طرز زندگی میں 7 تبدیلیاں جو قدرتی طور پر دل کی بیماری کو 'ریورس' کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

SKĐS - دل کی بیماری عالمی سطح پر موت کی سب سے بڑی وجہ بنی ہوئی ہے، جو ہر سال ہونے والی تمام اموات کا ایک تہائی حصہ ہے۔

دل کی بیماری آپ کی مجموعی صحت پر سنگین اثر ڈال سکتی ہے۔ امراض قلب کی روک تھام اور کنٹرول خوراک، جسمانی سرگرمی میں اضافہ، بہتر نیند اور تناؤ کے انتظام کے ذریعے ممکن ہے۔

یہاں طرز زندگی میں 7 آسان تبدیلیاں ہیں جو آپ کے دل کو ہر روز صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

1. دل کے لیے صحت مند غذائیں زیادہ کھائیں۔

مواد:

• 1. دل کے لیے صحت مند غذائیں زیادہ کھائیں۔
• 2. جسمانی طور پر متحرک رہیں
• 3. تناؤ کی سطح کو منظم کرنا دل کی بیماری کو "الٹ" دیتا ہے۔
• 4. کافی نیند حاصل کریں اور اچھی طرح سویں۔
• 5. تمباکو نوشی چھوڑ دیں اور شراب کو محدود کریں۔
• 6. صحت مند وزن برقرار رکھیں
• 7. باقاعدگی سے صحت کا معائنہ

اپنے دل کی حفاظت کا ایک آسان اور موثر طریقہ یہ ہے کہ صحت مند، متوازن غذا کھائیں۔ ماہرین آپ کو پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، پھلیاں، چربی والی مچھلی (جیسے سالمن اور میکریل) اور دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع جیسے کہ جلد کے بغیر پولٹری یا ٹوفو کا استعمال بڑھانے کی تجویز کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹ (تلی ہوئی کھانوں اور پراسیس شدہ کھانوں میں پائی جاتی ہے) کو محدود کرنا اور روزانہ نمک کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے جو کہ امراض قلب کے لیے خطرے کا سب سے بڑا عنصر ہے۔

اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے اور صحیح غذاؤں کا انتخاب کرنے کے لیے ہر روز صرف چند منٹ لینے سے کولیسٹرول کو کم کرنے، اپنے وزن پر قابو پانے، اور آپ کے دل کی صحت کو پائیدار طریقے سے بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک صحت مند، متوازن غذا آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

2. جسمانی طور پر متحرک رہیں

باقاعدگی سے ورزش آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کی کلید ہے۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں صرف 30 منٹ کی اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی - جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی یا یوگا - گردش کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اگر آپ کے کام کے لیے آپ کو بہت زیادہ بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اٹھیں اور ہر گھنٹے میں چند منٹوں کے لیے گھومتے رہیں، کھینچیں یا ہلکی سی چہل قدمی کریں۔ یہ چھوٹی تبدیلیاں نہ صرف آپ کے دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کریں گی بلکہ آپ کی توانائی، مزاج اور مجموعی صحت کو بھی بہتر بنائیں گی۔

3. تناؤ کی سطح کو منظم کرنا دل کی بیماری کو " الٹا" دیتا ہے۔

دائمی تناؤ ہائی بلڈ پریشر، کھانے کی خرابی، بے خوابی اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، یہ سب دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں۔ تناؤ پر قابو پانے کے لیے، آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں جیسے مراقبہ، گہرا سانس لینا، یوگا، یا باہر وقت گزارنا۔

آپ موسیقی سن کر، پڑھ کر، دوستوں سے مل کر یا اپنی پسند کی کوئی چیز کر کے بھی تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ ذہنی سکون کی حالت کو برقرار رکھنے سے نہ صرف آپ کے دل کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کی ذہنی صحت اور معیار زندگی بھی بہتر ہوتا ہے۔

4. کافی نیند حاصل کریں اور اچھی طرح سویں۔

نیند توانائی کی بحالی اور قلبی فعل کو مستحکم رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیند کی باقاعدگی سے کمی ہائی بلڈ پریشر، دل کی تال کی خرابی اور موٹاپے کے خطرے کا باعث بن سکتی ہے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بالغوں کو رات میں 7-9 گھنٹے سونا چاہئے اور ہر روز سونے کے جاگنے کا ایک مقررہ وقت برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ ایک پرسکون سونے کی جگہ بنائیں، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں اور ایک مناسب شیڈول ترتیب دیں تاکہ جسم مکمل طور پر آرام کر سکے اور دوبارہ پیدا ہو سکے۔

5. تمباکو نوشی چھوڑ دیں اور شراب کو محدود کریں۔

سگریٹ اور شراب دونوں دل کے "دشمن" ہیں۔ سگریٹ میں موجود نکوٹین خون کی نالیوں کو تنگ کرتا ہے، بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور دل کو بہت زیادہ کام کرنے پر مجبور کرتا ہے، جب کہ الکحل دل کی تال میں خلل پیدا کرنے، خون کی چربی کو بڑھانے اور اگر اسے باقاعدگی سے استعمال کیا جائے تو دل کے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

امراض قلب کے ماہرین تجویز کرتے ہیں: تمباکو نوشی کو مکمل طور پر ترک کرنا قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سب سے اہم اقدامات میں سے ایک ہے، کیونکہ ترک کرنے کے چند ہفتوں کے بعد ہی بلڈ پریشر اور گردش میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ الکحل کے ساتھ، اسے خواتین کے لیے زیادہ سے زیادہ 1 ڈرنک فی دن اور مردوں کے لیے 2 مشروبات فی دن تک محدود رکھیں — اور اگر ممکن ہو تو دل اور دیگر اعضاء کی حفاظت کے لیے اسے مکمل طور پر ترک کر دیں۔

سگریٹ کو "نہیں" کہنا اور الکحل کو کنٹرول کرنے سے نہ صرف آپ کے دل کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے بلکہ لمبی عمر میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور زندگی کا معیار بھی بہتر ہوتا ہے۔

6. صحت مند وزن برقرار رکھیں

زیادہ وزن یا موٹاپا آپ کے دل پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے، آپ کے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتا ہے – دل کی بیماری کے تمام بڑے خطرے والے عوامل۔ آپ کے جسمانی وزن کا صرف 5-10٪ کم کرنا آپ کے کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے، صحت مند غذا کو باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑیں اور اپنے وزن اور کمر کے طواف کی باقاعدگی سے نگرانی کریں۔ اپنے جسم اور دل کو طویل مدتی صحت مند رکھنے کے لیے انتہائی خوراک کے بجائے پائیدار عادات بنانا ضروری ہے۔

ہیلتھ چیک اپ، مانیٹرنگ انڈیکیٹرز جو دل کی بیماری کا باعث بنتے ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ذیابیطس...

7. باقاعدگی سے صحت کا معائنہ

بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور بلڈ شوگر جیسے اہم اشاریوں کی نگرانی کرنے کا باقاعدہ صحت کا چیک اپ ایک مؤثر طریقہ ہے - ایسے عوامل جو دل کی بیماری کے ابتدائی خطرے سے خبردار کر سکتے ہیں ۔ اسامانیتاوں کا جلد پتہ لگانے سے آپ کے ڈاکٹر کو مدد ملتی ہے اور آپ اپنے طرز زندگی کو فعال طور پر ایڈجسٹ کرتے ہیں یا فوری طور پر علاج کرتے ہیں، بیماری کو مزید سنگین مرحلے تک جانے سے بچاتے ہیں۔

اگر آپ مستقل، مثبت تبدیلیاں کرتے ہیں تو دل کی بحالی ممکن ہے۔ متوازن خوراک، باقاعدہ ورزش، تناؤ کا انتظام، مناسب نیند، اور تمباکو نوشی یا ضرورت سے زیادہ شراب نوشی جیسی بری عادات کو ختم کرنا - یہ سب ایک صحت مند دل میں حصہ ڈالتے ہیں۔

یاد رکھیں، یہاں تک کہ ہر روز چھوٹی چھوٹی حرکتیں، جیسے چند اضافی منٹ پیدل چلنا یا صحت بخش غذا کا انتخاب، طویل مدت میں آپ کے دل کی صحت میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm