دوڑنا تناؤ، افسردگی کو کم کرنے، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتا ہے۔
دوڑنا آپ کی قلبی تندرستی کو بہتر بنانے، کیلوریز جلانے اور طاقت بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جیسا کہ آپ کا جسم اور دماغ موافقت کرتا ہے، دوڑنا صحت مندی، مراقبہ اور آسانی کا احساس لاتا ہے۔
موڈ بہتر کریں: امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے جرنل میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف ٹیکساس (یو ایس اے) کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 30 منٹ تک ٹریڈمل پر دوڑنا بڑے ڈپریشن کے عارضے میں مبتلا 40 افراد کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ چلنے والوں کو بھی اسی طرح کے موڈ کو بہتر بنانے والے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی تیزی سے دوڑیں، یہ موڈ پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے اور ڈپریشن سے لڑ سکتا ہے۔
بہتر نیند، ارتکاز میں اضافہ: یونیورسٹی آف باسل (سوئٹزرلینڈ) کے نفسیاتی ہسپتال کی طرف سے 51 18 سال کی عمر کے لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق میں، جن میں سے آدھے روزانہ کی بنیاد پر جوگر کرتے تھے، باقی آدھے نہیں تھے (ورزش کرنے کے قابل نہیں تھے لیکن باقاعدگی سے جاگنگ نہیں کرتے تھے)۔ فوائد حاصل کرنے کے لیے، جوگرز ایک معتدل رفتار سے دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن، 3 ہفتوں تک دوڑے۔ جوگرز بہتر سوتے تھے، دماغی افعال میں بہتری کے آثار ظاہر ہوتے تھے، اور دن میں بہتر ارتکاز رکھتے تھے۔ محققین کے مطابق ہر عمر کے دوڑنے والے یہ فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
تناؤ کو کم کریں: ایروبک ورزش تناؤ سے نمٹنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے، اور ان میں سے بہت سے مطالعات نے دوڑنے والوں پر توجہ مرکوز کی ہے۔ جرنل آف کلینیکل سائیکالوجی میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں، پیٹر سالمن (یونیورسٹی آف لیورپول، یو کے) نے کہا کہ ایروبک ورزش سیروٹونن اور نورپائنفرین جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بڑھاتی ہے، جو دماغ کو نئے نیوران بنانے میں مدد کرتی ہے۔
جاگنگ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک
علمی زوال سے لڑیں: ورزش ایک بہترین کام ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ دوڑنا اور تیز چہل قدمی جیسی ورزش بچوں اور نوجوانوں میں یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بناتی ہے۔ بوڑھے بالغوں کے لیے، اس قسم کی سرگرمیاں علمی فوائد فراہم کرتی ہیں۔
جلی ہوئی کیلوریز: 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے، ایک 72 کلوگرام شخص 600 کیلوریز جلائے گا اور ایک 90 کلوگرام شخص ایک گھنٹے میں 755 کیلوریز جلائے گا۔ اگر رفتار 12 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ ہے، تو جلانے والی کیلوریز بالترتیب 860 اور 1,000 سے زیادہ کیلوریز ہیں۔
آپ کے دل کے لیے اچھا: دوڑنا آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لوگ جتنے زیادہ دوڑتے ہیں، ان کے دل اتنے ہی صحت مند ہوتے ہیں۔ جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ دن میں 5 منٹ دوڑتے ہیں وہ زیادہ زندہ رہ سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ بہت زیادہ دوڑنا تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کوئی تشویش نہیں ہے۔ وہ لوگ جو ہفتے میں کم از کم 40 میل دوڑتے ہیں ان کے دل ان لوگوں کے مقابلے صحت مند ہوتے ہیں جو ہفتے میں 12 میل دوڑتے ہیں۔
موت کا خطرہ کم: دوڑنا اور ایروبک ورزش کی دیگر اقسام موت کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ 30 منٹ یا اس سے زیادہ کی باقاعدہ ایروبک ورزش کسی بھی وجہ سے موت کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ ورزش کرنا اور بھی بہتر ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں کینسر ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ ان فوائد کو حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ باہر نکلیں اور دوڑنا شروع کریں۔
کم یوین
( اندرونی کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)