یہ چیزیں فری لانس صحافیوں کے لیے حوصلہ شکنی کر سکتی ہیں اور ان کے کام کے معیار کو متاثر کر سکتی ہیں۔ خوش قسمتی سے، تاہم، ان کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں.
فری لانس صحافیوں کے لیے اضطراب پر قابو پانے اور کام کی زندگی کے توازن کو حاصل کرنے کے لیے چھ نکات یہ ہیں جو وہ چاہتے ہیں۔
تصویری تصویر: Unsplash
اپنے خوف کا مقابلہ کرنا
فری لانسنگ اپنے اتار چڑھاو کے ساتھ ایک رولر کوسٹر سواری کی طرح ہو سکتی ہے۔ میڈیا کمپنی کے ساتھ معاہدہ ختم ہو سکتا ہے، یا مضمون مسترد ہو سکتا ہے۔ آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آیا مستقبل کے مضامین کو قبول کیا جائے گا۔ جب آپ خاص طور پر حوصلہ شکنی کرتے ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیا فری لانس صحافت آپ کے لیے صحیح راستہ ہے۔
ان خدشات کا براہ راست مقابلہ کرنا فری لانس صحافت کے چیلنجوں پر قابو پانے کے لیے پہلا اہم قدم ہے۔
ہوفسٹرا یونیورسٹی میں کلینیکل سائیکالوجی کے پروفیسر ڈاکٹر مچل شائر نے کہا: "ہم جتنا زیادہ [خوف] سے بچیں گے، اتنا ہی ہم یقین کریں گے، 'میں یہ نہیں کر سکتا۔' جمع کرواتے رہیں، اور اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو اسے کہیں اور جمع کرانے کی کوشش کریں۔"
"مسترد کو ترقی کے ذریعہ کے طور پر دیکھیں، ناکامی نہیں،" شائر نے جاری رکھا۔ "اپنے کام پر رائے طلب کریں تاکہ آپ اسے کہیں اور جمع کرانے سے پہلے اس پر نظر ثانی کر سکیں۔"
اسٹریٹجک مالی اہداف طے کریں۔
فری لانسنگ کے مالی دباؤ کی حوصلہ شکنی ہو سکتی ہے۔ اگرچہ آپ اپنے کام سے محبت کر سکتے ہیں، رہنے کے اخراجات کو پورا کرنے کے لیے کافی مستحکم آمدنی حاصل کرنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ اس کو منظم کرنے کا ایک طریقہ مخصوص، حقیقت پسندانہ مالی اہداف کا تعین کرنا ہے۔
اپنی آمدنی میں اضافے کے لیے صحافت یا متعلقہ شعبوں جیسے سوشل میڈیا مینجمنٹ اور ایڈمنسٹریٹو اسسٹنٹ رولز سے باہر اضافی کام کرنے پر غور کریں۔ یہ آپ کو مارکیٹ میں اپنے آپ کو قائم کرنے اور بہتر تنخواہ پر بات چیت کرنے کا وقت دے سکتا ہے۔
بس لکھتے رہیں۔
ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو لکھنے پر مجبور نہیں کر سکتے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کچھ تخلیقی نہیں لکھ سکتے ہیں، تو آپ ناقابل یقین حد تک دباؤ محسوس کریں گے، خاص طور پر اگر جمع کرانے کی آخری تاریخ تیزی سے قریب آ رہی ہو۔
جیسے جیسے آخری تاریخ قریب آتی ہے، Schare مشورہ دیتا ہے کہ ایک وقت میں صرف چند الفاظ لکھیں، پھر آہستہ آہستہ مزید شامل کریں۔ اس سے آپ کے دماغ کو آپ کے مضمون کے لیے خیالات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔
جریدہ رکھنا بھی فائدہ مند ہے کیونکہ یہ تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرتے ہوئے خیالات اور جذبات پر کارروائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ماضی کے کام کو دوبارہ پڑھنا بھی تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ Schare کا کہنا ہے کہ، "جب آپ خیالات کے لئے پھنس جاتے ہیں، تو اپنی کامیابیوں کے بارے میں سوچیں اور کبھی کبھار واپس جائیں اور آپ نے لکھا ہوا کچھ پڑھیں۔"
سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔
فری لانس صحافت تنہا ہو سکتی ہے۔ آپ کے پیشہ کو دوستوں اور خاندان والوں سے پہچاننا مشکل ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، جب آپ دوسروں کو ان کے کیریئر میں آگے بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں تو آپ کو خود پر شک ہو سکتا ہے۔ آپ کی رہنمائی اور سرپرستی کرنے کے لیے مینیجر یا ساتھیوں کے بغیر، آپ مایوسی محسوس کر سکتے ہیں۔
ان حالات میں، دوستوں کا ایک گروپ ہونا ضروری ہے جس سے آپ رجوع کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پروفیشنل جرنلسٹ ایسوسی ایشن (SPJ) فری لانس صحافیوں کی مدد کے لیے تقریبات اور پروگرام منعقد کرتی ہے۔
شائر نے کہا، "جب آپ اپنی تحریر میں پھنس جاتے ہیں، مسترد ہونے کی وجہ سے حوصلہ شکنی محسوس کرتے ہیں، یا مالی معاملات کے بارے میں دباؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو یہ سب سے زیادہ مددگار ہوتا ہے کہ آپ ان کے ساتھ اشتراک کر سکتے ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں۔"
عادت بنائیں
معمول کا ہونا، یہاں تک کہ ایک سادہ بھی، آپ کو تناؤ پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔
برطانیہ میں ماہر نفسیات ڈاکٹر تارا کوئن سیریلو کہتی ہیں: "خود کی دیکھ بھال کے لیے باقاعدگی سے وقت نکالیں، نیند کی صحت مند عادات کو برقرار رکھیں، اپنی خوراک اور ہائیڈریشن کی نگرانی کریں، اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور ورزش میں مشغول رہیں۔ کام اور خاندانی زندگی کے درمیان ایک اچھا توازن پیدا کریں۔"
توڑنا
صحافت کی مصروف دنیا میں، ہمیشہ معمول سے زیادہ کام کرنے کا دباؤ رہتا ہے۔ لیکن آرام بھی ضروری ہے۔
"جب آپ کسی چیز پر سخت محنت کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کو اسے کم از کم ایک دن کے لیے ایک طرف رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے دور ہو جائیں، اسے وہیں بیٹھنے دیں، اور اپنی توجہ کسی اور چیز کی طرف مبذول کریں؛ کوئی خوشگوار کام کریں۔ پھر، سکون سے اپنے کام کو دوبارہ پڑھیں،" شائر مشورہ دیتے ہیں۔
"ملٹی ٹاسکنگ کبھی بھی مددگار نہیں ہوتی ہے اور یہ برن آؤٹ کا باعث بن سکتی ہے،" کوئن-سیریلو نے نوٹ کیا۔
بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن اگر آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں تاکہ آپ اپنی پریشانی کو دور کریں، مفید مشورہ حاصل کریں، اور اگر ضرورت ہو تو علاج کے اختیارات پر بات کریں۔
صحیح حکمت عملی کے ساتھ، آپ ایک فری لانس صحافی کے طور پر اپنا کیریئر بنا سکتے ہیں۔
Ngoc Anh (IJNet کے مطابق)
ماخذ: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html
تبصرہ (0)