ بلڈ پریشر کی خود نگرانی کرنے کے علاوہ، مریضوں کو گردے کے افعال اور دیگر اعضاء کے افعال کا جائزہ لینے کے لیے باقاعدگی سے صحت کا معائنہ کروانا چاہیے۔
موٹر
باقاعدگی سے ورزش ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرکے گردوں کے کام کو بہتر بناتی ہے۔ گرمیوں کے دوران بیرونی کھیلوں کے ساتھ جسمانی سرگرمی میں اضافے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو گردے کی بیماری ہے تو چہل قدمی اور یوگا کم دباؤ والے اختیارات ہیں۔
ہوان مائی ( صحت سائٹ کے مطابق، ہندوستان ٹائمز )
ماخذ لنک
تبصرہ (0)