ایسی عادتیں جو خاموشی سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔

عمر، وزن اور جینیات جیسے واقف عوامل کے ساتھ ساتھ، ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ بیٹھے بیٹھے طرز زندگی ذیابیطس کے خطرے میں اضافے کی ایک بڑی وجہ بن رہی ہے۔

EatingWell کے مطابق، جب آپ جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کے لیے کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنا اور اپنے وزن کو صحت مند سطح پر رکھنا آسان ہوتا ہے۔

امریکہ میں غذائیت کی ماہر لورینا ڈریگو کا کہنا تھا کہ بیٹھے بیٹھے طرز زندگی سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور وزن میں اضافے جیسے صحت کے مسائل بھی جنم لیتے ہیں۔

ورزش کی کمی انسولین کی مزاحمت کو بڑھاتی ہے۔

امریکہ میں ایک ڈاکٹر ریچل پیسا پولاک بتاتی ہیں کہ ورزش کی کمی کی وجہ سے جسم کم گلوکوز جذب کرتا ہے، جس سے لبلبہ توازن برقرار رکھنے کے لیے زیادہ انسولین خارج کرنے پر مجبور ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس کی وجہ سے جسم آہستہ آہستہ انسولین کے خلاف مزاحم ہو جاتا ہے، جو کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کی براہ راست وجہ ہے۔

کھانے کے بعد بلڈ شوگر کا بڑھنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر جسم لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے کی حالت میں ہے، تو خون میں شوگر زیادہ بڑھ جاتی ہے اور آہستہ آہستہ گرتی ہے۔ یہ حالت، اگر طویل عرصے تک جاری رہتی ہے، تو دل کی بیماری، بینائی کی کمی، اور اعصابی نقصان جیسی دائمی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — جو لوگ بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں انہیں وزن کم کرنے میں اکثر مشکل پیش آتی ہے، جس کی وجہ سے پیٹ اور جسم کے دیگر حصوں میں چربی جمع ہوتی ہے، جس سے بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے وزن بڑھتا ہے اور جسم میں تبدیلیاں آتی ہیں۔

جب کیلوریز کی مقدار خرچ سے زیادہ ہو جاتی ہے، تو جسم اضافی چربی کے طور پر جمع کر لیتا ہے، خاص طور پر پیٹ میں۔

ڈاکٹر پیسا پولاک نے کہا کہ طویل مدتی بیٹھے رہنے کی وجہ سے جگر اور پیٹ میں چربی جمع ہوتی ہے، جس سے میٹابولک عوارض جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر اور ڈسلیپیڈیمیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جو لوگ بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں انہیں وزن کم کرنے میں اکثر مشکل پیش آتی ہے، جس کی وجہ سے پیٹ اور جسم کے دیگر حصوں میں چربی جمع ہوتی ہے، جس سے بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ڈسلیپیڈیمیا اور قلبی امراض کا خطرہ

ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے افراد کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

محترمہ لورینا ڈریگو نے کہا کہ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے جسم میں چربی اور شوگر کے میٹابولزم میں خلل پڑتا ہے جس کی وجہ سے انسولین کم موثر طریقے سے کام کرتی ہے۔

یہ حالت خون میں ٹرائگلیسرائیڈز اور خراب کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ہر 30 منٹ میں کھڑے ہونا یا آہستہ سے گھومنا طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

یہ خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے، انسولین کے ردعمل کو بڑھانے اور dyslipidemia کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے حل

سب سے پہلے، اپنی روزانہ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ اگر آپ کے پاس ڈیسک جاب ہے، تو اٹھیں اور ہر 30 منٹ بعد چہل قدمی کریں۔

دوسرا، ہفتے میں کم از کم دو بار طاقت کی تربیت شامل کریں۔ جم جانے کی ضرورت نہیں، بس گھر پر ورزش کرنے کے لیے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کریں۔ یہ مشقیں پٹھوں کو بڑھانے، چربی کو کم کرنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور خون کے لپڈس کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

تیسرا، صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ ڈاکٹر پیسا پولاک کے مطابق، کیلوریز پر قابو پانے والے کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے آپ کے جسمانی وزن کا 5 سے 7 فیصد کم کرنے سے انسولین کی حساسیت میں نمایاں بہتری آئے گی اور پیٹ کی چربی میں کمی آئے گی، جو کہ ذیابیطس سے بچاؤ میں اہم ہے۔

آخر میں، ایک صحت مند غذا کلید ہے. دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، ہری سبزیاں اور تازہ پھل جیسے مختلف قسم کے کھانے کو ترجیح دیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm