دفتری کارکنوں کے لیے کمر کے درد کو فوری طور پر دور کرنے کے 9 طریقے جنہیں سارا دن بیٹھنا پڑتا ہے۔

ادویات مدد کر سکتی ہیں، لیکن ضمنی اثرات کے بغیر درد کو دور کرنے کے کچھ طریقے جاننا بہتر ہے۔

ہم سب نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر کمر درد کا تجربہ کیا ہے۔

یہ کہنا محفوظ ہے کہ ہم سب نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر کمر درد کا تجربہ کیا ہے۔ اپنی کمر کو صحت مند رکھنے کے لیے یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں جنہیں آپ آسانی سے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں۔

گرم اور سرد کمپریسس

شدید درد کے لیے گرمی اور سردی دو سب سے عام غیر حملہ آور اور غیر لت والے علاج ہیں۔ درد سے نجات کے لیے انہیں متبادل طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

کولڈ تھراپی سے خون کے بہاؤ کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے سوزش، پٹھوں کی کھچاؤ اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ برف عام طور پر چوٹ کے پہلے 48 گھنٹوں کے اندر سب سے زیادہ مددگار ہوتی ہے اور اسے 15 منٹ سے زیادہ نہیں لگانا چاہیے۔

ہیٹ تھراپی پٹھوں کے کھچاؤ کو کم کرنے، تناؤ کے پٹھوں کو آرام کرنے اور درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ اکثر کولڈ تھراپی کے بعد استعمال ہوتا ہے اور اسے کولڈ تھراپی کے ساتھ مل کر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ نوٹ کریں کہ جلنے سے بچنے کے لیے آپ کو برف اور گرمی کو تولیہ میں لپیٹنا ہوگا۔

ورزش کریں۔

زیادہ تر کمر میں درد یا مسائل اس وقت ہوتے ہیں جب کوئی غیر صحت مند شخص بھاری چیز اٹھانے سے اپنی کمر کو زخمی کرتا ہے۔

کمر کے زیادہ تر درد میں بہتری آئے گی اگر آپ ہلکی پھلکی ورزشیں کرکے اور پھر مستقبل میں کمر کے مسائل سے بچنے کے لیے مشقوں کو مضبوط بناتے رہیں۔

بہت زیادہ بستر پر آرام یا بہت کم سرگرمی لچک، طاقت، اور برداشت کے نقصان کا باعث بن سکتی ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ شدید درد ہوتا ہے۔

کھینچنا

کھینچنے کی طاقت کو کم نہ سمجھیں۔ کمر کو کھینچنے کی مشقیں کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ درحقیقت، باقاعدگی سے کھینچنے کی مشقیں آپ کے پٹھوں اور لگاموں کو لچکدار رکھنے، آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے، اور آپ کے پورے جسم میں خون اور غذائی اجزاء کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

آرام کرو

تناؤ اکثر کمر درد کو بدتر بنا دیتا ہے۔ جب آپ درد اور تناؤ میں ہوتے ہیں، تو آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے، آپ کی سانسیں تیز اور اتلی ہوجاتی ہیں، اور آپ کے عضلات تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔

یہ تمام عوامل تناؤ اور درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ آرام کی تکنیک، جیسے ذہن میں سانس لینا، مراقبہ، اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقت نکالنا، جسم میں دیرپا تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے جو تناؤ کے مضر اثرات کا مقابلہ کرتی ہے۔

اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں

زیادہ تر کمر درد میں بہتری آئے گی اگر آپ ہلکی ورزش کرکے متحرک رہیں۔

بیٹھنے، کھڑے ہونے، لیٹنے یا حرکت کرتے وقت خراب کرنسی کمر میں تناؤ، تناؤ اور چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

اچھی کرنسی کا مطلب ہے سیدھے کھڑے ہونا، کان کندھوں کے اوپر، کندھے کولہوں کے اوپر اور کولہوں کو ٹخنوں کے اوپر رکھنا۔

دفتری کام اکثر خراب کرنسی اور کمر کے نچلے حصے میں تناؤ کا باعث بنتا ہے۔ آپ کو ایسی ایرگونومک کرسی کا انتخاب کرنا چاہیے جو آپ کی پیٹھ سیدھی رکھ کر بہتر مدد فراہم کرے۔

مناسب طریقے سے اٹھائیں

لفٹنگ کی غلط تکنیک کمر، ٹانگ اور بازو میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ بھاری چیز اٹھاتے وقت اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور چیز کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔

یاد رکھیں کہ اٹھاتے وقت مڑیں نہیں اور اگر آپ کے کام کو بھاری اٹھانے کی ضرورت ہو تو بیک بیلٹ پہنیں۔

آف لوڈ

بھاری تھیلے اٹھانے سے آپ کا توازن بدل جائے گا اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کا وکر بدل جائے گا۔ یہ بہتر ہے کہ اپنے بیگ یا ہینڈ بیگ میں اشیاء کو کم سے کم رکھیں اور صرف ضروری چیزیں ساتھ رکھیں۔

کافی نیند اور آرام کریں۔

مناسب طریقے سے سونے سے نہ صرف آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ ڈالنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کو اچھی رات کی نیند آنے کو بھی یقینی بناتی ہے۔

اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے وقت اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھ کر پیٹھ کے نچلے حصے کو سہارا دینے کی کوشش کریں۔

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لیے موزوں گدّے کا ہونا بھی ضروری ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو اُسی پوزیشن میں رکھنا چاہیے جس میں اچھی کھڑی کرنسی ہو۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں

ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ صحت کے بہت سے مسائل، جن میں کمر درد بھی شامل ہے، غیر صحت بخش وزن سے پیدا ہوتا ہے۔ اضافی وزن آپ کی پیٹھ پر دباؤ ڈالتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔ صحت مند رہنا کمر کے درد سے بچنے کا ایک اہم ترین طریقہ ہے۔

یاد رکھیں، اگر آپ کی کمر کا درد بڑھ جاتا ہے، تو مناسب تشخیص کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا کسی بنیادی طبی حالت کو مسترد کریں۔

giaoducthoidai.vn

ماخذ: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html