کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو کم کرنے کے لیے جگہ پر بیٹھ کر سادہ ورزش بہت اچھی ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد ہلکی ورزش خون میں شکر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ حیرت انگیز طور پر، ایک سادہ، آسان ورزش ہے جو بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے!

ماہر Jessie Inchauspé (فرانس میں) جسے "گلوکوز دیوی" کہا جاتا ہے۔ وہ گلوکوز دیوی کی بانی ہیں، جس کا مقصد قدرتی طور پر بلڈ شوگر کو متوازن کرنا ہے۔

حال ہی میں، ایک سوشل میڈیا پوسٹ میں، انہوں نے ایک سادہ ورزش کا اشتراک کیا جو صرف ایک جگہ پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں انتہائی مؤثر ہے.

یہ بیٹھی ہیل اٹھانا ہے - ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے ایک بہترین اقدام!

Bài tập đơn giản chỉ ngồi tại chỗ lại hạ đường huyết sau bữa ăn cực hay - Ảnh 1. — کھانے کے بعد 5-10 منٹ تک اپنی ایڑیوں کو اونچا کرنے سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کو روکنے میں مدد ملے گی۔

بلڈ شوگر پر ہیل کے لفٹ کا اثر

ہیل ریزیز سولیئس پٹھوں کو متحرک کرتی ہے - بچھڑے کی گہرائی میں واقع، ٹرائیسپس پٹھوں کے گروپ کا ایک حصہ، جسے "دوسرا دل" کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ٹانگوں سے خون کو واپس دل تک پمپ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ عضلات خون سے شوگر کو توانائی کے لیے استعمال کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، یہاں تک کہ کم شدت والی ورزش کے دوران بھی، اس طرح بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر انسولین کے خلاف مزاحمت یا ذیابیطس ٹائپ 2 والے لوگوں میں۔

خاص طور پر، کھانے کے بعد یہ کرنا، soleus کے پٹھوں کو چالو کرنا بہت مؤثر طریقے سے کھانے کے بعد خون میں شکر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، ماہر جیسی نے ہر کھانے کے فوراً بعد 5-10 منٹ تک ہیل لفٹنگ کرنے کا مشورہ دیا۔

جریدے ذیابیطس کیئر میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دن بھر ہلکی، دہرائی جانے والی حرکات انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں ایک طویل ورزش کے مقابلے میں زیادہ موثر ہیں۔ بیٹھی ہیل اٹھانا "ہلکی، بار بار چلنے والی حرکات" کے زمرے میں آتا ہے جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو بیٹھے بیٹھے ہیں یا جن کو حرکت کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

اس لیے صرف ایک جگہ بیٹھ کر اس پٹھوں کے گروپ کو باقاعدگی سے فعال کرنا موثر ہے۔

خون کی گردش کو بہتر بنانے اور ادویات کے اثرات کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

ذیابیطس کے شکار افراد میں اکثر خون کی گردش خراب ہوتی ہے، خاص طور پر نچلے اعضاء میں، پاؤں کے السر، انفیکشن اور سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایڑیوں کو اونچا کرنے سے خون کو "پمپ" دل میں واپس لانے میں مدد ملتی ہے، خون کے جمود کو کم کرنے، سوجن کو کم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

خون کی اچھی گردش سے جسم کو ادویات کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ انہیں کام کرنے کے لیے ایک صحت مند قلبی نظام کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہیل اٹھانے کا طریقہ

کھڑے ہو جائیں یا اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھ کر بیٹھ جائیں۔ دھیرے دھیرے اپنی ایڑیوں کو اٹھائیں، اپنی انگلیوں کو جتنی اونچی ہو سکے بلند کریں۔ اپنی ایڑیوں کو آہستہ آہستہ نیچے کریں اور ایک مستحکم تال میں دہرائیں۔

دن میں چند گھنٹوں کے فاصلہ پر 15 سے 20 تکرار کے تین سیٹ کریں۔ آپ انہیں ٹی وی دیکھتے ہوئے، کافی پیتے ہوئے، یا کام پر بیٹھے ہوئے شامل کر سکتے ہیں۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ذیابیطس ان کنٹرول کے مطابق، اپنی رانوں پر ہلکا وزن رکھ کر اثر میں اضافہ کریں۔

خاص طور پر، کھانے کے بعد 5-10 منٹ تک ایڑیوں کو بلند کرنے سے بلڈ شوگر میں کھانے کے بعد کے اسپائکس کو روکنے میں مدد ملے گی۔

بالآخر، مستقل مزاجی کلیدی ہے، باقاعدگی سے ورزش وقت کے ساتھ میٹابولک صحت کو بہتر بنائے گی۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو، یہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے خون میں شکر کی سطح کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے، خاص طور پر کھانے کے بعد خون میں شوگر کے اضافے کو روکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm