صرف جگہ پر بیٹھ کر سادہ ورزش کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو بہت اچھی طرح سے کم کر سکتی ہے۔

ہر کھانے کے بعد، بلڈ شوگر کی سطح عام طور پر بڑھ جاتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ جسم پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد ہلکی ورزش خون میں شکر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ حیرت انگیز طور پر، ایک سادہ، آسان ورزش ہے جو بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے!

ماہر Jessie Inchauspé (فرانس میں) جسے "گلوکوز دیوی" کہا جاتا ہے۔ وہ گلوکوز دیوی کی بانی ہیں، جس کا مقصد قدرتی طور پر بلڈ شوگر کو متوازن کرنا ہے۔

حال ہی میں، ایک سوشل میڈیا پوسٹ میں، انہوں نے ایک سادہ ورزش کا اشتراک کیا جو صرف ایک جگہ پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں انتہائی مؤثر ہے.

یہ بیٹھی ہیل اٹھانا ہے - ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے ایک بہترین اقدام!

کھانے کے بعد 5-10 منٹ تک اپنی ایڑیوں کو اونچا کرنے سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کو روکنے میں مدد ملے گی۔

تصویر: اے آئی

بلڈ شوگر پر ہیل کے لفٹ کا اثر

ہیل ریزیز سولیئس پٹھوں کو متحرک کرتی ہے - بچھڑے کی گہرائی میں واقع، ٹرائیسپس پٹھوں کے گروپ کا ایک حصہ، جسے "دوسرا دل" کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ٹانگوں سے خون کو واپس دل تک پمپ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ عضلات خون سے شوگر کو توانائی کے لیے استعمال کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، یہاں تک کہ کم شدت والی ورزش کے دوران بھی، اس طرح بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر انسولین کے خلاف مزاحمت یا ذیابیطس ٹائپ 2 والے لوگوں میں۔

خاص طور پر، کھانے کے بعد ایسا کرنا سولیئس پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، جو بہت مؤثر طریقے سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، ماہر جیسی نے ہر کھانے کے فوراً بعد 5-10 منٹ تک ہیل لفٹنگ کرنے کا مشورہ دیا۔

جریدے ذیابیطس کیئر میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دن بھر ہلکی، دہرائی جانے والی حرکات انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے ایک طویل ورزش کے مقابلے میں زیادہ موثر ہیں۔ بیٹھی ہیل اٹھانا "ہلکی، بار بار چلنے والی حرکات" کے زمرے میں آتا ہے، جو بیٹھے رہنے والے یا حرکت کرنے میں دشواری کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

اس لیے صرف ایک جگہ بیٹھ کر اس پٹھوں کے گروپ کو باقاعدگی سے فعال کرنا موثر ہے۔

خون کی گردش کو بہتر بنانے اور منشیات کے اثرات کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

ذیابیطس کے شکار افراد میں اکثر خون کی گردش خراب ہوتی ہے، خاص طور پر نچلے اعضاء میں، جس سے پاؤں کے السر، انفیکشن اور سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایڑی کو بلند کرنے سے خون کو "پمپ" کرنے میں مدد ملتی ہے، خون کے جمود کو کم کرنے، سوجن کو کم کرنے، اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں۔

خون کی اچھی گردش سے جسم کو ادویات کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ انہیں کام کرنے کے لیے ایک صحت مند قلبی نظام کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہیل اٹھانے کا طریقہ

کھڑے ہو جائیں یا اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھ کر بیٹھ جائیں۔ دھیرے دھیرے اپنی ایڑیوں کو اٹھائیں، اپنی انگلیوں کو جتنی اونچی ہو سکے بلند کریں۔ اپنی ایڑیوں کو آہستہ آہستہ نیچے کریں اور مستحکم رفتار سے دہرائیں۔

دن بھر میں چند گھنٹوں کے فاصلہ پر 15 سے 20 تکرار کے 3 سیٹ کریں۔ آپ انہیں ٹی وی دیکھتے ہوئے، کافی پیتے ہوئے، یا کام پر بیٹھے ہوئے شامل کر سکتے ہیں۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ذیابیطس ان کنٹرول کے مطابق، اپنی رانوں پر ہلکا وزن رکھ کر اثر میں اضافہ کریں۔

خاص طور پر، کھانے کے بعد 5-10 منٹ تک ایڑیوں کو اونچا کرنے سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافے کو روکنے میں مدد ملے گی۔

بالآخر، مستقل مزاجی کلیدی ہے، باقاعدگی سے ورزش وقت کے ساتھ میٹابولک صحت کو بہتر بنائے گی۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو یہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے بلڈ شوگر کی سطح کو نمایاں طور پر بہتر کر سکتا ہے، خاص طور پر کھانے کے بعد ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو روکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm