فری لانس صحافیوں کے لیے تناؤ کو کم کرنے کے 6 مؤثر طریقے

یہ فری لانس صحافیوں کو مایوس کر سکتے ہیں اور ان کے کام کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، تاہم، ان کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں.

فری لانس صحافیوں کے لیے اضطراب پر قابو پانے اور کام کی زندگی کے توازن کو حاصل کرنے کے لیے چھ نکات یہ ہیں جو وہ چاہتے ہیں۔

مثال: انسپلیش

اپنے خوف کا سامنا کریں۔

فری لانسنگ اتار چڑھاؤ کا ایک رولر کوسٹر ہو سکتا ہے۔ میڈیا کمپنی کے ساتھ معاہدہ ختم ہو سکتا ہے، یا مضمون مسترد ہو سکتا ہے۔ آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آیا مستقبل کے مضامین کو قبول کیا جائے گا۔ جب آپ خاص طور پر حوصلہ شکنی محسوس کر رہے ہوں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیا فری لانس جرنلزم آپ کے لیے صحیح راستہ ہے۔

ان خدشات کا سامنا فری لانس صحافت کی مشکلات پر قابو پانے کے لیے پہلا اہم قدم ہے۔

ہوفسٹرا یونیورسٹی میں کلینیکل سائیکالوجی کے پروفیسر ڈاکٹر مچل شائر کہتے ہیں، "ہم جتنا زیادہ [خوف] سے بچیں گے، اتنا ہی ہم یقین کریں گے، 'میں ایسا نہیں کر سکتا،'"۔ "جمع کرواتے رہیں، اور اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو کہیں اور جمع کرانے کی کوشش کریں۔"

"مسترد کو ترقی کے ذریعہ کے طور پر دیکھیں، ناکامی کے طور پر نہیں،" Schare جاری رکھتا ہے۔ "اپنے کام پر رائے طلب کریں تاکہ آپ اسے کہیں اور بھیجنے سے پہلے اس پر نظر ثانی کر سکیں۔"

اسٹریٹجک مالی اہداف طے کریں۔

فری لانسنگ کے مالی دباؤ بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ آپ کو اپنے کام سے پیار ہوسکتا ہے، لیکن ایک مستحکم آمدنی حاصل کرنا جو آپ کے رہنے کے اخراجات کو پورا کرتی ہے ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ اس کو منظم کرنے کا طریقہ مخصوص، حقیقت پسندانہ مالی اہداف کا تعین کرنا ہے۔

اپنی آمدنی میں اضافے کے لیے صحافت یا صحافت سے متعلقہ کام، جیسے سوشل میڈیا مینیجر اور انتظامی اسسٹنٹ سے باہر کسی سائیڈ جاب پر غور کریں۔ یہ آپ کو مارکیٹ میں اپنے آپ کو قائم کرنے اور بہتر تنخواہ پر بات چیت کرنے کا وقت دے سکتا ہے۔

بس لکھو

ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ خود کو لکھنے کے لیے تیار نہیں کر پاتے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کچھ تخلیقی نہیں لکھ سکتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ دباؤ محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آخری تاریخ ختم ہو رہی ہو۔

جیسے جیسے آپ کی آخری تاریخ قریب آتی ہے، Schare تجویز کرتا ہے کہ صرف چند الفاظ لکھیں، پھر آہستہ آہستہ مزید شامل کریں۔ اس سے آپ کے دماغ کو آپ کی تحریر کے لیے خیالات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جرنلنگ بھی فائدہ مند ہے کیونکہ یہ تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرتے ہوئے خیالات اور جذبات پر عمل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ماضی کے کام کو دوبارہ پڑھنے سے تخلیقی صلاحیتوں کو بھڑکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ "جب بھی آپ پھنس جاتے ہیں، اپنی کامیابیوں کے بارے میں سوچتے ہیں اور کبھی کبھار واپس جا کر کچھ پڑھتے ہیں جو آپ نے لکھا ہے،" شائر کہتے ہیں۔

سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

فری لانسنگ تنہا ہو سکتی ہے۔ دوستوں اور خاندان والوں سے اپنے کام کی پہچان حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے آپ پر شک کر سکتے ہیں جب آپ دوسروں کو ان کے کیریئر میں آگے بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ آپ کی رہنمائی اور مشورہ دینے کے لیے مینیجر یا ساتھیوں کے بغیر، آپ کو مایوسی محسوس ہو سکتی ہے۔

ان حالات میں، دوستوں کا ایک گروپ ہونا ضروری ہے جس سے آپ رجوع کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سوسائٹی آف پروفیشنل جرنلسٹس (SPJ) فری لانس صحافیوں کی مدد کے لیے تقریبات اور پروگرام منعقد کرتی ہے۔

"جب آپ مصنف کے بلاک میں پھنس جاتے ہیں، جب آپ مسترد ہونے کی وجہ سے حوصلہ شکنی محسوس کر رہے ہوتے ہیں، یا جب آپ مالی معاملات کے بارے میں تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو یہ مددگار ہوتا ہے کہ آپ ایسے ساتھیوں سے بات کر سکتے ہیں جن سے آپ بات کر سکتے ہیں کیونکہ وہ اسے حاصل کرتے ہیں،" شائر کہتے ہیں۔

عادت بنائیں

معمول کا ہونا، چاہے یہ صرف ایک سادہ ہی کیوں نہ ہو، آپ کو تناؤ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

برطانیہ میں مقیم کنسلٹنٹ سائیکالوجسٹ ڈاکٹر تارا کوئن سیریلو کہتی ہیں کہ ’’باقاعدہ خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالیں، نیند کی صحت مند عادات کو برقرار رکھیں، اپنی غذائیت اور ہائیڈریشن کی نگرانی کریں، اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور ورزش میں مشغول رہیں۔‘‘ "کام اور گھریلو زندگی کے درمیان اچھی حدود بنائیں۔"

ایک وقفہ لے لو

صحافت کی مصروف دنیا میں ہمیشہ آپ پر کام کرنے کا دباؤ ہوتا ہے جتنا آپ کو کرنا چاہیے۔ لیکن وقفے لینا بھی ضروری ہے۔

"جب آپ کسی چیز پر سخت محنت کرتے ہیں، تو آپ کو اسے کم از کم ایک دن کے لیے ایک طرف رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے دور ہو جائیں، اسے وہاں بیٹھنے دیں، اور اپنی توجہ کسی اور چیز کی طرف مبذول کریں؛ کچھ مزہ کریں، پھر سکون سے اپنی تحریر پڑھیں،" شائر مشورہ دیتے ہیں۔

Quinn-Cirillo نوٹ کرتے ہیں، "ایک ساتھ متعدد کاموں کو مکمل کرنا کبھی بھی مددگار نہیں ہوتا اور یہ برن آؤٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن اگر آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں، اپنے خدشات کو دور کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں، مفید مشورہ حاصل کریں، اور اگر ضرورت ہو تو علاج کے اختیارات پر بات کریں۔

صحیح حکمت عملی کے ساتھ، آپ ایک فری لانس صحافی کے طور پر اپنے کیریئر کو بڑھا سکتے ہیں۔

Ngoc Anh (IJNet کے مطابق)

ماخذ: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html