تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کھانے کے لیے 7 غذائیں

وزن کم کرنے کے لیے دلیا کھائیں۔

جئی ایک غذائیت سے بھرپور سارا اناج ہے جو ناشتے کا بہترین انتخاب کرتا ہے۔ وہ گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر بیٹا گلوکن، جو ہاضمے کو سست کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے بھوک کو کم کرنے اور دن میں زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مزید برآں، جئی کا گلائیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، یعنی وہ توانائی کی سست اور مستقل رہائی فراہم کرتے ہیں، جس سے خون میں شوگر بڑھنے سے بچتا ہے۔ وزن کم کرنے اور کھانے میں کچھ رنگ شامل کرنے کے لیے، اپنے جئی میں تازہ پھل ڈالیں اور اوپر کچھ چیا کے بیج چھڑکیں۔

انڈا

انڈے اعلیٰ قسم کے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو کہ پٹھوں کی تعمیر اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری ہے۔ پروٹین کو ترپتی کو بڑھانے، روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

پروٹین کے علاوہ، انڈوں میں صحت مند چکنائی بھی ہوتی ہے جو بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے اور خواہشات کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔

اس لیے آپ اُبلے ہوئے انڈے کھا سکتے ہیں یا انہیں سبزیوں جیسے پالک، ٹماٹر یا مشروم کے ساتھ ملا کر غذائی اجزاء شامل کر سکتے ہیں۔

یونانی دہی

یونانی دہی ان لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ اس میں پروٹین اور پروبائیوٹکس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یونانی دہی میں پروٹین کا اعلیٰ مواد بھوک کو کنٹرول کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ پروبائیوٹکس آنتوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے، جو میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے۔

سادہ، بغیر میٹھا یونانی دہی کا انتخاب کریں اور ذائقہ اور اضافی فائبر کے لیے کچھ بیریاں یا گری دار میوے شامل کریں۔

بیریاں

سٹرابیری، بلیو بیری اور رسبری جیسی بیریاں کیلوریز میں کم ہوتی ہیں لیکن فائبر، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔ بیریوں میں موجود فائبر آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، زیادہ کھانے اور غیر صحت بخش اسنیکنگ کو روکتا ہے۔

مزید برآں، بیریوں میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو ہائیڈریٹ اور صحت مند ہاضمے میں مدد کرتی ہے۔ اپنے ناشتے میں بیریاں شامل کریں، چاہے وہ اسموتھی ہو، دلیا ہو یا دہی، اپنے کھانے کی غذائیت کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

سبز چائے

سبز چائے اپنی تھرموجینک خصوصیات کی وجہ سے وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ سبز چائے میں کیٹیچنز ہوتے ہیں، خاص طور پر ایپیگالوکیٹچن گیلیٹ (ای جی سی جی)، جو میٹابولزم کو فروغ دینے اور چربی جلانے میں اضافہ کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔

صبح ایک کپ سبز چائے پینے سے آپ کے میٹابولزم کو شروع کرنے میں مدد ملے گی۔

ایوکاڈو کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ایوکاڈو صحت مند چکنائی، فائبر اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے، دن بھر بھوک اور خواہش کو روکتی ہے۔ مزید برآں، ایوکاڈوس میں موجود فائبر ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور صحت مند آنت کو فروغ دیتا ہے، جو وزن کم کرنے کے لیے اہم ہے۔

چیا کے بیج

چیا کے بیج غذائی اجزاء کا ایک بڑا ذریعہ ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ فائبر، پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار زیادہ ہے، چیا کے بیج آپ کے معدے میں مائع جذب کرتے ہیں اور پھیلتے ہیں، پیٹ بھرنے کے جذبات کو فروغ دیتے ہیں اور بھوک کو کم کرتے ہیں۔ ان میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔ آپ غذائیت سے بھرپور کھانے کے لیے چیا کے بیجوں کو اسموتھیز، رات بھر جئی یا دہی میں ملا سکتے ہیں۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html