صبح کی 5 آسان، سستی عادات کے ساتھ جوان نظر آئیں۔

جاگنے کے بعد ایک گلاس گرم پانی پینے کی عادت کو برقرار رکھنا، ہلکی ورزش کرنا، ہمیشہ سن اسکرین لگانا، اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور ناشتہ کرنا، اور مثبت رویہ برقرار رکھنا یہ تمام صبح کی عادات ہیں جو عمر بڑھنے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

صبح ایک گلاس نیم گرم پانی میں چند قطرے لیموں کے ساتھ پینے کی عادت جلد کو مضبوط، ہموار اور چمکدار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ (اے آئی کی طرف سے تیار کردہ مثالی تصویر)

بڑھاپا ایک ناگزیر قدرتی عمل ہے۔ تاہم، آپ اسے سادہ، آسان پیروی کرنے والی عادات کے ساتھ بالکل سست کر سکتے ہیں – مہنگے سیرم یا لمبے سکن کیئر روٹین کی ضرورت نہیں۔

یہاں صبح کی پانچ آسان، وقت بچانے والی عادات ہیں جو آپ کی جلد، توانائی، مزاج اور مجموعی صحت کے لیے نمایاں نتائج فراہم کرتی ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک جوان رہنے میں مدد دیتی ہیں۔

اپنے دن کا آغاز ایک گلاس گرم پانی سے کریں۔

کافی پینے سے پہلے اپنے جسم کو جگانے کے لیے ایک گلاس گرم پانی پی لیں۔ یہ عادت میٹابولزم کو چالو کرنے، زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور طویل رات کے بعد آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتی ہے۔

آپ لیموں کے رس کے چند قطرے یا تھوڑا سا آملہ جوس شامل کر سکتے ہیں - دونوں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ فری ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں، یہ ایک ایسا عنصر ہے جو بڑھاپے کو بڑھاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ اجزاء ہاضمے کو بھی سہارا دیتے ہیں - ایک ایسا عنصر جو جلد کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے۔

مناسب ہائیڈریشن جلد کو کومل اور چمکدار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ اینٹی آکسیڈنٹس طویل مدت میں جھریوں کی تشکیل کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہلکی ورزش

آپ کو صبح 6 بجے جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ تھوڑی سی چہل قدمی، کچھ یوگا پوز، یا صرف آپ کی پسندیدہ موسیقی پر رقص کرنا آپ کے جسم کو جگانے کے لیے کافی ہے۔

ورزش خون کی گردش کو بڑھانے، جلد کو آکسیجن پہنچانے، اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جو سوزش کی وجہ اور عمر بڑھنے کا باعث بنتی ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش لیمفیٹک نظام کو متحرک کرتی ہے، جس سے جسم کو زہریلے مادوں کو مؤثر طریقے سے ختم کرنے، سوجن کو کم کرنے اور جلد کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

اچھی خون کی گردش کا مطلب ہے چمکدار، مضبوط جلد اور کولیجن کی قدرتی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔

سن اسکرین کو نہ چھوڑیں، یہاں تک کہ جب آپ گھر کے اندر ہوں۔

یہاں تک کہ جب گھر کے اندر، ابر آلود دن، یا باہر جانے کا کوئی منصوبہ نہ ہو، سن اسکرین اب بھی ایک ضروری قدم ہے۔ UV شعاعیں کھڑکیوں میں گھس سکتی ہیں، اور فون اور کمپیوٹر اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی بھی عمر بڑھنے میں معاون ہے۔

موئسچرائزنگ کے فوراً بعد، ہر صبح کم از کم 30 ایس پی ایف کے ساتھ ایک وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین لگائیں۔ اسے اپنی گردن، سینے، اور اپنے ہاتھوں کی پشتوں پر لگانا نہ بھولیں - وہ جگہیں جو عمر بڑھنے کا خطرہ بھی رکھتے ہیں۔

سن اسکرین کولیجن اور لچک کی حفاظت میں مدد کرتی ہے - دو عوامل جو جلد کو مضبوط اور کومل رکھتے ہیں۔

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔

بیرونی جلد کی دیکھ بھال کے علاوہ، جلد کو اندر سے بھی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند ناشتہ بڑھاپے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

میٹھے اناج کھانے یا کھانا چھوڑنے کے بجائے، اینٹی آکسیڈنٹس، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں، جیسے بیر اور چیا کے بیجوں کے ساتھ دلیا، مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی، سن کے بیجوں کے ساتھ سبز ہموار، یا صرف چند بادام اور تازہ پھل۔

آپ اپنی غذا کو ان کھانوں کے ساتھ بھی بڑھا سکتے ہیں جو کولیجن کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں، جیسے ہڈیوں کا شوربہ یا وٹامن سی سے بھرپور پھل۔

متوازن ناشتہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، اور اندر سے صحت مند جلد کو فروغ دیتا ہے۔

اپنے دن کا آغاز مثبت رویہ سے کریں۔

صبح کے وقت مثبت ذہنی حالت کو برقرار رکھنے سے نہ صرف آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے بلکہ سیلولر عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ طویل تناؤ قبل از وقت عمر بڑھنے کا ایک اہم عنصر ہے۔

ای میلز چیک کرنے کے لیے جلدی کرنے، بے قابو ہو کر انٹرنیٹ براؤز کرنے، یا زندگی کی تیز رفتاری میں الجھنے کے بجائے، اپنی صبح کا آغاز ایسی سرگرمی سے کریں جس سے آپ کو توازن بحال کرنے میں مدد ملے۔

یہ پانچ منٹ گہرے سانس لینے، اپنے جریدے میں چند سطریں لکھنا، متاثر کن تحریر پڑھنا، یا محض خاموشی سے بیٹھ کر کافی کے کپ سے لطف اندوز ہونا ہو سکتا ہے۔

ہر صبح شکر گزاری کی مشق کرنا آپ کے مزاج کو بہتر بنانے اور آپ کو اندر اور باہر جوان نظر آنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

تناؤ کو کم کرنا بہتر نیند، کم جھریاں اور طویل مدتی مجموعی صحت کا باعث بنتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/tre-hon-with-5-simple-morning-habits-that-dont-cost-money-320609.html