روزانہ تقریباً 50 سیڑھیاں چڑھنا قلبی صحت پر نمایاں اثر ڈالتا ہے، برداشت کو بڑھاتا ہے، اور میٹابولزم کو بہتر کرتا ہے۔

458,860 بالغوں کے مطالعے میں روزانہ سیڑھیاں چڑھنے کے قلبی صحت پر اثرات کو نوٹ کیا گیا۔

اگر آپ صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر سیڑھیاں چڑھنے کو اپنی عادت بناتے ہیں، تو ایسے جوتوں کا انتخاب کریں جن میں پرچی نہ ہو اور پاؤں کی مدد ہو۔ (AI کی طرف سے تخلیق کردہ تصویری تصویر)

Verywellhealth میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ تین منزلوں سے زیادہ چڑھتے ہیں (50 سیڑھیوں کے برابر، تقریباً دو منٹ لگاتار چڑھنا) ان میں دل کی شریانوں کی بیماری، فالج یا شدید پیچیدگیوں سمیت ایتھروسکلروٹک دل کی بیماری کا خطرہ 20 فیصد کم ہوتا ہے۔

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ روزانہ چند منٹ سیڑھیاں چڑھنے جیسی سادہ عادت دل کی صحت پر خاصا اثر ڈال سکتی ہے، یہاں تک کہ مصروف لوگوں یا ورزش کے لیے کم وقت رکھنے والوں کے لیے بھی۔

امریکن کارڈیالوجسٹ وگنیش رگھوناتھ کے مطابق سیڑھیاں چڑھنے سے دل کی دھڑکن بڑھانے، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور پورے جسم میں خون اور آکسیجن کو زیادہ مؤثر طریقے سے پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی سرگرمی کے ذریعے آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے سے بلڈ پریشر، بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے اور کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، یہ سب قلبی امراض کے لیے اہم خطرے والے عوامل ہیں۔

اس کے علاوہ، سیڑھیاں چڑھنا ایک مختصر، زیادہ شدت والی ورزش ہے جو جسم کو مسلسل حرکت کرنے، برداشت بڑھانے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ماہرین صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر سیڑھیاں چڑھنے کی عادت کا مشورہ دیتے ہیں۔

سیڑھیاں چڑھنے کے علاوہ دیگر عوامل جیسے خوراک، وزن، رہنے کا ماحول اور جینیات بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ڈاکٹر رگھوناتھ پر زور دیتے ہیں، "جب کہ زیادہ متحرک رہنا فائدہ مند ہے، آپ کو اپنی خوراک، وزن، ماحول اور دل کی بیماری کے جینیاتی خطرے پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔"

جامع دل کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن رہنما خطوط پیش کرتی ہے:

- کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ جسمانی سرگرمی؛

- سارا اناج، پھل، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور غذا؛

- تمباکو نوشی چھوڑ دو؛

- ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔

- وزن کنٹرول؛

- کولیسٹرول، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو مستحکم کریں۔

وہ چیزیں جو سیڑھیاں چڑھتے وقت نہ کریں۔

سیڑھیاں چڑھنا قلبی اور پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، اگر غلط طریقے سے کیا جاتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو زخمی کر سکتے ہیں. اپنی صحت کی حفاظت کے لیے آپ کو درج ذیل نکات پر دھیان دینا چاہیے:

- قدم نہ چھوڑیں: ایک ساتھ دو یا زیادہ قدم چڑھنے سے ٹرپنگ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اپنا توازن برقرار رکھنے کے لیے ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔

- بھاری یا بھاری اشیاء نہ اٹھائیں: سیفٹی ویکلی کے مطابق، بھاری یا بھاری اشیاء کو لے جانے سے آپ کی بینائی دھندلی ہوسکتی ہے اور ہینڈریل پر پکڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو، ایک بیگ استعمال کریں یا منتقل کرنے کے لیے اپنے بوجھ کو توڑ دیں۔

- خلفشار سے بچیں: اپنے فون کا استعمال، کتاب پڑھنا، یا سیڑھیاں چڑھتے ہوئے چیٹنگ کرنا آپ کا دھیان بٹا سکتا ہے اور آپ کے گرنے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔ ہر قدم پر توجہ دیں۔

- مناسب جوتے پہنیں: پھسلنے والے جوتے، اونچی ایڑیوں، یا کھلی انگلیوں والی سینڈل گرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ غیر پرچی تلوے اور پاؤں کی حمایت کے ساتھ جوتے کا انتخاب کریں.

- وارم اپ اور اسٹریچ: سیڑھیاں چڑھنے سے پہلے گرم نہ ہونا یا کھینچنا پٹھوں میں تناؤ یا جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ شروع کرنے سے پہلے کچھ ہلکی کھینچنے والی مشقیں کریں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html