لمبی زندگی کے لیے 7 بہترین چیزیں جو آپ کو ہر روز کرنی چاہئیں

ہارورڈ میڈیکل اسکول (USA) کے مطابق، ماہرین کا اندازہ ہے کہ عمر کا تقریباً 25 فیصد تعین جینیات سے ہوتا ہے، لیکن بقیہ 75 فیصد بنیادی طور پر اس وجہ سے ہے کہ ہم اپنے جسم کی دیکھ بھال کیسے کرتے ہیں۔

یہاں کچھ ایسے عوامل ہیں جو زندگی کو طول دے سکتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دے گی۔

امریکی لمبی عمر کے ماہر بیوٹنر کے مطابق ورزش صحت اور لمبی عمر کی کلید ہے۔ ضروری نہیں کہ دنیا کے سب سے طویل عمر والے ہر روز جم جائیں، لیکن وہ دن بھر متحرک رہتے ہیں۔ بلیو زون کے لوگ - دنیا کے وہ علاقے جو لمبی عمر کے لیے مشہور ہیں - صحت مند رہنے، پرہیز یا ورزش کرنے کے بارے میں نہیں سوچتے۔ وہ صرف اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں کرتے ہیں۔

طرز زندگی کی عادات لمبی عمر میں نمایاں فرق ڈالتی ہیں۔

نیند کو ترجیح دیں۔

نیند کے ماہر ڈاکٹر ویریند سومرز (امریکہ) نے کہا کہ نیند صحت کے ہر پہلو کو متاثر کرتی ہے جس میں لمبی عمر بھی شامل ہے۔ نیند کے دوران دماغ اور جسم مجموعی صحت کے لیے بہت سے اہم کام انجام دیتے ہیں... نیند ہر حیاتیاتی سطح پر بہت سے کام کرتی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔

اس قسم کے کھانے کے اہم صحت کے فوائد ہیں۔ امریکہ میں کام کرنے والے لمبی عمر کے ماہر سرگئی ینگ بتاتے ہیں کہ: طبی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا - یعنی 8-10 گھنٹے کے اندر کھانا کھانا، انسولین کی سطح، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتا ہے... وہ 16:8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقہ کار کے ساتھ شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں - یعنی رات بھر روزہ رکھنا، مثال کے طور پر 16 گھنٹے سے لے کر 8 گھنٹے کے اندر کھانا۔ شام 4 بجے

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بھی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں

سالوں میں اپنا وزن بڑھنے نہ دیں۔ جانز ہاپکنز سکول آف میڈیسن (یو ایس اے) کی جانب سے 8 سال سے زائد عمر کے 6,200 افراد پر مشتمل ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سب سے زیادہ صحت مند لوگ وہ ہیں جو مثالی باڈی ماس انڈیکس برقرار رکھتے ہیں۔

مٹھائی کو محدود کریں۔

ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ اضافی شکر آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے اور آپ کی عمر کم کر سکتی ہے۔ ینگ کا کہنا ہے کہ اپنی شوگر کی مقدار کو کم کرنے کے لیے، پراسیسڈ فوڈز اور مٹھائیوں سے دور رہیں۔

80% مکمل ہونے تک کھائیں۔

بہت ساری پوری غذائیں کھائیں اور جب آپ 80 فیصد مکمل ہو جائیں تو کھانا بند کر دیں۔ امریکن اکیڈمی آف لائف اسٹائل میڈیسن کے سابق صدر، احتیاطی ادویات کے ماہر ڈیوڈ کٹز کہتے ہیں کہ یہ ایک ناقابل یقین حد تک صحت بخش غذا ہے۔ بیسٹ لائف کے مطابق، یہ زیادہ تر پودوں پر مبنی ہے، متوازن، سمجھدار غذا کے ساتھ۔

ضرورت سے زیادہ شراب اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔

بلاشبہ، اگر آپ مندرجہ بالا سب کچھ اچھی طرح کرتے ہیں لیکن پھر بھی شراب کم نہیں کرتے اور سگریٹ نوشی نہیں چھوڑتے، تو آپ طویل عرصے تک کیسے زندہ رہ سکتے ہیں؟

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm