فالج سے بچنے کے لیے 7 چیزیں

بلڈ پریشر، وزن، ایٹریل فیبریلیشن اور ذیابیطس کو کنٹرول کرنے اور سگریٹ نوشی ترک کرنے سے فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

فالج ایک خطرناک اعصابی بیماری ہے جو کسی کو بھی، کسی بھی عمر میں ہو سکتی ہے۔ یہ بیماری اکثر اچانک ہوتی ہے اور اگر فوری علاج نہ کیا جائے تو یہ آسانی سے سنگین پیچیدگیاں اور موت کا باعث بن سکتی ہے۔

ڈاکٹر ڈیم تھی کیم لن، شعبہ نیورولوجی، سینٹر فار نیورو سائنس ، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی نے کہا کہ بہت سے عوامل ہیں جو فالج کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ فی الحال، اسے مکمل طور پر روکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، لیکن طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں اور بنیادی بیماریوں پر قابو پانا اس خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے میں معاون ہے۔

زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کے لیے وزن کم کرنا : زیادہ وزن ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ایتھروسکلروسیس جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ مثالی باڈی ماس انڈیکس (BMI) 18.5-22.9 ہے۔

تمباکو نوشی نہ کریں : سگریٹ کا دھواں شریانوں میں پلاک جمع ہونے کی مقدار کو بڑھاتا ہے، جس سے خون گاڑھا ہو جاتا ہے۔ یہ حالت خون کے جمنے کی تشکیل کو فروغ دیتی ہے جو شریانوں کو روکتی ہے اور فالج کا باعث بنتی ہے۔ جو لوگ تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں انہیں چاہیے کہ وہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور تاثیر کو بڑھانے کے لیے معاون طریقوں کا استعمال کریں۔

اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کریں : ہائی بلڈ پریشر فالج کا سب سے عام خطرہ ہے۔ ڈاکٹر کیم لن نے کہا کہ ہائی بلڈ پریشر کی سطح کے لحاظ سے فالج کا خطرہ عام لوگوں کے مقابلے میں دو گنا، ممکنہ طور پر چار گنا بڑھ جاتا ہے۔ صحت مند لوگوں کے لیے بلڈ پریشر کی مثالی سطح 120/80 mmHg ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ جن کے بلڈ پریشر کی ریڈنگ 140/90 mmHg سے زیادہ ہو انہیں مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

کم نمک والی غذا کھانے کی عادت اپنا کر ہائی بلڈ پریشر کو روکیں، اپنی روزمرہ کی خوراک میں نمک کی مقدار کو 1500 ملی گرام (آدھے چائے کے چمچ کے برابر) سے کم کر دیں۔ زیادہ کولیسٹرول والی غذاؤں کو محدود کریں جیسے جانوروں کے اعضاء، چکنائی والی، تلی ہوئی غذائیں، انڈے کی زردی، ٹھنڈے کٹے، اور ہفتے میں صرف دو سے تین بار سرخ گوشت کھائیں۔ ہر روز پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

ایٹریل فبریلیشن کی اسکریننگ اور علاج : یہ دل کی بے قاعدہ دھڑکن کی ایک شکل ہے جو آسانی سے دل میں خون کے جمنے کا باعث بن سکتی ہے۔ خون کی گردش کے بعد، خون کے لوتھڑے دماغ تک جاسکتے ہیں، جس سے دماغی عروقی بند ہوجاتے ہیں، فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ایٹریل فیبریلیشن کی علامات میں دل کی تیز دھڑکن، سانس کی قلت، سینے کا بوجھ، سینے میں جکڑن، یا سینے میں درد شامل ہیں... مریضوں کو جلد علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

ذیابیطس کو روکیں یا کنٹرول کریں : ہائی بلڈ شوگر اکثر خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے، آسانی سے خون کے لوتھڑے بن جاتے ہیں۔ ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے شوگر والے مشروبات کو محدود کریں، اعتدال سے کھائیں، کھانے میں تنوع پیدا کریں، وقت پر کھائیں اور کھانا چھوڑنے سے گریز کریں، سارا اناج، فائبر سے بھرپور غذائیں دیں۔

ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لیے بلڈ شوگر کی نگرانی فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تصویر: فریپک — ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لیے بلڈ شوگر کی نگرانی فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

ذیابیطس کے شکار افراد کو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے مانیٹر کرنے کی ضرورت ہے۔ غذا پر عمل کریں اور اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق دوا لیں۔

اعتدال میں الکحل پئیں : بالغ افراد روزانہ ایک چھوٹا گلاس ہلکی شراب پی سکتے ہیں۔ فالج کا خطرہ الکحل کی مقدار اور استعمال شدہ شراب میں الکحل کی حراستی کے ساتھ بڑھ جاتا ہے۔

ورزش میں اضافہ کریں : دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش آپ کی صحت کے لیے اچھی ہے، فالج کے ساتھ ساتھ دیگر کئی خطرناک بیماریوں سے بھی بچاتی ہے۔ ورزش اضافی توانائی کو جلانے میں مدد کرتی ہے، موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری کو روکتی ہے... ورزش دل کی دھڑکن کو منظم کرنے، خون کی گردش کو بڑھانے، تناؤ کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے... فالج سے بچاؤ میں معاون ہے۔

ہر شخص ورزش کی ایسی شکل کا انتخاب کرسکتا ہے جو ان کی دلچسپیوں اور صحت کے حالات کے مطابق ہو، جیسے چہل قدمی، تیراکی، بیڈمنٹن کھیلنا... لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھنا، اور دن میں ورزش کے لیے وقت کو 5-10 منٹ کے مختصر وقفوں میں تقسیم کرنا بھی مددگار ہے۔

فالج کی عام علامات میں چہرے یا منہ کا بگاڑ، بولنے میں دشواری، جسم کے ایک طرف بے حسی یا احساس کم ہونا، غیر معمولی سر درد، بصارت میں کمی، غیر مستحکم چلنا... ڈاکٹر کیم لنہ تجویز کرتے ہیں کہ مریضوں کو فالج کے ہنگامی علاج کے لیے جلد از جلد ہسپتال جانا چاہیے۔

ٹرونگ گیانگ

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک