پٹھوں کو کھونے کے بغیر چربی جلانا چاہتے ہیں؟ اس سادہ غذا کو آزمائیں۔

دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھتے ہوئے چربی جلانا چاہتے ہیں؟ اس کا جواب ایک سادہ غذا میں ہو سکتا ہے جسے وقفے وقفے سے روزہ رکھا جاتا ہے، خاص طور پر جب اسے باقاعدہ ورزش کے معمول کے ساتھ ملایا جائے۔

موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف مسیسیپی کی ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقت کی پابندی کھانے (جسے 16:8 یا 18:6 وقفے وقفے سے روزہ بھی کہا جاتا ہے) ورزش کے ساتھ مل کر پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھتے ہوئے چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سالوں کے دوران، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک مقبول غذا کی حکمت عملی بن گیا ہے، خاص طور پر صحت اور تندرستی کی کمیونٹی میں۔ روایتی غذا کے برعکس جو کیلوریز کو کم کرنے یا کھانے کے تمام گروپوں کو ختم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا دن کے دوران آپ کے کھانے کی کھڑکی کو محدود کرنے پر مبنی ہے – عام طور پر تقریباً 8-10 گھنٹے۔

یونیورسٹی آف مسیسیپی ہیلتھ سائنسز سینٹر کے محققین نے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے، ورزش کرنے اور جسمانی ساخت کے درمیان تعلق کو قریب سے دیکھا۔ انہوں نے پایا کہ جب جسمانی سرگرمی کے ساتھ ملایا جائے تو 16:8 یا 18:6 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کیے بغیر چربی کی کمی پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔

"روایتی وزن کم کرنے والی غذا کی سب سے بڑی خرابی یہ ہے کہ جسم چربی کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو بھی کھو سکتا ہے۔ یہ مسئلہ ہے کیونکہ عضلات میٹابولک ریٹ اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ہماری تحقیق بتاتی ہے کہ وقفے وقفے سے روزے کو ورزش کے ساتھ ملانا اس خرابی سے بچا جا سکتا ہے،" لیڈ مصنف ڈاکٹر جیمز کارسن بتاتے ہیں۔

اس تحقیق میں سائنسدانوں نے بالغ افراد کے ایک گروپ کا مشاہدہ کیا جنہوں نے باقاعدہ ورزش کے پروگرام میں حصہ لیا۔ ایک گروپ نے 8 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر کھانا کھا کر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقہ کار کی پیروی کی، جبکہ دوسرے گروپ نے اپنے معمول کے مطابق کھانا کھایا۔

کئی ہفتوں کے بعد، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور ورزش کرنے والے گروپ نے جسم کی چربی میں نمایاں کمی ظاہر کی، جب کہ پٹھوں کا حجم مستحکم رہا۔

یہ ایک ہم آہنگی کا اثر ظاہر کرتا ہے: جب کہ ورزش پٹھوں کو بنانے اور محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہے، وقت پر کھانا توانائی کو کنٹرول کرنے اور چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مجموعہ نہ صرف چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے بلکہ جسم کی طاقت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد مخصوص کھانوں کو ختم کرنے سے نہیں ہوتے بلکہ کھانے کی عادات کو آپ کی قدرتی حیاتیاتی گھڑی کے مطابق بنانے سے حاصل ہوتے ہیں۔

جب جسم میں عمل انہضام ٹوٹ جاتا ہے تو، میٹابولک اور سیلولر مرمت کے عمل زیادہ مؤثر طریقے سے ہوتے ہیں۔

پھر بھی، محققین نوٹ کرتے ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا "ایک ہی سائز کے لیے موزوں" طریقہ نہیں ہے۔ ورزش کی سطح، طرز زندگی، اور ذاتی صحت کے عوامل کے لحاظ سے نتائج مختلف ہو سکتے ہیں۔

وہ تجویز کرتے ہیں کہ جو لوگ اسے اپنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ لچک کے ساتھ تجربہ کریں اور ماہر غذائیت یا ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

یہ مطالعہ ان لوگوں کے لیے نئے امکانات کھولتا ہے جو وزن میں کمی کے محفوظ اور پائیدار حل تلاش کرتے ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں لیکن پرہیز کے دوران پٹھوں کے نقصان کے بارے میں فکر مند ہیں۔

عالمی سطح پر بڑھتی ہوئی موٹاپے کی شرح کے تناظر میں، وقفے وقفے سے روزہ ورزش کے ساتھ مل کر نہ صرف جسمانی شکل کو بہتر بنانے بلکہ طویل مدتی صحت کو بڑھانے کا ایک مؤثر ذریعہ بن سکتا ہے۔

(ویتنام+)

ماخذ: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp