پٹھوں کو کھونے کے بغیر اضافی چربی جلانا چاہتے ہیں؟ اس سادہ غذا کو آزمائیں۔

وقفے وقفے سے روزے کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ ملانا ایک سائنسی طور پر ثابت شدہ اور آسان طریقہ ہے جس کی پیروی کرنے کے لیے موثر چربی کو کم کیا جاسکتا ہے، اور یہ یقینی طور پر کوشش کرنے کے قابل ہے۔

صحت مند پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھتے ہوئے اضافی چربی جلانا چاہتے ہیں؟ اس کا جواب ایک سادہ غذا میں ہو سکتا ہے جسے وقفے وقفے سے روزہ رکھا جاتا ہے، خاص طور پر جب اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ ملایا جائے۔

موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف مسیسیپی کی ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی ورزش کے ساتھ وقت کی پابندی والے کھانے (جسے 16:8 یا 18:6 وقفے وقفے سے روزہ بھی کہا جاتا ہے) پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھتے ہوئے چربی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

سالوں کے دوران، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک مقبول پرہیز کی حکمت عملی بن گیا ہے، خاص طور پر صحت اور تندرستی کمیونٹی میں۔ روایتی غذا کے برعکس جو کیلوریز کو کم کرنے یا کھانے کے گروپس کو مکمل طور پر ختم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی بنیاد دن کے دوران کھانے کے وقفے کو محدود کرنے پر ہوتی ہے - عام طور پر 8 سے 10 گھنٹے کے درمیان۔

یونیورسٹی آف مسیسیپی ہیلتھ سائنسز سنٹر کے محققین نے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے، ورزش کرنے اور جسمانی ساخت کے درمیان تعلق کو گہرائی سے دیکھا ہے۔ انہوں نے پایا کہ جب جسمانی سرگرمی کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو، 16:8 یا 18:6 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقے دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کیے بغیر چربی کے نقصان پر نمایاں اثر ڈالتے ہیں۔

(تصویر: iStock)

مطالعہ کے سرکردہ مصنف ڈاکٹر جیمز کارسن بتاتے ہیں: "روایتی وزن کم کرنے والی خوراک کی سب سے بڑی خرابی یہ ہے کہ جسم پٹھوں اور چربی دونوں کو کھو سکتا ہے۔ یہ مسئلہ ہے کیونکہ عضلات میٹابولک ریٹ اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ہماری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزے کو ورزش کے ساتھ جوڑنے سے اس خرابی سے بچا جا سکتا ہے۔"

اس تحقیق میں سائنسدانوں نے بالغ افراد کے ایک گروپ کو باقاعدہ ورزش کے پروگرام میں حصہ لینے کا مشاہدہ کیا۔ ایک گروپ نے 8 گھنٹے کے ٹائم فریم میں کھانا کھا کر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق کی، جبکہ دوسرے گروپ نے اپنی معمول کی عادات کے مطابق کھانا کھایا۔

کئی ہفتوں کے بعد، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور ورزش کرنے والے گروپ نے جسم کی چربی میں نمایاں کمی ظاہر کی، جب کہ پٹھوں کا حجم مستحکم رہا۔

یہ ایک ہم آہنگی کا اثر ظاہر کرتا ہے: جب کہ ورزش پٹھوں کی تعمیر اور حفاظت میں مدد کرتی ہے، شیڈول کے مطابق کھانا زیادہ موثر توانائی کے کنٹرول اور چربی کے تحول کو سپورٹ کرتا ہے۔ یہ مرکب نہ صرف چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے بلکہ جسمانی طاقت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ وقفے وقفے سے روزے رکھنے کے فوائد مخصوص کھانوں کو ختم کرنے سے نہیں ہوتے بلکہ کھانے کی عادات کو قدرتی سرکیڈین تال سے ہم آہنگ کرنے سے حاصل ہوتے ہیں۔

جب جسم کو ہاضمے سے آرام کی مدت ہوتی ہے، میٹابولک عمل اور سیل کی مرمت زیادہ موثر ہوجاتی ہے۔

(تصویر: iStock)

تاہم، محققین یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا "ایک ہی سائز کے لیے موزوں" طریقہ نہیں ہے۔ ورزش کی سطح، طرز زندگی، اور انفرادی صحت کے عوامل کے لحاظ سے نتائج مختلف ہو سکتے ہیں۔

وہ مشورہ دیتے ہیں کہ جو لوگ یہ طریقہ اپنانا چاہتے ہیں وہ لچکدار طریقے سے تجربہ کریں اور ماہر غذائیت یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

یہ تحقیق ان لوگوں کے لیے نئے امکانات کھولتی ہے جو وزن میں کمی کے محفوظ اور پائیدار حل تلاش کرتے ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں لیکن پرہیز کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں۔

عالمی سطح پر موٹاپے کی بڑھتی ہوئی شرح کے تناظر میں، ورزش کے ساتھ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا نہ صرف جسم کو بہتر بنانے بلکہ طویل مدتی صحت کو بڑھانے کے لیے بھی ایک مؤثر ذریعہ ثابت ہو سکتا ہے۔

(ویتنام+)

ماخذ: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp