مردوں کی جنسی صحت کی حفاظت میں مدد کے لیے تناؤ پر قابو پانے کے 7 طریقے

ڈاکٹر ٹرا انہ دوئی (مردوں کا مرکز صحت، ہو چی منہ سٹی) کے مطابق، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے تک تناؤ ہارمونز، اعصابی نظام اور خون کی گردش پر اثرات کی وجہ سے جسمانی افعال کو متاثر کر سکتا ہے۔

لہذا، مؤثر کشیدگی کا انتظام مردوں کی جسمانی صحت کی حفاظت میں ایک اہم عنصر ہے. ذیل میں، ڈاکٹر Tra Anh Duy تناؤ پر قابو پانے میں مدد کے لیے 7 طریقے پیش کرتے ہیں۔

1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ورزش تناؤ کو کم کرنے کا ایک قدرتی اور موثر طریقہ ہے۔ آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جسمانی سرگرمی تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور اینڈورفنز کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے - ہارمونز جو خوشی اور سکون کا احساس پیدا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ورزش خون کی گردش کو بہتر بنانے، عضو تناسل کی صلاحیت کو بڑھانے اور عضو تناسل کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ "ہم باقاعدگی سے ورزش کر سکتے ہیں جیسے کہ جاگنگ، یوگا، سائیکلنگ اور تیراکی کی سفارش کی جاتی ہے۔ خاص طور پر، یوگا نہ صرف تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ سانس لینے کو منظم کرنے اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، اس طرح خواہش اور جسمانی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے،" ڈاکٹر ڈوئی نے مشورہ دیا۔

2. معیاری نیند کو برقرار رکھیں۔ نیند توانائی کی بحالی اور ہارمونز کو متوازن کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کافی نیند لینے سے کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے - تناؤ کا ہارمون، اس طرح جسمانی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ لوگوں کو ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند برقرار رکھنی چاہیے، سونے کے لیے ایک پرسکون، آرام دہ جگہ بنائیں، اور سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں۔ یہ توانائی کی بحالی کے عمل کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو سپورٹ کرتا ہے۔

ورزش سب سے قدرتی اور موثر تناؤ کو دور کرنے والوں میں سے ایک ہے۔

تصویر: لی نام

3. مراقبہ اور گہری سانس لینے کی تکنیک۔ مراقبہ اور گہری سانس لینا دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے موثر طریقے ثابت ہوئے ہیں۔ جب تناؤ سے نجات ملتی ہے تو، ٹیسٹوسٹیرون ہارمون عام طور پر پیدا ہوتا ہے، خواہش اور کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ دن میں 10-20 منٹ مراقبہ میں گزاریں یا گہری سانس لینے کی تکنیک پر عمل کریں (جیسے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک: اپنا منہ بند کریں اور 4 سیکنڈ کے لیے اپنی ناک سے سانس لیں؛ اپنی سانس کو 7 سیکنڈ کے لیے روکیں؛ 8 سیکنڈ کے لیے اپنے منہ سے آہستہ سے باہر نکالیں؛ اس سائیکل کو 4 بار دہرائیں)۔ ڈاکٹر ڈیو کے مطابق یہ طریقہ مردوں کو پرسکون رہنے، موڈ کو بہتر بنانے اور جسمانی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

4. صحت مند غذا کھائیں۔ غذا جنسی صحت کو برقرار رکھنے اور تناؤ کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سالمن، میکریل، گری دار میوے، چیا کے بیج، انڈے، سبز سبزیاں اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور پھل (جیسے بیر) ایسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو جنسی صحت اور دماغی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء ہارمون کورٹیسول کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں، اس طرح جنسی صحت پر تناؤ کے اثرات کو کم کرتے ہیں۔

5. اپنے کام کا صحیح طریقے سے انتظام کریں۔ اپنے کام کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنے سے تناؤ اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ ڈاکٹر ڈوی تجویز کرتے ہیں: ٹائم مینجمنٹ کے طریقے استعمال کریں جیسے پومودورو تکنیک (25 منٹ کے لیے کام کریں، پھر 5 منٹ کا وقفہ لیں) یا اہمیت اور عجلت کی بنیاد پر کام کی درجہ بندی کریں۔ یہ کام کو بہتر بنانے اور غیر ضروری دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

6. مثبت تعلقات استوار کریں۔ جرنل آف میرج اینڈ فیملی میں شائع ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ آپ کے شریک حیات/ساتھی کے ساتھ خوشگوار تعلق آپ کی جسمانی صحت پر تناؤ کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ خاندان، پیاروں، دوستوں اور مثبت سماجی سرگرمیوں کے ساتھ وقت گزاریں۔

7. کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ ایسے معاملات میں جہاں تناؤ طویل ہے اور آپ کی جنسی صحت پر سنگین اثر ڈالتا ہے، پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے۔ سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی اور تناؤ میں کمی کے علاج کو تناؤ کے خلاف جسم کے ردعمل کو منظم کرنے اور ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرنے میں موثر ثابت ہوا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm