 |
| سونے سے پہلے کھانے سے جسم میں پیٹ کی چربی آسانی سے جمع ہوتی ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز) |
بہت سے لوگ وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے مکمل طور پر پرہیز یا ورزش پر توجہ دیتے ہیں، لیکن ماہر غذائیت ایرن پیلنسکی-ویڈ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ روزانہ کی بری عادتوں کو ترک کرنا بھی اتنا ہی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
بہت زیادہ چینی اور پروسیسرڈ فوڈز کا استعمال
بہتر شکر اور پروسیسرڈ فوڈ انسولین میں اضافہ کرتے ہیں، جو پیٹ کے علاقے میں چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے۔ ماہر غذائیت ایرن پیلنسکی-ویڈ بلڈ شوگر کو متوازن کرنے میں مدد کرنے کے لیے فائبر کو بڑھانے اور ریفائنڈ شکر کو کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں عصبی چربی کا ذخیرہ کم ہوتا ہے۔
کینڈی، سافٹ ڈرنکس اور فاسٹ فوڈ کو محدود کرنا ایک اہم پہلا قدم ہے۔
لمبے عرصے تک بیٹھنا، تھوڑی ورزش
زیادہ دیر تک بیٹھنے سے کیلوری جلنے میں کمی آتی ہے اور عصبی چربی جمع ہوتی ہے۔ ماہر ایرن پیلنسکی-ویڈ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ہر 30-60 منٹ میں چند منٹ کھڑے ہونا اور چلنا، باقاعدہ طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر، پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
دیر سے کھانا یا رات کو کھانا
سونے سے پہلے کھانا جسم کے لیے توانائی کو میٹابولائز کرنا اور آسانی سے چربی جمع کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا ختم کرنا اور پروٹین اور ہری سبزیوں سے بھرپور ہلکے کھانے کو ترجیح دینا پیٹ کی چربی کو محدود کرنے اور وزن کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
بہت زیادہ شراب پینا
الکحل بہت سی خالی کیلوریز فراہم کرتا ہے، بھوک بڑھاتا ہے اور چربی جلانے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔ الکحل کو محدود کرنا یا اسے پانی یا جڑی بوٹیوں والی چائے سے تبدیل کرنا پیٹ کی چربی کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔
نیند کی کمی
رات کو 6 گھنٹے سے کم سونے سے ہارمون کورٹیسول بڑھتا ہے، جو پیٹ میں چربی جمع کرنے کو فروغ دیتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات کو 7-8 گھنٹے کی نیند پیٹ کی چربی کے خطرے کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول قائم کرنا اور دیر تک جاگنے سے گریز کرنا وزن کو کنٹرول کرنے کے اہم طریقے ہیں۔
جلدی کھائیں، بغیر توجہ کے کھائیں۔
جلدی میں کھانا دماغ کو مکمل ہونے کا اشارہ نہیں ملنے دیتا، جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ کھانا کھایا جاتا ہے۔ آہستہ سے کھانا، اچھی طرح چبانا، اور کھانے پر توجہ مرکوز کرنے سے کیلوری کی کھپت کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
بنیادی اور طاقت کی تربیت کو چھوڑیں۔
پیٹ اور طاقت کی تربیت کو شامل کیے بغیر اکیلے کارڈیو کرنا آپ کی ورزش کی تاثیر کو کم کر دے گا۔ ہفتے میں 2-3 بار طاقت کی تربیت کے ساتھ بنیادی مشقیں، تختیاں، اسکواٹس آپ کے پیٹ کے حصے کو ٹون کرنے اور چربی جلانے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کریں گے۔
ایرن پیلنسکی-ویڈ، ایک امریکی ماہر غذائیت، RD، CDCES اور فٹنس ٹرینر، ایک بہترین فروخت ہونے والی مصنف اور TEDx اسپیکر بھی ہیں۔ "ترقی نہیں، کمال" کے پیغام کے ساتھ وہ مصروف لوگوں خصوصاً ماؤں کو صحت مند عادات بنانے، وزن کا دباؤ کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ ایرن کو وزن کے انتظام اور ذیابیطس میں 10 سال سے زیادہ کا تجربہ ہے۔ |
ماخذ: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
تبصرہ (0)