دوڑنے کے 8 طریقے آپ کے جسم اور دماغ کو بدل سکتے ہیں۔

دوڑنا تناؤ، افسردگی کو کم کرنے، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور بہتر نیند میں مدد کر سکتا ہے۔

دوڑنا آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے، کیلوریز جلانے اور طاقت بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جیسا کہ آپ کا جسم اور دماغ موافقت کرتا ہے، دوڑنا صحت مندی، مراقبہ اور آسانی کا احساس لاتا ہے۔

موڈ بہتر کریں: امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے جرنل میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف ٹیکساس (یو ایس اے) کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 30 منٹ تک ٹریڈمل پر دوڑنا بڑے ڈپریشن کے عارضے میں مبتلا 40 افراد کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ چلنے والوں کو بھی اسی طرح کے موڈ کو بہتر بنانے والے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی تیزی سے دوڑیں، یہ موڈ پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے اور ڈپریشن سے لڑ سکتا ہے۔

بہتر نیند، ارتکاز میں اضافہ: یونیورسٹی آف باسل (سوئٹزرلینڈ) کے نفسیاتی ہسپتال کی طرف سے 51 18 سال کی عمر کے افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں، آدھے رنرز روزانہ دوڑنے والے تھے، باقی آدھے نہیں تھے (وہ ورزش کرتے تھے لیکن باقاعدگی سے دوڑتے نہیں تھے)۔ فوائد حاصل کرنے کے لیے، دوڑنے والے 3 ہفتوں کے لیے دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن، معتدل رفتار سے دوڑے۔ رنرز بہتر سوتے تھے، دماغی افعال میں بہتری کے آثار ظاہر ہوتے تھے، اور دن کے وقت بہتر ارتکاز رکھتے تھے۔ محققین کے مطابق ہر عمر کے دوڑنے والے یہ فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

تناؤ کو کم کریں: ایروبک ورزش تناؤ سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے، اور ان میں سے بہت سے مطالعات نے دوڑنے والوں پر توجہ مرکوز کی ہے۔ جرنل آف کلینیکل سائیکالوجی میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں، پیٹر سالمن (یونیورسٹی آف لیورپول، یو کے) نے کہا کہ ایروبک ورزش سیروٹونن اور نورپائنفرین جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بڑھاتی ہے، جو دماغ کو نئے نیوران بنانے میں مدد کرتی ہے۔

جاگنگ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، — جاگنگ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

علمی زوال سے لڑیں: ورزش ایک بہترین کام ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ جاگنگ اور تیز چہل قدمی جیسی ورزشیں بچوں اور نوجوانوں میں یادداشت اور ارتکاز کو بہتر کرتی ہیں۔ بوڑھے بالغوں کے لیے، اس قسم کی سرگرمیاں علمی فوائد فراہم کرتی ہیں۔

کیلوری برن: 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے، ایک 72 کلوگرام شخص 600 کیلوریز جلائے گا اور ایک 90 کلوگرام شخص ایک گھنٹے میں 755 کیلوریز جلائے گا۔ اگر رفتار 12 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ ہے، تو جلانے والی کیلوریز بالترتیب 860 اور 1,000 سے زیادہ کیلوریز ہیں۔

آپ کے دل کے لیے اچھا: دوڑنا آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لوگ جتنے زیادہ دوڑتے ہیں، ان کے دل اتنے ہی صحت مند ہوتے ہیں۔ جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ دن میں پانچ منٹ دوڑتے ہیں وہ طویل عرصے تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ بہت زیادہ دوڑنا تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ تحقیق یہ ظاہر کر رہی ہے کہ یہ تشویش کی بات نہیں ہے۔ وہ لوگ جو ہفتے میں کم از کم 40 میل دوڑتے ہیں ان کے دل ان لوگوں کے مقابلے صحت مند ہوتے ہیں جو ہفتے میں 12 میل دوڑتے ہیں۔

موت کا خطرہ کم: دوڑنا اور ایروبک ورزش کی دوسری شکلیں آپ کے موت کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ 30 منٹ یا اس سے زیادہ کی باقاعدہ ایروبک ورزش کسی بھی وجہ سے آپ کی موت کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ سرگرمی اس سے بھی بہتر ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں کینسر ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ ان فوائد کو حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ وہاں سے باہر نکلیں اور دوڑنا شروع کریں۔

کم یوین
( اندرونی کے مطابق)

ماخذ لنک