مردوں کے لیے ہارمونز بڑھانے کے 8 نکات

پیاز، لہسن، سیپ اور انار جیسی غذائیں کھانے، ورزش کرنے اور کافی نیند لینے سے مردانہ ہارمونز کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون مردوں کے لیے ایک اہم ہارمون ہے، جو جسمانی افعال، جسمانی طاقت، پٹھوں کی طاقت، اور زرخیزی کو برقرار رکھنے اور ترقی دینے میں کردار ادا کرتا ہے۔ مردوں کے لیے ہارمونز کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے ذیل میں کچھ طریقے ہیں۔

پروٹین میں اضافہ کریں: دبلی پتلی گائے کا گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، توفو اور گری دار میوے صحت کے لیے بہت سے فوائد کے ساتھ پروٹین فراہم کرتے ہیں۔ پروٹین جسم کو کافی ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، خون میں اس ہارمون کی کمی کو روکتا ہے۔

پروٹین پٹھوں کی نشوونما کے لیے بھی ذمہ دار ہے، جو مردوں کے لیے ضروری ہے۔ عمر کے لحاظ سے، مرد اس کے مطابق پروٹین کی مقدار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، لیکن انہیں روزانہ 200 گرام سے زیادہ پروٹین نہیں کھانی چاہیے۔

میگنیشیم شامل کریں: یہ معدنیات پروٹین کو ٹیسٹوسٹیرون سے منسلک ہونے سے روکتا ہے، جسم میں مردانہ ہارمونز میں کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم وٹامن ڈی کی ترکیب اور جذب کو متاثر کرتا ہے، جو ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔ میگنیشیم پر مشتمل کھانے میں کاجو، بادام، مونگ پھلی، کدو کے بیج، پالک اور براؤن چاول شامل ہیں۔

براؤن چاول فائبر اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ صحت کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: ہا فوونگ — براؤن چاول فائبر اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ صحت کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *ہا فوونگ*

انار کھائیں یا انار کا خالص جوس پئیں: یہ پھل کورٹیسول تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے، ٹیسٹوسٹیرون سمیت جنسی ہارمونز کو بڑھاتا ہے۔ انار اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے، موڈ کو مستحکم کرنے اور صبح کے وقت پیا جا سکتا ہے۔

چربی والی مچھلی: چربی والی مچھلی میں وٹامن ڈی ایک قدرتی ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر ہے، جو ہارمون کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ چربی والی مچھلی میں بہت سی قسمیں شامل ہیں جیسے سالمن، ٹونا اور میکریل۔

سیپ کھائیں : سیپوں میں زنک کی تجویز کردہ مقدار سے 5 گنا زیادہ ہوتی ہے، جو جسم کو زیادہ ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کی تحریک دیتی ہے۔ ذائقہ پر منحصر ہے، ہر شخص سیپ کو کئی طریقوں سے تیار کر سکتا ہے اور اس سے لطف اندوز ہو سکتا ہے جیسے سرسوں کے ساتھ کچا کھانا (اس قسم کا انتخاب کریں جو حفظان صحت اور کھانے کی حفاظت کو یقینی بنائے)، پنیر کے ساتھ گرے ہوئے سیپ، سکیلین آئل کے ساتھ گرے ہوئے سیپ۔ مرد ناشتے میں گائے کا گوشت، پھلیاں اور اناج کھا کر زنک بڑھا سکتے ہیں۔

پیاز اور لہسن شامل کریں : یہ دونوں مصالحے سپرم کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں، جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ پیاز اور لہسن میں قدرتی پودوں کے کیمیکلز کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے جسے flavonoids کہتے ہیں جو خلیات کو نقصان سے بچاتے ہیں اور ایتھروسکلروسیس کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

الکحل نہیں : الکحل جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرتا ہے، بہت سے اہم اعضاء جیسے جگر اور گردے کو تباہ کرتا ہے۔ شراب نوشی ٹیسٹیکولر ایٹروفی اور ہارمونل عوارض کا شکار ہو سکتی ہے۔

ورزش: بھرپور ورزشوں کے ساتھ ہفتے میں کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی، پٹھوں کی تربیت جیسے وزن کی تربیت پر توجہ مرکوز کرنا، میراتھن دوڑ ہارمونز کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے، ٹیسٹوسٹیرون کی کمی سے بچتی ہے۔ اسے زیادہ نہ کریں کیونکہ اس کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔

کافی نیند لیں : جسم آپ کے سوتے وقت سے لے کر بیدار ہونے تک ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرتا ہے۔ دن میں 5 گھنٹے سے کم سونے سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ مردوں کو رات میں 7 یا 8 گھنٹے سونے کا مقصد رکھنا چاہئے، دیر تک جاگنے کو محدود کرنا۔

انہ چی ( ویب ایم ڈی کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں endocrine بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک