گرمیوں میں گردے کی صحت کو بہتر بنانے کے 6 طریقے

صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش، اور بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا دھوپ کے دنوں میں گردوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔

گرمیوں میں، ماحول کی گرمی کے ساتھ مل کر جسم میں گرمی کا اضافہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جس سے گردوں کے کام متاثر ہوتے ہیں۔ آپ کے گردے خون کو فلٹر کرنے اور زہریلے مادوں کو بہتر طریقے سے ختم کرنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

کافی پانی پیئے۔

گرمیوں میں پانی کی کمی عام ہے جس کی وجہ کافی پانی نہیں پینا، بہت زیادہ پسینہ آنا، زیادہ دیر تک دھوپ میں باہر رہنا اور گرم موسم ہے۔ یہ حالت جسم میں فضلہ اور تیزاب جمع کرنے، گردے بند کرنے اور گردے کی پتھری بن سکتی ہے۔

وافر مقدار میں پانی، پھلوں اور سبزیوں کا جوس پیئے۔ کیفین یا شوگر سے پرہیز کریں۔ جن لوگوں کو دائمی بیماریاں نہیں ہیں انہیں روزانہ 2-3 لیٹر پانی پینا چاہیے۔

شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

موسم گرما سفر کرنے یا جشن منانے کا وقت ہے۔ تاہم، بہت زیادہ شراب پینا پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے اور گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ الکحل ایک موتر آور بھی ہے، جو ضروری معدنیات اور الیکٹرولائٹس کو کھونے اور گردے کی پتھری بننے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

صحت مند کھائیں۔

پروسیسرڈ فوڈز میں اکثر سوڈیم زیادہ ہوتا ہے، جو گردوں کے لیے اچھا نہیں ہوتا۔ غذا میں فائبر زیادہ ہونا چاہیے جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں۔ گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کو کم نمک والی غذا کھانی چاہیے، جس میں روزانہ نمک کی مقدار 5 گرام سے زیادہ نہ ہو۔

بلڈ شوگر کو مستحکم کریں۔

بھارتی کرنال ہسپتال (انڈیا) کے ڈاکٹر سنجے کالرا کے مطابق گرمیوں میں بڑھتا ہوا درجہ حرارت ذیابیطس کے مریضوں میں خون میں شکر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ لوگوں کے اس گروپ کو گردے کے نقصان کا خطرہ ہوتا ہے، کیونکہ ہائی بلڈ شوگر فضلہ کو فلٹر کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کو چاہیے کہ وہ اپنے بلڈ شوگر کی نگرانی کریں، اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں، ورزش کریں اور تجویز کردہ ادویات لیں۔

اپنے جسم کو پانی کی کمی سے بچانے کے لیے کافی مقدار میں پانی پائیں۔ تصویر: فریپک — زیادہ پانی پینے سے گردوں کو جسم سے زہریلے مادوں کو بہتر طریقے سے خارج کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

بلڈ پریشر کنٹرول

زیادہ درجہ حرارت پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے، جس سے خون گاڑھا ہو جاتا ہے۔ ایئر کنڈیشنڈ کمرے اور باہر کے موسم کے درمیان درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی vasoconstriction، ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ، اور گردوں کو خون کی فراہمی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب بلڈ پریشر انڈیکس 140/90 mmHg سے زیادہ یا اس کے برابر ہو۔

بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کے لیے کافی پانی پئیں، اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھیں، نمکین کھانوں سے پرہیز کریں اور درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیوں کو محدود کریں۔ بلڈ پریشر کی خود نگرانی کرنے کے علاوہ، مریضوں کو گردے کے کام اور دیگر اعضاء کا جائزہ لینے کے لیے باقاعدگی سے صحت کے چیک اپ کی ضرورت ہوتی ہے۔

موٹر

باقاعدگی سے ورزش ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرکے گردوں کے کام کو بہتر بناتی ہے۔ گرمیوں میں بیرونی کھیلوں کے ساتھ جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ اگر آپ کو گردے کی بیماری ہے تو چہل قدمی اور یوگا جسم کے لیے کم دباؤ کا باعث ہیں۔

ہوان مائی ( صحت سائٹ کے مطابق، ہندوستان ٹائمز )

ماخذ لنک