سائنس ثابت کرتی ہے کہ ورزش دراصل آپ کی حیاتیاتی عمر کو پلٹ سکتی ہے۔

نئی دریافتوں کا ایک سلسلہ بتاتا ہے کہ فرصت کے وقت کی سرگرمیاں بڑھانا اور بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کو محدود کرنا نہ صرف صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے بلکہ مالیکیولر سطح پر عمر بڑھنے کے عمل کو سست – اور یہاں تک کہ ریورس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ورزش جسم کی "حیاتیاتی گھڑی" کو متاثر کرتی ہے

جریدے ایجنگ میں شائع ہونے والی پروفیسر تاکوجی کاوامورا (توہوکو یونیورسٹی، جاپان) کی سربراہی میں تحقیقی ٹیم کے کام نے ایک نیا نقطہ نظر کھولا ہے: باقاعدہ جسمانی سرگرمی، مجموعی فٹنس اور تربیت کی عادات حیاتیاتی عمر کو براہ راست متاثر کر سکتی ہیں۔

ایپی جینیٹک ایجنگ کا تصور ڈی این اے میں سالماتی تبدیلیوں کو بیان کرتا ہے جو جسم کے اندر عمر بڑھنے کی شرح کو ظاہر کرتی ہے۔ سائنسدان ڈی این اے میتھیلیشن کے نمونوں کے ذریعے اس کی پیمائش کرنے کے لیے ایپی جینیٹک گھڑی کا استعمال کرتے ہیں - ایک کیمیائی ترمیم جو جین کی سرگرمی کو متاثر کر سکتی ہے۔

"پیدائشی عمر" کے برعکس، حیاتیاتی عمر خلیات اور بافتوں کی اصل حالت کی عکاسی کرتی ہے، جو طرز زندگی سے سخت متاثر ہوتے ہیں۔ اس لیے عمر بڑھنے کے عمل کا مطالعہ کرنے اور اسے بہتر طور پر سمجھنے کے لیے اسے ایک مفید آلہ سمجھا جاتا ہے۔

ساختی مشقوں کا راز

سائنسدان اس بات پر زور دیتے ہیں کہ چہل قدمی یا گھر کے کام کاج سمیت کوئی بھی جسمانی سرگرمی صحت کے لیے اچھی ہے۔ تاہم، تشکیل شدہ، بار بار، ٹارگٹڈ ورزش ایپی جینیٹک عمر کو کم کرنے میں بہتر ہے۔

جسمانی تندرستی - خاص طور پر قلبی صحت - عمر بڑھنے کی شرح سے بھی گہرا تعلق رکھتی ہے۔

چوہوں میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ برداشت اور مزاحمتی ورزش ان کے پٹھوں کے ٹشو میں عمر سے متعلق سالماتی تبدیلیوں کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

انسانوں میں، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کئی ہفتوں تک جاری رہنے والی ورزش کی مداخلت خون اور کنکال کے پٹھوں میں حیاتیاتی عمر کے نشانات کو کم کر سکتی ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بیٹھی ہوئی درمیانی عمر کی خواتین جنہوں نے آٹھ ہفتوں کی ایروبک اور مزاحمتی تربیت کی تھی ان کی حیاتیاتی عمر کے دو سال ضائع ہو گئے۔

دریں اثنا، ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ زیادہ آکسیجن لینے والے بوڑھے مردوں میں (قلبی صحت کا ایک اہم پیمانہ) ایپی جینیٹک عمر بڑھنے کی شرح نمایاں طور پر کم تھی۔

"یہ نتائج اس تصور کو تقویت دیتے ہیں کہ فٹنس کو برقرار رکھنا عمر بڑھنے کے خلاف ایک 'ڈھال' کے طور پر کام کرتا ہے، جسم کے متعدد اعضاء کو جامع فوائد فراہم کرتا ہے،" مصنفین زور دیتے ہیں۔

نہ صرف پٹھوں کو "دوبارہ جوان" کیا جاتا ہے۔

ابتدائی طور پر، تحقیق بنیادی طور پر کنکال کے پٹھوں پر مرکوز تھی۔ لیکن حالیہ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ دل، جگر، چربی کے ٹشو، اور یہاں تک کہ آنتوں کو بھی باقاعدہ ورزش سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

خاص طور پر، اولمپک ایتھلیٹس میں عام آبادی کے مقابلے میں ایپی جینیٹک عمر بڑھنے کا عمل نمایاں طور پر سست پایا گیا - اس بات کا ثبوت ہے کہ طویل مدتی، زیادہ شدت والی ورزش دیرپا عمر مخالف اثرات مرتب کرسکتی ہے۔

تاہم، سائنس دانوں نے یہ بھی نوٹ کیا کہ ہر کوئی ایک ہی ورزش کے طریقہ کار پر یکساں ردعمل نہیں دیتا۔ یہ سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ فرق کیوں موجود ہے، نیز یہ تعین کرنے کے لیے کہ مختلف قسم کی ورزشیں مختلف اعضاء کو کیسے متاثر کرتی ہیں۔ یہ ذاتی نوعیت کے ورزش کے پروگراموں کا راستہ کھولتا ہے جو بڑھاپے کے مخالف اثرات کو زیادہ سے زیادہ بناتے ہیں۔

حیاتیاتی عمر کو "دوبارہ جوان کرنے" میں مدد کے لیے مشقیں۔

کارڈیو کرو (اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھاو): تیز چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، یا گروپ فٹنس کلاس لینے سے قلبی قوت برداشت بڑھانے، گردش کو بہتر بنانے اور کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔

طاقت کی تربیت: وزن، مزاحمتی بینڈ، یا جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے مشقیں پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، طاقت بڑھانے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

کمپاؤنڈ مشقیں: اسکواٹ، ڈیڈ لفٹ، بینچ پریس… بیک وقت بہت سے پٹھوں کے گروپوں کو متاثر کرتی ہیں، جس سے جسم کی مجموعی طاقت کو بڑھانے کی تاثیر میں بہتری آتی ہے۔

مؤثر اور محفوظ ورزش کے لیے نکات

زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو یکجا کریں۔

WHO کی تجویز کے مطابق کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش کو برقرار رکھیں۔

ابتدائی افراد کو ہلکے وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہیے، چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ شدت اور مدت میں اضافہ کرنا چاہیے۔

ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ٹرینر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

دوسرے لفظوں میں، ورزش نہ صرف آپ کو ہر روز صحت مند بننے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کی حیاتیاتی گھڑی کو بھی سست یا ریورس کر سکتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو طویل جوانی کی زندگی ملتی ہے۔/۔

(ویتنام+)

ماخذ: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp