گردن اور کندھے کے درد کو فوری طور پر دور کرنے کے 6 طریقے

ہلکے سے اعتدال پسند گردن اور کندھے کے درد کو کئی طریقوں سے مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جا سکتا ہے جیسے کہ کمپریسس لگانے، کافی پانی پینا، اور کھینچنا۔

گردن اور کندھے کا درد اعصابی عوارض کی ایک قسم ہے جو بہت سے لوگوں میں ہو سکتا ہے، تکلیف کا باعث بنتا ہے اور روزانہ کی نقل و حرکت اور سرگرمیوں کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ ڈاکٹر ڈو تھی ہونگ آنہ، شعبہ بحالی، آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال سسٹم، نے کہا کہ گردن اور کندھے کے درد کے ہلکے سے اعتدال پسند معاملات کے لیے، مریض ذیل میں کچھ گھریلو نگہداشت کے طریقے استعمال کر سکتے ہیں۔

گردن اور کندھے کا درد ایک عام رجحان ہے جو مریضوں کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو بہت متاثر کرتا ہے۔ تصویر: فریپک

گرم یا سرد کمپریسس

گرمی کا اطلاق تناؤ کے پٹھوں کو ڈھیلا کرنے اور خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ گردن اور کندھے کے درد کو دور کرنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔

اس کے علاوہ اگر گردن اور کندھے کا درد پٹھوں میں تناؤ اور نرم بافتوں کی سوجن کے ساتھ ہو تو یہ چوٹ یا سوزش کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ اس وقت، کولڈ کمپریسس ایک مفید حل ہے. مریض دن میں 2-3 بار کولڈ کمپریس لگا سکتے ہیں، ہر بار 15-20 منٹ۔

گردن کھینچنا

کھینچنے کی مشقیں گردن کے علاقے میں تنگ پٹھوں کو ڈھیلی کریں گی، درد کو کم کرنے اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی، دوبارہ چوٹ سے بچیں گی۔ دو آسان مشقیں جو مریض کر سکتے ہیں وہ ہیں:

ورزش 1 : اپنی ٹھوڑی کو آگے کی طرف دھکیلیں اور آہستہ آہستہ اسے اپنے گلے کی طرف موڑیں۔ پھر اپنی ٹھوڑی کو اوپر اٹھائیں اور اسے فرش کے متوازی رکھیں، ہر گھنٹے میں 10 بار کریں۔

ورزش 2 : سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنی کمر کے اوپری حصے کو تھوڑا سا موڑیں۔ پھر اپنے کندھوں کو اپنے بازوؤں کو حرکت دیے بغیر دائرے میں گھمائیں، 10 بار کریں اور سمت تبدیل کریں۔

آرام کرو

گردن اور کندھے کے درد کی علامات اکثر میکانکی نوعیت کی ہوتی ہیں، سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو حرکت دینے، زیادہ دیر بیٹھنے، گردن کو غلط طریقے سے ہلانے یا بہت زیادہ چلنے سے درد بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، درد کو کم کرنے کے لئے، مریضوں کو جو کچھ وہ کر رہے ہیں اسے روکنا چاہئے اور آرام کرنے کے لئے زیادہ وقت لینا چاہئے.

اس کے علاوہ، جب نفسیاتی دباؤ سے نجات ملتی ہے، تو گردن اور کندھوں کے پٹھوں میں تناؤ بھی نمایاں طور پر بہتر ہوتا ہے۔ لہذا، مریض اپنے دماغ کو آرام دینے کے لیے یوگا اور مراقبہ کی مشقیں حاصل کر سکتے ہیں۔

کام کرنے کے ماحول کو بہتر بنائیں

کام کی نوعیت کی وجہ سے، جس میں ایک جگہ بیٹھ کر زیادہ دیر تک کمپیوٹر چلانے کی ضرورت ہوتی ہے، دفتری کارکنان گردن اور کندھے کے درد کا سب سے زیادہ خطرہ ہیں۔ اس حالت کو بہتر بنانے کے لیے، مریضوں کو اپنی کرسیوں کو آرام دہ حالت میں ایڈجسٹ کرنا چاہیے، اپنے پیروں کے تلووں کو فرش پر رکھنا چاہیے اور اپنے گھٹنوں کو کولہوں سے نیچے رکھنا چاہیے۔ گردن اور کندھے کے علاقے میں ریڑھ کی ہڈی، کنڈرا، پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے ان کے ہاتھ میز پر افقی طور پر رکھیں۔

صحیح پوزیشن میں سوئے۔

نیند کا غلط انداز بھی گردن اور کندھے کے درد کی ایک عام وجہ ہے۔ اس حالت کو بہتر بنانے کے لیے، سوتے وقت، مریضوں کو توجہ دینی چاہیے: اپنی پیٹھ یا پہلو کے بل لیٹنا، پیٹ کے بل لیٹنا نہیں، کیونکہ اس پوزیشن سے گردن اور کندھے پر دباؤ پڑے گا۔ صحیح اونچائی اور نرمی کے ساتھ تکیے کا انتخاب کریں، تاکہ سر گردن کے برابر ہو۔ اچھی لچک کے ساتھ گدھے پر لیٹیں، جسم کو سہارا دینے کے لیے زیادہ سخت یا زیادہ نرم نہیں۔

کافی پانی پیئے۔

یہ ایک اچھی عادت ہے، نہ صرف خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد دیتی ہے بلکہ ڈسک کو ہائیڈریٹ کرتی ہے، جس سے یہ حصہ مضبوط اور زیادہ لچکدار ہوتا ہے۔ اس طرح قوت برداشت کرنے اور گردن اور کندھے کے درد کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا، مریضوں کو فی دن کافی 2-2.5 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے.

ڈاکٹر ہانگ انہ گردن اور کندھے کے درد کے علاج کے لیے جسمانی تھراپی کرتے ہیں۔ تصویر : تام انہ جنرل ہسپتال

ڈاکٹر ہانگ انہ تجویز کرتے ہیں کہ گردن اور کندھے کا درد بہت سی مختلف وجوہات سے ہو سکتا ہے جیسے عمر، چوٹ، کام کی نوعیت، بیماری... لہذا، جب گھریلو علاج بے اثر ہو جاتا ہے، درد شدید ہو جاتا ہے یا گردن اور کندھے کے حصے میں غیر معمولی علامات ظاہر ہو جاتی ہیں جیسے کہ احساس کی کمی، سوجن، خرابی، نقل و حرکت میں کمی، بخار کے وقت مریض کو ہسپتال جانا چاہیے۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html